זמן תזונה בספורט יומי

אנחנו עומדים לסיים את השנה ובימים אלה רבים מתכוננים לסגור את 2014 בריצה, סקי, הליכה, קניות או פשוט מנוחה.

ספורט הוא בדרך כלל בריאות, אבל כמו שלא צריך להיות אחרת, הקשר שלו עם אוכל הוא בעל חשיבות עליונה.

כמה הרגלי אכילה, רחוקים מלעזור לביצועים הגופניים, מחמירים אותם ואף עלולים לגרום לבעיות בריאותיות.

האם אתה יודע מה הם הביטויים האלה שמבטלים את התאמתו לפעילות גופנית?

בקיצור, הרגלי התזונה הכוזבים המעכבים את הביצועים של הספורטאי הקשוח מהם עליו להימנע בכל מחיר הם אלו הקשורים לפרדיגמת הסוכר, הצורך בתוספי מזון וצריכת נוזלים לפני יצר הצמא.

1- ביצועי פעילות גופנית אינם פרופורציונליים לכמות הסוכר שאנו תורמים לגוף.

2- על מנת לשפר את מותגי הספורט שלנו, אין צורך ללכת לתוספי תזונה.

ספורטאים מקצועיים, שנרדפו בגלל "שליטה", פנו בדרך כלל לתוספים טבעיים כדי לאזן ולסייע בשיפור הביצועים שלהם.

עליית האינטרנט, הגלובליזציה ומצב הצריכה האנושי עצמו נצפו ב- vאיטמינים, נוגדי חמצון או חומצות כגון אומגה 3, בן לטיול רגיל לשיפור היומיום.

לא על ידי מתן לגוף מינון גבוה של ויטמין C אנו הולכים לשפר את זמן המרוץ, וגם לא על ידי פירות אדומים לארוחת הבוקר, כבעלי ברית אמיתיים של העיכוב בהזדקנות הסלולר, נוכל לנצח את שיאו של בולט ב -100 מ ' .

תוספים אלה מעניקים לגוף איזון כך שעם הרגל ואימונים מושגים מטרות, לא הישגים מעצמם.

אביזרים כמו קפאין, בהרבה משקאות, הם נתנו תוצאות חיוביות לשיפור הביצועים של כ -1%, אך אסור לשכוח כי שיפור פשוט זה יכול להביא לתופעות לוואי קרדיווסקולריות שליליות מאוד לגוף.

אנחנו כבר יודעים, מהר זה לא טוב, הכל מבושל לאט, טעים יותר.

ניתן לשפר מאוד את התזונה וההרגלים שלנו, שכן הרוב המכריע של האוכלוסייה, כיום "ספורטאי עילית פסאודו"על ידי לבוש, לא על ידי מזון, הוא ניזון מ:

ופחות לפני שעושים ספורט...

יש לנו אמונה כוזבת שהשפעת הצמא תתעכב על ידי בליעת נוזלים לפני פעילות גופנית.

כל אורגניזם הוא אחד ושונה ולכן הצמא חייב להופיע מבחינה פיזיולוגית כאשר מנגנון הוויסות של האורגניזם מעיד על כך.

כמו במכוניות, חלקם צורכים יותר מאחרים והצורך שלהם בתדלוק יהיה תלוי בקילומטרים שנסעו ובצריכת המנוע שלהם, מסיבה זו, למעט בימים חמים מאוד שההתייבשות תהיה מהירה יותר, עלינו לשתות כשהגוף מבקש מאיתנו לעשות זאת. , כלומר, כשנורת הצמא האדומה שלנו מעידה על כך.

שתייה לפני שאתה צמא עלולה לא רק לפגוע בביצועים אלא גם להוביל היפונתרמיה (הורד את ריכוז הנתרן בדם שאם הוא דליל מאוד עלול לגרום לבצקת מוחית).

איגוד מאמני האתלטיקה הלאומי במגזין חודש ינואר 2012 קבע את הסטנדרט של תוכנית הידרציה אישית לכל אחד, ואם זה לא מסומן, השאירו לצמא שזה יהיה זה שדורש מאיתנו נוזלים .

לסיום אנו משאירים תור לרופא היוקרתי לואיז ברקשמתאר אותנו ביצירתו"תזונה בספורט. גישה מעשית ":

 "צריכת יתר היא הבעיה התזונתית החשובה ביותר בחברות מערביות, שבהן המנות הנפוצות של נוזלים ומזון הן כה גדולות עד שהן מציפות כל תחושת רעב, צמא או צורך".