לבנות צעירות שגדלות יש צרכים תזונתיים ספציפיים. צריכת החומרים המזינים, הברזל, הסידן וויטמין D חשובים. גם אם ספורט הוא חובה בבית הספר, זמן התנועה אינו מספיק כדי לאזן את אספקת האנרגיה העשירה לעיתים קרובות מדי מהמזון הנצרך במהלך היום. כמה טיפים פשוטים שיעזרו לו למצוא איזון טוב.

עודפי סוכר הופכים במהירות לשומן. ואוכל מכיל הרבה ממנו. כדי לעזור להם לווסת את הצריכה שלהם, כמה טיפים:

• אל תקנו יותר מדי עוגות, גלידות או קרמי קינוח כדי להימנע מפיתויים;
• היזהרו ממאכלים קלים דלי סוכר: לעתים קרובות הם מסתירים שומן ושומרים על טעם המתיקות. עליכם לקרוא את התוויות ולהסתכל על הקלוריות אך גם על הסוכר הכלול במוצר;
• בין טארט פירות לעוגת שמנת, עדיף לבחור את הפירות;
• החלף משקאות מוגזים במיץ פירות ללא תוספת סוכר או מים מוגזים. התרגל לזהות את תחושת הצמא ולשתות מים.

הורים יכולים גם לשחק את כרטיס השיניים. "תיזהר מהחיוך שלך ...". שיניים לא אוהבות סוכר ולמרות הצחצוח, הסוכר משתלב עם חיידקים בפה ליצירת תערובת חומצית שתתקוף אותן לעומק. אם הילדה הצעירה חוששת מחורים, ומרופא השיניים, זהו טיעון טוב לשכנע אותה להגביל את הסוכר.

מבלי לשלול מעצמה את ההנאה הקטנה, הילדה הצעירה יכולה לבחור, למשל, המבורגר פשוט, ללא תוספת בייקון או רוטב. היא יכולה להעדיף את זה שמכיל סלט וירקות גולמיים ופעם לשניים, לא ללוות אותו בצ'יפס. מסעדות מזון מהיר מציעות גם סלטים קטנים או שקיות של עגבניות שרי. המשקה גם עתיר קלוריות, קולה של 33 cl מכילה 7 שברי סוכר (35 גרם). היא יכולה לבחור את הגרסה הקלילה או אפילו טובה יותר לגוף מיץ פירות ללא תוספת סוכר או מים מינרליים.

זה יכול להיות כיף לעבור איתה על המאכלים האהובים עליה ולהסתכל על עמיתיהם הסוכרים הגושים. בני נוער עשויים שלא להבין מה מכילים המוצרים. רגע נחמד ומלמד, שיכול להביא למודעות.

בעזרת איזון מזון, דיאטנים, תזונאים, מאמני תזונה מייעצים להגדיל את זמן התנועה. אין צורך לרשום אותה לספורט שהיא לא אוהבת, היא לא תלך. עדיף להראות לו ש -30 דקות ביום של תנועות שובבות כמו הליכה או רכיבה על אופניים, ריקוד עם טיק טוק, דילוג על חבל ... יאפשרו לו לחיות חיים בריאים.

זוהי גם ההמלצה העיקרית של ארגון הבריאות העולמי (WHO) להילחם בהשמנת יתר בקרב בני נוער.

"על מנת לשפר את הסיבולת הלב-נשימתית שלהם, את מצב השרירים והעצמות שלהם ואת הסמנים הביולוגיים הקרדיווסקולאריים והמטבוליים" על המתבגרים לצבור 60 דקות פעילות ביום. 60 הדקות האלה ביום כוללות:

• המשחק
• הספורט
• עקירות
• משימות יומיות
• פעילויות פנאי
• חינוך גופני או פעילות גופנית מתוכננת, בהקשר המשפחתי, בית הספר או הקהילתי.
• מה היאפעילות גופנית מתונה עד מתמשכת.

בניגוד לדעה הרווחת, חשוב לא להיכנס לתזונה או להגבלה. זה מוביל להתנהגויות כפייתיות ובמקרים החמורים ביותר בולימיה או אנורקסיה.

גם אם הילדה לא אוהבת ירקות ירוקים, אפשר לשלב אותם במנות. לדוגמה, פסטת תרד, לזניה קישואים, סלט לחמניות ... הרבה אתרים מציעים מתכונים מאוזנים קלים ומהירים להכנה. כך ממליצה מרים-אן מוקר, נטורופתית, בתמיכתה התזונתית. מנות יפות, צבעוניות ויצירתיות. בילוי טוב ביחד והירידה במשקל תיעשה בשקט, ללא תחושת מחסור.

"לעיתים יש צורך במתבגרים בתוספי ויטמינים או אפילו יסודות קורט, מכיוון שללא תזונה מאוזנת ומגוונת, הגוף מותש ונותן את מה שאני מכנה" עייפות בגיל ההתבגרות ". הלימודים, היציאות המאוחרות והיעדר הספורט יכולים כמובן להיות מרכיב המוסיף לעייפות זו וזו לצערי יכולה להסתפק לאורך זמן. "

המתבגרת תשים לב למראה של אחרים, עלולה לפתח בעיה ביחסיה עם אוכל. חשוב להזכיר לה שמה שחבריה אוכלים או לא אוכלים אינו קשור לצרכים התזונתיים שלה. כל אדם הוא ייחודי. אפשר להיות מלווה על ידי הרופא המטפל שלך, תזונאי, דיאטנית, מאמן ספורט. כך היא תוכל בלי לקפח את עצמה למצוא איזון.

אבל אולי זו הדרך שלו להביע משהו, דאגה, מתח או פשוט להיות "מרדני". במקרה זה, הגוף מדבר והתקשרות לפסיכולוג יכולה לסייע גם בפתרון חרדות, המוקמות על ידי אכילה. נושא רחב מאוד.