ביוריתמים וביו-שעון לכל אדם הם בעלי תפיסה אישית, רבים אוכלים בשקט ארוחת ערב בשש בערב, הולכים לעסק שלהם, הולכים לישון במצב רוח טוב ואוכלים ארוחת בוקר דשנה בבוקר בהנאה. אבל יש אנשים, ומספרם הניכר, מבלים את כל הערב ב"בילוי "במקרר או בארון הפתוח עם אספקה, ובבוקר הם אפילו לא יכולים להסתכל על האוכל.
גורם הלילה DOGOR
למעשה, לא מדובר בהפקרות ולא בחוסר כוח רצון או עצלות, כך מתבטאת תקלה במערכת ההורמונלית. בדרך כלל בערב ובלילה רמת הורמון השינה עולה בגוף האדם (מלטונין) והורמון שובע (לפטין), ולאוהבי ארוחות הלילה, רמתם נוטה לרדת.
הסיבה השכיחה השנייה לתשוקה בלילה היא מתח, במיוחד לחץ כרוני הנגרם מעייפות מתמדת בעבודה ועצבנות בתחבורה.
שיטות להתמודד עם הרגל האכילה בלילה
מתח אינו חולף מעצמו, יש לטפל בו בהליכות ארוכות, לעבור לפעילויות שונות, פעילות גופנית ותרופות נוגדות דיכאון שעל הרופא לבחור. במאמר שלנו, "כיצד להפסיק להילחץ", כבר הבאנו את נושא הסרת הלחץ ללא כריכה.
כיצד להפחית את התשוקה למזון בלילה
את הבעיה בהורמונים ניתן ליישר באמצעות תזונה מיוחדת שעקרונותיה הבסיסיים גובשו על ידי הפסיכולוג האמריקאי אלברט סטנקארד. באופן עקרוני, ד"ר סטנקארד לא העלה שום דבר חדש כדי להפחית את התשוקה לאוכל בשעות הערב, הגוף צריך לקבל מספיק במהלך היום.
- ארוחות תכופות וחלקיות. עליכם לאכול במנות קטנות אחת לכמה שעות, תלוי באורח החיים היומי, כלומר לאחר 2-3 שעות.
- ארוחת הבוקר היא הארוחה השופעת ביותר ועתירת הקלוריות. וריאנט החלבון הוא המועדף ביותר; גבינת קוטג ', פירות יבשים, ביצים או עוף, גבינה, אגוזים ובננות - אתה יכול לבחור כל אופציה.
- ככל שהערב קרוב יותר, החלק קטן יותר. באופן אידיאלי, ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממרק וסלט, ארוחת ערב - מדג, ולתת לכוס קפיר או יוגורט שתייה להיכנס לגוף.
- ארוחת ערב שלוש שעות לפני השינה. אם אתה רגיל ללכת לישון אחרי חצות, קשה מאוד למלא אחר ההוראות לארוחת ערב לא יאוחר בשעה XNUMX אחר הצהריים. לכן, אתה צריך לאכול כשנוח לך, ואז רק מים חמים.
- לֶאֱסוֹר מוטל על מוצרים מוגמרים למחצה, ממתקים, מוצרי קמח, שימורים ובשרים מעושנים, ענבים, מנגו, משקאות מוגזים ואלכוהול. ניתן לעשות חריג רק עבור יין אדום יבש.
כדי לעזור לעצמך ו"להטעות "את הגוף, אתה יכול לצחצח שיניים מיד לאחר ארוחת הערב, הריח ותחושת הרעננות בפה שלך לא ירצו להיסתם באוכל. וגישה חיובית והשתקפות במראה שאוהבים יעזרו במאבק הקשה בהרגל האכילה בלילה. בהצלחה!