«חשיבה מיותרת: פשוטו כמשמעו, לחשוב יותר מדי. חוקרת הפסיכולוגיה האמריקאית, סוזן נולן-הוקסמה, תיארה הרבה את הרוע הזה ואת האמצעים לתקן אותו: היא מספרת אותם בעבודתה שכותרתה מדוע נשים מובילות? כי למעשה, חשיבה מופרזת נוטה להשפיע בעיקר על נשים. סוזן נולן-הוקסמה מגדירה, למעשה, חשיבה מופרזת כ"היא "הנטייה לערוך מחדש באובססיביות מספר מסוים של מחשבות או רגשות שליליים“. להלן כמה טיפים להימנע מנפילה בשרשראותיה ... או להצליח להימלט מהרשתות שלה!

«רבים מאיתנו מוצפים לפעמים בחרדות, מחשבות או רגשות אשר מחוץ לשליטתנו מרוקנים את רגשותינו ואת האנרגיה שלנו.. "לפיכך, במונחים אלה מתארת ​​הפסיכולוגית סוזן נולן-הוקסמה התקף של חשיבה מופרזת:" דזרמי דאגה ורגשות שליליים המערערים את חיי היום יום ואת רווחתנו".

אנשים הנוטים להרהורים כאלה ואז מתחילים לעקוב אחר כל רמז, חושבים שעות ... תוצאה? הייסורים רק מתגברים. המחשבות זורמות לפי מצבי הרוח שלהם, מבלי שהן מצליחות למצוא את התשובות.

נשים נוטות יותר לצורות אלו של רעיון מוגזם מאשר גברים. והם יכולים לעשות את זה על כל דבר, החל מהמראה שלהם או ממשקלם העודף ועד למשפחתם, לקריירה או לבריאותם. "לברוח מחשיבה מופרזת, אומרת סוזן נולן-הוקסמה, היא כמו לנסות להיחלץ מחול קוורץ. כדי להחזיר את החופש, הצעד הראשון הוא לשחרר את אחיזת המחשבות החונקות אותך.. '

מספר מחקרים על המוח מסבירים שחלקנו (או חלקנו) מועדים יותר להרעיון מאחרים. כך פענח הפסיכולוג האמריקאי ריצ'רד דייווידסון, באמצעות מה שהוא מכנה "מדעי המוח האפקטיים", את הדרכים המרובות של המוח לעבד רגשות. טכנולוגיית ההדמיה הרפואית איפשרה אפוא להוכיח "שרגשות שליליים הפעילו את הצד הימני של חלק במוח, הנקרא קליפת המוח הקדם חזיתית, יותר מהצד השמאלי“. קליפת המוח הקדם חזיתית היא אזור המוח המאפשר ויסות רגשות, כלומר היכולות לסנן ולשלוט בהם.

תפקוד לקוי של קליפת המוח הקדם חזיתית יהיה אפוא מקורו של ויסות לקוי של רגשות, מה שעלול לגרום לחשיבה יתר או אפילו לנטייה לדיכאון. בנוסף, שני חלקים אחרים של המוח יכולים להיות מעורבים גם: האמיגדלה וההיפוקמפוס, שהם אתרי הלמידה והזיכרון של מצבים רגשיים. לפעמים מתברר שהם מתדרדרים אצל אנשים המועדים לדיכאון ורעיונות. וכך, אמיגדלה פעילה מדי יכולה למשל להוביל להיות "רגישה מדי", לאסוף בקלות רבה כל מיני מידע שלילי.

סוזן נולן-הוקסמה כותבת: "לא קל לשחרר את עצמך מחשיבה יתר. זה דורש להחזיר את הביטחון העצמי, להתנתק ממחשבות שליליות בלתי נשלטות. ”צעד ראשון שהוא חיוני ... ישנם מספר פתרונות לכך. מחקרים רבים שנערכו על דיכאון, בפרט, שהובילו בין השאר על ידי הפסיכולוג האמריקאי פיטר לוינסון, הראו כי "כדי לרפא, חיוני לשבור את מעגל הקסמים של החשיבה והפסיביות". 

מספר רצועות מאפשרות לך להשתחרר ממנה: ביניהן זה של הפסקה. תנו לעצמכם הסחת דעת. "באמצעות מחקר גיליתי שלוקח רק רגע של הסחת דעת של שמונה דקות להחזיר את מצב הרוח הטוב שלך ולשבור את מעגל המחשבות האובססיביות.", אומרת סוזן נולן-הוקסמה. האמצעים מגוונים, החל מתרגול של פעילות גופנית, בפרט אלה הדורשים תשומת לב מלאה כגון בדמינטון או טיפוס, לאפשרויות של פעילות ידנית, או אפילו על ידי השקעה בהתנדבות.

חלק מהאנשים מוצאים מקלט מפעילות לא בריאה, כמו בולימיה או התעללות באלכוהול. זה תמצית: “בעוד שאכילה מיידית מרגישה הקלה, אפקט הבומרנג כמעט מיידי. אנו מאשימים את עצמנו בכך שנכנענו לחבילות עוגות, אנו מדוכאים מחוסר כוח הרצון שלנו. אותו דבר לגבי אלכוהול", כותבת סוזן נולן-הוקסמה. מי מייעץ בסופו של דבר לצוד אושר ולחיות אותו ...

רגעי ההנאה, החיפוש אחר האושר, מקלים על ההתגברות על צערים שונים או על שכול. היכולת להיות מאושרת משפיעה גם על איכות החשיבה. רגשות חיוביים מקטינים את ההשפעות השליליות של מתח כרוני על המערכת הפיזיולוגית שלנו. סקר מרתק שנערך על ידי פסיכולוגים בקנטקי נוטה להראות שרגעים של רגשות חיוביים אף מאריכים את משך החיים: חוקרים אלה אכן הראו, בנזירות, כי אלה שידעו כיצד לחיות רגשות חיוביים חיו בממוצע בעשר שנים מבוגרים !

תרגול המדיטציה נפוץ: כמעט 40% מהאנשים שראיינה סוזן נולן-הוקסמה אומרים שהם פונים לתפילה או מדיטציה על מנת לשבור את הבלבול שלהם וחשיבה היתר. "למרות שימינו איבדו תחושת ערכים נוצריים, רבים מאמינים בישות גבוהה יותר, מנהיג עליון", מציע לפסיכולוג האמריקאי.

מדיטציה ריכוזית, המורכבת מהתרכזות אינטנסיבית ברגע הנוכחי, במשפט או בדימוי, כמו גם מדיטציה חיוורת, הדוגלת בהכרת מודעות אינטימית לכל מחשבה, דימוי, רעיון, תחושה פיזית ברגע שהן מגיעות, יכולות להיות שניהם דרך טובה לפרוק את הנטל ... נזכיר שוב את הכתיבה או את העובדה להתמסר להנאות יומיות קטנות, כגון צפייה בסרט קומיקס, הליכה באתר נעים או משחק עם ילדים קטנים ...

בנוסף, עזרתו של מטפל או של יועץ נישואין שנבחר בשיקול דעת עשויה, בעת הצורך, לאפשר לתקן מצב התורם לחשיבה מופרזת, כמו למשל בתוך בני הזוג.

ואם, סוף סוף, בעקבות הפילוסוף מוריס בלט, היינו פשוט צריכים "להמציא דרך חדשה להיות בעולם"? מסוגל, בכל ענווה, "להיות התחלה חדשה"? קרפ דיאם! בואו לנצל את הרגע הנוכחי ...