במלוא הרצינות, רק בעלים מאושרים יכולים לדבר על השעה האידיאלית ביום או ביום בשבוע לפעילות גופנית. לגמרי בחינם ימים שבעה ימים בשבוע. סטודנטים, אנשים עובדים ואמהות צעירות בוחרים את שעת השיעורים על פי יכולותיהם שלהם - אם הזוג הראשון ביום שלישי נעדר באופן קבוע מלוח הזמנים, זה טיפשי לא לנצל את ההזדמנות להתאמן.
שבוע האימון
רוב האנשים שמתאמנים בחדרי הכושר בוחרים את ימי שני, רביעי ושישי לצורך האימונים שלהם, כך שהם יכולים להתמסר באופן מלא לעסקים משפחתיים או לנסוע בסוף השבוע. ככלל, למי שמתאמן שלוש פעמים בשבוע, לוח הזמנים הזה אופטימלי - יש זמן למנוחה ולהתאוששות, שבוע העבודה עולה בקנה אחד עם לוח האימונים. החסרונות של משטר כזה ניכרים לעין - בימינו בכל מכון כושר יש מספר האנשים הגדול ביותר, יש פחות הזדמנויות "לחטוף" ציוד כושר בחינם ומאמן הגון.
תמיד יש מוצא - לצמצם את מספר האימונים או לדחות את זמנם ליום אחר. פשוט אין ימים אידיאליים בשבוע לשיעורים, רק באופן אינדיבידואלי כל אדם בוחר את המשטר האופטימלי. העיקר זה סדירות השיעורים, אבל זה יתקיים ביום שלישי או שישי, זה לא משנה.
שעות אימון בשעות היום
אף מאמן ואתלט שמכבד את עצמו לא יתחייב לתת המלצות ברורות באיזו שעה אתה צריך להיות באימונים. יש גם ינשופים וגדולים בספורט. לוח הזמנים של העבודה, הלימודים והאימהות (שאין להם פשוט לוחות זמנים) מכתיבים את הכללים שלהם. עם זאת, הנחיות כלליות זמינות לכל שעה ביום.
07-09 שעות (בוקר). לגוף שהתעורר זה עתה הטמפרטורה הנמוכה ביותר ומטבוליזם לא מעורר, לפיכך, ללא חימום ארוך לחימום השרירים, פציעות אפשריות בהחלט. האפשרויות הטובות ביותר לשיעורי בוקר הן אירובי ויוגה.
11-13 שעות (צהריים). מחצית היום מוקדש לעבודה או ללימודים, הגוף זקוק לטלטלה. פעילות גופנית במהלך ארוחת הצהריים מעוררת את זרימת הדם למוח, מה שעוזר להישאר במצב נפשי עליון (שלא לדבר על פיזי) להמשך היום. ריצה, רכיבה על אופניים או פעילות גופנית בסימולטור ללא משקולות תהיה מוצלחת ביותר.
15-17 שעות (יום). טמפרטורת הגוף עולה בהתמדה, ואימוני התנגדות יהיו מושלמים ככל שעולה הטסטוסטרון. זמן בו השרירים רכים והמפרקים גמישים מתאים גם לשחייה ולכל מיני תרגילי מתיחה. הסיכון לפציעה הוא מינימלי.
19-21 שעות (ערב). סוגי הפעילות הגופנית האופטימלית לשעות הערב יהיו אומנויות לחימה, ריקודים וכל משחקי קבוצה. הלחץ מכל היום משוחרר בעלות מינימלית, והשפעת התרגילים נמשכת כל הלילה, כשבשאר השרירים לא נמאס לגדול.
באיזה זמן אימונים ושיעורים תבחרו, תוך התחשבות במצב הבריאות, הארנק וזמינות הזמן הפנוי, נסו לאחד אותו ולהפוך אותו למערכת. פעילות גופנית צריכה להביא שמחה ותועלת, ואם אתה צריך לעצב מחדש את המשטר המפותח או לסרב לאכול, רק כדי להיכנס לחדר הכושר "בזמן", אתה צריך לחשוב - מי בשביל מה? האם אנחנו בשביל אימונים או אימונים בשבילנו?