מבחר עצום של סרטונים ביתיים יכול לפעמים לתפוס אותי מכל משמר. לכן אנו מציעים לך את תוכנית הכושר ליצור עיתונות מושלמת עם ג'יליאן מייקלס. חסוך מעצמך בזבוז זמן של כל האימונים בחיפוש אחר מתאימים.
אם תרצה, תוכל לשנות תוכנית כושר כדי לקצר אותה או להאריך אותה. הסר כל אימון, או להפך להוסיף. אל תפחד להתנסות ולשלב תוכניות שונות. אל תתלה את האימונים ג'יליאן מייקלס לעיתונות, נסה לשלב אותם עם תרגילים לכל הגוף.
ראה גם:
- כיצד להסיר צדדים: 20 הראשונים כוללים 20 תרגילים
- 50 התרגילים המובילים לשרירי הבטן: הדק את העיתונות
- 12 אימונים אירוביים מובילים מבית FitnessBlender, עם דגש על הבטן
- 13 האימונים הקצרים והיעילים המובילים של שרירי הבטן מ- Blogilates
תוכנית כושר עם ג'יליאן מייקלס לבטן בטן
אז נתוני היכרות: אתה מתחיל, אזור הבעיה העיקרי שלך - הבטן והירכיים. באילו תוכניות עליכם לבחור את ג'יליאן מייקלס לעיתונות, והכי חשוב, כיצד לשלב אותן זו בזו? אנו מציעים לך תוכנית אימונים גמישה לארבעה חודשים, שתרצה לשנות בעצמך.
התוכנית נערכה על בסיס אימונים 6 פעמים בשבוע. אבל אתה יכול להפחית את תדירות ההפעלות בהתאם ליכולת שלך. עם זאת, שים לב שהאימונים חייבים להיות לפחות ארבע פעמים בשבוע. לנוכח משך הזמן והעומס שלהם, לעשות לעיתים רחוקות הגיוני.
החודש הראשון
ניתן לקרוא לחודש הראשון אדפטיבי כאשר הגוף מתרגל רק לפעילות גופנית סדירה. בפעם הראשונה אין היגיון רב בבחירת תוכניות עם דגש על העיתונות. עדיף להתחיל עם אימונים לכל הגוף שאפילו למתחילים: 30 יום גרוס או נקרע בשנת 30. הם יעזרו לגופכם להסתגל, לשפר את חילוף החומרים ולמשך חודש לתת את התוצאות הראשונות הנראות לעין.
התוכנית Slim figure ב -30 יום (30 יום Shred) מציעה 3 דרגות קושי. התחשבות בסופי שבוע כל רמה תימשך 8-9 ימים. ב- Ripped in 30 מציע 4 דרגות קושי, כלומר אתה עובר לשנה הבאה בכל שבוע חדש. במשך 30 הימים הראשונים אתה מתרגל לעומסים של ג'יליאן מייקלס ותוכל להמשיך לתכניות מורכבות יותר.
כל האימונים ג'יליאן מייקלס בטבלה
החודש השני
החל מהחודש השני עליכם להתמקד בבטן. אז אנו מציעים לכם את השגרה הזו: שלוש פעמים בשבוע עבור Killer Abs לעבוד על הבטן, פעמיים - Kickbox Fastfix כפעילות גופנית אירובית ופעם אחת - לעבוד על כל הגוף. מדוע כל שלושת המרכיבים חשובים, קרא הוראות שלב אחר שלב לעיתונות שנכתבו לעיל.
- MON: Abs Killer
- W: תיקון מהיר של קיקבוקס (חלק 3)
- WED: רוצח אבס
- THU: Extred Shed & Shred
- בחינם: Killer Abs
- SB: Kickbox Fastfix (חלק 3)
- יום ראשון: יום חופש
Killer Abs מציע 3 רמות, הפץ אותם באופן שווה לכל 30 הימים. מ- Extrem Shed & Shred - רמה 2, כך שכל אחד מהם עושה במשך שבועיים. הקיקבוקסינג זה החלק השלישי מרמז על התמקדות בשרירי הבטן, אבל אם תרצו תוכלו לעשות את החלק הראשון או השני.
חודש שלישי
בחודש השלישי העיקרון נשאר זהה, אך האימונים מורכבים יותר:
- MON: 6 שבועות 6-Pack (בטן שטוחה בתוך XNUMX שבועות)
- TUES: Cardio of Revolution Body
- WED: 6 שבועות XNUMX-Pack
- THU: שבוע גרוס (חלק כוח)
- FRI: 6 שבועות של שש חבילות
- SAT: Cardio of Revolution Revolution
- יום ראשון: יום חופש
ב"קיבה שטוחה תוך 6 שבועות "כולל אימון של שני קשיים, למשך שבועיים כל אחד. לקרדיו של מהפכת הגוף יש 2 דרגות קושי, אבל עדיף להסתכל על המוכנות שלך: אם אתה עושה את אותה הרמה במשך חודשים, אין מה לדאוג. ופעם בשבוע עשו הפעלה של חצי שעה עם משקולות מ- Shred Week.
החודש הרביעי
במשך 3 חודשים לא רק שתשפרו מאוד את גופכם ותשפרו את הכושר הגופני שלהם. ולבסוף, אתה מוכן ללחצים רציניים של ממש כדי לאחד את התוצאות שהושגו.
- MON: Body Killer (בטן)
- W: לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים
- WED: גוף הרוצח
- THU: אין אזורים בעייתיים
- FRI: גוף הרוצח
- SB: לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים
- יום ראשון: יום חופש
גוף הרוצח בשלושה אימונים, ואחד מהם מיועד לבטן. עשו זאת שלוש פעמים בשבוע בכדי לאמן את שרירי הבטן. עבור אירובי לעשות פעילות גופנית אירובית אינטנסיבית "להאיץ את חילוף החומרים שלך." "אין אזורים בעייתיים" - כתוכנית לכל הגוף.
ראה גם:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל
- תזונה נכונה: המדריך השלם ביותר למעבר ל- PP