אנו מציגים לתשומת ליבך עוד אינטנסיב מערך האימונים של בוב הארפר: השמיים רזה חוקי. תוכנית של שלושה חודשים כוללת אימון קצר אך קשה שיעזור לכם להגיע במהירות לכושר טוב.
על האימון בוב הארפר - הכללים הרזים
הכללים הרזים או "כללי הרמוניה" הם תוכנית מקיפה לכל הגוף שפותחה על ידי הכושר המומחה בוב הארפר. בוב יצר קורס וידאו זה כדי לשפר את כוחך, סיבולתך וגמישותך על ידי הכללה תרגילים קלים אך יעילים. בכל יום תבצעו אימונים קצרים המתמקדים בשריפת שומן ופיתוח חוזק שרירים. בוב משלב בחוכמה תרגילים לגוף עליון ותחתון לזרועות, רגליים ובטן שרירים.
אז, קורס הכושר הוא למשך 3 חודשים ומורכב מ -17 אימונים. אתה יכול ליצור לוח זמנים נוח של שיעורים, ואתה יכול לקחת לוח שנה מוכן מהמאמן. הוצג בעקבות "אימון":
- אירובי (אירובי)
- כוח (כוח)
- ליבה (לשרירי ליבה)
- שרירי הבטן (לבטן)
- יוגה (יוגה)
הם נמשכים כ- 10-20 דקות בלבד (יוגה - 30 דקות), אך אל תיזהר משך זמן כה קטן של האימון. תאמין לי, עוצמת התוכנית תהיה פיצוי.
חשוב לציין כי הזמן שצוין אינו כולל חימום ותקלה. הם הציעו את בוב כסרטון נפרד בן 10 דקות. אתה יכול לשבור אותו בחלקו לצורך פעילות גופנית, בחלקו עבור התקלה. אבל בכל מקרה אל תחמיץ אותם בכלל - אחרת קיים סיכון גבוה לפציעה. אתה יכול להתחמם ולתקוע מתוכניות אחרות של בוב הארפר, למשל, אימון מוחלט של הגוף.
אימון הכללים הרזים דומים לגרסה קצרה של התאמה צולבת, כך, כמובן, התוכנית אינה מיועדת למתחילים. עם זאת, היתרון הגדול שלה הוא היעדר כוריאוגרפיה קשה. האימונים בנויים חזרות מרובות על אותו תרגיל עם עלייה מתמדת בעוצמה. במשך כמה מפגשים תזדקקו למשקולות, אך גם בלעדיהן תחזקו שרירים ותשרפו קלוריות על חשבון תרגילי פליומטריה ועקרון אימוני אינטרוולים.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. זהו קורס כושר מקיף לכל הגוף עם תרגילים קבועים יעזור לך להגיע לכושר טוב למשך 2-3 חודשים.
2. כל האימונים של Skinny Rules נמשכים 20-30 דקות! זה מדהים, לעשות אפילו פרק זמן כה קצר, אתה יכול לרדת במשקל ולחזק את השרירים.
3. למרות משך הזמן הקצר, התוכנית מאוד אנרגטית. אפילו פרק זמן זה מספיק להפעלת תהליך אובדן השומן.
4. האימון מחולק לקבוצות: לחץ, לשרירי ליבה, כוח, אירובי ויוגה. גם אם אתה הולך לעשות סט שלם, אתה יכול לבחור את האימון המתאים ביותר.
5. קורס הכושר כולל לוח שנה עם לוח זמנים, אך ניתן לשלב ביניהם, לפי שיקול דעתו הבלעדי.
6. בשיעורים אתה חוזר על אותם תרגילים, אך עם כל חזרה אתה עושה את כולם בקצב אינטנסיבי יותר.
7. התוכנית בנויה על עיקרון ה- intervalnode: אתה מבצע תרגילים כמיטב יכולתך, עושה הפסקה ואז חוזר לקצב אימונים זועם.
חסרונות:
1. קורס הכושר אינו מיועד למתחילים. אם אתה מתחיל, עיין באימונים עם בוב הארפר: שינוי הרזיה למתחילים.
2. חימום ותקלה הוא סרטון נפרד. יתר על כן, אותו אימון בכל השיעורים יכול להשתעמם במהירות.
3. הרבה פליומטרי, קפיצות, סקוואטים, כלומר לא בטוח למפרקי הברך.
4. לא כולם יאהבו את פורמט האימון: תבצע מספר תרגילים עם מספר חזרות ובעוצמה מוגברת.
אימון עם בוב הארפר הכללים הרזים יהיה אופציה נהדרת למי שמחפש תוכנית קצרה אך אינטנסיבית לכל הגוף. במשך 3 חודשי אימון לא רק תשפרו את גופכם, אלא גם תשפרו משמעותית את הסיבולת הגופנית שלכם.
ראה גם: תוכנית מקיפה חדשה מתוך האש השחורה של בוב הארפר.