שוב על דיכאון: מדוע הוא מתרחש ואיך להתגבר עליו

דיכאון היום הפך לאבחנה השכיחה ביותר שאנו שמים בחיפזון זה על זה. קראנו על כך באתרי מדיה וברשתות החברתיות. מספרים לנו על זה רגשית מהמסכים.

ואכן, בשנים האחרונות מחלה זו הופכת רלוונטית יותר ויותר, במיוחד עבור תושבי ערים מגה. ארגון הבריאות העולמי (WHO) חזה זה מכבר שעד 2020 דיכאון יהפוך לאחד הגורמים המובילים לנכות ויתפוס את המקום השני בדירוג המחלות לאחר בעיות של מערכת הלב וכלי הדם.

לכל אחד מאיתנו יש צרכים אישיים, ואנו מספקים אותם בדרכנו. אלו הם צרכים פשוטים ומובנים להכרה, חיבה, תקשורת בריאה והרפיה. עם זאת, קורה שאין לנו הזדמנות לממש אפילו את הרצונות הפשוטים הללו. עלינו לדכא אותם, לסרב לדברים החשובים וההכרחיים.

נראה שכל מה שאתה צריך נמצא שם: מחסה, מזון ומים - אבל בבחירת הפעולות אנחנו לא חופשיים. כתוצאה מכך, הגעגועים והשעמום הופכים לבני לווינו הקבועים.

מתרחקים מהטבע, האמונה, המשמעויות הפשוטות של החיים, אנו מצטרפים למרוץ על איכותם. המרדף הזה מצריך התאמה לדוגמאות שנבחרו, שמירה על פנים, השגת מה שתוכנן בכל מחיר. מעניין שהאסטרטגיה הזו משפיעה לא רק על נושאי קריירה, אלא גם על תחום היחסים. המכונה פועלת, והתוצאות רק מחמירות את המצב.

סימני דיכאון

איך אתה יודע אם אתה נכנס לדיכאון? סימן נפוץ הוא גישה שלילית כלפי:

• עצמו,
• שָׁלוֹם,
• עתיד.

מה שלא עוזר לדיכאון בכלל זה סיסמאות מוטיבציה, סיפורים שמישהו אפילו יותר גרוע, ופיחות החוויות שלנו.

כשאין לנו כוח, הסובבים אותנו לא תומכים בנו ואנחנו נשארים לבד עם עצמנו, המצב שלנו תלוי ביכולת לפרנס את עצמנו. מהיכולת לדאוג לעצמך, לממש את ערכו, לא להיות מובל על ידי הצורך המוטל בציות ולא להיות מונחה על ידי הערכה מבחוץ.

בשלב הראשוני של דיכאון, אנו יכולים לעזור:

• את היכולת לפרנס את עצמו
• הרצון ליצור תמיכות פנימיות חדשות, למצוא משמעויות חדשות,
• נכונות להעריך באופן אובייקטיבי את מצבו ולקחת אותו כנקודת מוצא.

מה לעשות אם אתה מוצא את עצמך מראה סימנים של דיכאון

אם שמתם לב לסימנים שתוארו לעיל בעצמכם, ואין הזדמנות לפנות למומחה, נסה לפחות לשנות את צורת החיים הרגילה שלך:

• לכלול טיולי חובה בטבע בלוח הזמנים,
• להכריח את עצמך ללכת לחדר כושר,
• להשתמש בשיטות מדיטציה.

מדיטציה מוכרת ככלי יעיל להתמודדות עם דיכאון וחרדה. טכניקות לעבודה עם מחשבות שליליות יכולות להפוך לתושייה במיוחד. הודות להם, אנו מזהים ומבטלים שגיאות חשיבה: צורות חשיבה "ויראליות". אנו יוצרים גישות חדשות המבוססות על הערכת מבוגרים נאותה של המציאות. הם משחררים אותנו מהשבי של המסקנות "הכל רע", "אף אחד לא אוהב אותי", "שום דבר לא יעבוד", "אין לי סיכוי" וכו'.

כתוצאה מעבודה ידידותית לסביבה שלב אחר שלב עם עצמנו, אנו יוצרים הרגל של גישה חיובית בסיסית בהערכת מה שקורה, אנו לומדים תמיכה עצמית ודואגים לעצמנו, אנו רוכשים את המיומנות ליצור ולגבש את עמדות של גישה חיובית כלפי העולם והחיים שלנו.