תזונה של מכון התזונה, 14 יום, -7 ק"ג

ירידה במשקל עד 7 ק"ג תוך 14 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1050 קק"ל.

המכון לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה (RAMS) קיים כמעט 90 שנה. במהלך תקופה זו, עובדיה סייעו בהקמת תזונה ובהפחתת משקל עבור מספר עצום של אנשים.

שיטת ההרזיה שהציעו מדענים המכון משמשת בהצלחה בתנאים נייחים בפיקוח מומחים מנוסים ואנשים באופן עצמאי בבית. הדיאטה של ​​מכון התזונה מכוונת להרזיה הדרגתית ונכונה. זה מקורקע מדעית, מה שאומר שהוא לא מזיק לבריאות ככל האפשר.

דרישות התזונה של המכון לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה

הכללים התזונתיים של המכון לתזונה אינם דורשים הגבלה קפדנית של תכולת הקלוריות של הדיאטה. למי שרוצה לרדת במשקל, מומלץ למפתחי השיטה להוריד את הנתון בהדרגה ל 1300-1800 קלוריות ליום. אם המשקל בתחילה גדול באופן ניכר, ואתה מבין שצרכת בעבר הרבה יותר קלוריות באופן משמעותי, עליך להפחית את צריכת הקלוריות בצורה חלקה עוד יותר. זה ימזער את הסיכון לבעיות בגוף ואפשרות להפרעה מהתזונה.

המכון לתזונה מקדם ביסוס תזונה דלת שומן ומאוזנת, שעל העקרונות הבסיסיים שלה ניתן לדבוק לאורך זמן רב מאוד (אפילו לכל החיים). במקום הראשון בהכנת התפריט מזונות עשירים בסיבים בריאים, כלומר ירקות ופירות. הם מצוינים לעבודת מערכת העיכול, דלים בקלוריות וטובים להשביע רעב. את המקום השני תפסו מוצרים בעלי תכולת חלבון גבוהה ממקור מן החי - דגים רזים, בשר רזה, פירות ים שונים. ובמקום השלישי נמצאים מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך - דגנים.

הדיאטה של ​​המכון לתזונה אינה מרמזת על תפריט ברור. אם ניקח בחשבון את ההמלצות הנ"ל, תוכלו לחבר אותה בעצמכם תוך התחשבות בהעדפות הטעם האישיותי, ביכולותיכם הכלכליות ובסגנון החיים שלכם.

חשוב לאכול במתינות. התזונה האידיאלית היא חמש ארוחות חלקיות ביום. משקל כל ארוחה לא יעלה על 200-250 גרם. אולי בתחילת הדיאטה לאחר הארוחה תרגישו קצת רעבים. אבל, כמו שאומרים המנוסים במשקל, אתה צריך לסבול מעט, והרצון "להרעיב את התולעת" ייסוג, ובקרוב לוח זמנים כזה לארוחות יהפוך לנוח. מליחה של אוכל מותרת, אך כדאי לצרוך מלח במתינות (לא יותר מ -5 גרם ליום). חשוב גם לשמור על משטר המים ולצרוך 1,5-2 ליטר מים טהורים ליום.

כדי להאיץ את תהליך ההרזיה, נסה להיות פעיל ככל האפשר. ללכת יותר, ללכת לחדר הכושר, או להתאמן בבית. זה לא רק יאפשר לך להיפטר במהירות מקילוגרמים מעצבנים, אלא גם להפוך את גופך לאטרקטיבי וכושר.

מומלץ להקפיד על תזונה של המכון לתזונה בגרסה קפדנית בין 14 ל -21 יום. עם עודף משקל מורגש במהלך תקופה זו, 7-10 (ואף יותר) קילוגרמים מיותרים יכולים "לברוח" ממך. לאחר מכן, עליך להגדיל מעט את תכולת הקלוריות במזון ולפקח על משקלך. אם אתה מרוצה מזה, הגדל את תכולת הקלוריות עד שהחץ של הסקאלה יתייצב ברמה הרצויה. ואם אתה רוצה לרזות עוד יותר, הסר כמה קלוריות. המשקל יפחת בצורה חלקה יותר, אך, והכי חשוב, ירידה במשקל תעבור בקצב בריא לגוף ולא תפגע בבריאות.

לאחר שתגיע לצורה הפיזית הרצויה, תוכל לצרוך באופן כללי מה שאתה רוצה. אבל עדיף למזער את הנוכחות בתזונה של ממתקים שונים, לחם לבן, פסטה מקמח רך, סודה מתוקה, בשר מעושן, שומן, מזון מהיר, מרגרינה ושומנים קולינריים אחרים. אחרי הכל, ברור שהם לא יביאו יתרונות הן לדמות והן לגוף.

תפריט הדיאטה

תפריט לדוגמא של הדיאטה של ​​המכון לתזונה למשך 4 ימים

התוויות נגד דיאטה של ​​מכון התזונה

• באופן עקרוני, כמעט כולם יכולים להשתמש בטכניקה זו. הקטגוריה היחידה של אנשים שלא צריכים לתקשר עם תזונה קפדנית היא נשים בהריון ואמהות מיניקות.
• כמו כן, אין צורך לבצע דיאטה (לפחות ללא התייעצות עם מומחה) במקרה של פתולוגיות חמורות הקיימות של הלב, הכליות, כלי הדם, הכבד או איברים חיוניים אחרים, במקרה של מחלות אונקולוגיות.

יתרונות דיאטה

1. לתזונה של מכון התזונה יתרונות רבים. שלא כמו שיטות רבות אחרות לרדת במשקל, זה מאפשר לך להשאיר מספר גדול של המאכלים האהובים עליך בתזונה ולהרגיש די חופשי בעת עריכת דיאטה. אין צורך לעקוב בקפדנות אחר תפריט מסוים, מחשש לסטות ממנו.
2. הדיאטה של ​​המכון לתזונה מאפשרת לך לבנות מחדש את התהליכים המטבוליים של הגוף ובכך לעורר את המנגנון הטבעי של שריפת שומן עודף.
3. אתה יכול לרדת במשקל ללא תחושת רעב חריפה, מבלי למנוע מהגוף צריכת רכיבים שימושיים ומבלי לפגוע בצרכיו הבסיסיים.
4. טוב גם שדיאטה זו מלמדת אותנו לאכול נכון, מה שמגדיל את הסבירות להצלת דמות לאחר ירידה במשקל.
5. ככלל, אכילה על פי הנוסחה שהציע המכון מאפשרת לא רק להפוך את הדמות, אלא גם לשפר את הבריאות, כמו גם להפוך את המחלות הכרוניות, אם בכלל, לפחות בולטות יותר.
6. תזונה כזו עוזרת למצוא בריאות טובה יותר ומצב רוח טוב.

חסרונות הדיאטה של ​​מכון התזונה

• רוב האנשים שמאבדים במשקל מכנים את החיסרון העיקרי בדיאטה בצורך לשלוט בצריכת קלוריות, שכן חישובים רבים כאלה נראים מכבידים.
• לא כולם יכולים פשוט לאכול באופן חלקי בגלל לוח הזמנים של החיים.
• יתכן והדיאטה לא מתאימה למי שמבקש לרדת במשקל מהר ככל האפשר, מכיוון שקצב הירידה במשקל הוא יחסית קטן. אך כדאי לזכור כי רופאים אינם מומלצים על ירידה מהירה במשקל. כאן הבחירה היא שלך.

דיאטה מחודשת

אם טרם הגעת למחוון הרצוי של חץ המשקולות, תוכל לחזור לדבוק בדיאטת מכון התזונה חודש לאחר השלמתה.