תוכן
מנעול הפה: 17 מזונות המדכאים תיאבון
לפעמים זה קורה שאתה כל הזמן רוצה ללעוס משהו. מצב זה מוכר במיוחד לבנות במהלך PMS. האם אפשר איכשהו לרסן את התיאבון המשתולל? מסתבר שאתה יכול. ובעזרת מזון.
"בדיוק אכלתי ארוחת צהריים, ואני רוצה לאכול שוב, זה מבאס לי את הבטן", מתלונן עמית. ומי מאיתנו לא מכיר את התחושה הזו? נראה שאתה אוכל את האוכל הנכון, והמנות מספיקות, אבל כל הזמן אתה רוצה ללעוס משהו אחר ...
נשים בהקשר זה חסרות מזל במיוחד: תחושת הרעב מושפעת מאוד מהורמונים שקופצים בהתאם לזמן המחזור. ב- PMS קשה במיוחד להתמודד עם תיאבון מוגזם. אבל יש דרכים להתמודד עם רעב, אם אתה משנה מעט את התזונה שלך - הוסף מזון שמדכא אותו בתיאבון.
קפה ותה ירוק
קפה מדכא תיאבון בשל נוגדי החמצון והקפאין שהוא מכיל. בנוסף, הוא מגביר מעט את חילוף החומרים ופועל כמשתן קל. לכן, מומלץ לשתות אותו לפני האימון. אך אין לשתות יותר משתי כוסות ביום, וגם - לבטל את השפעתו עם שמנת וסוכר. תה ירוק פועל בצורה דומה הודות לחומרים הקטצ'ין - הם עוזרים לשמור על רמת הסוכר בדם ברמה יציבה ובכך מפחיתים את הרעב.
שוקולד מריר
לא חלב, לא כהה מותנה, אבל שוקולד מריר באמת, לא פחות מ -70 אחוז קקאו - זה באמת עוזר להתמודד עם התקפי רעב ומדכא תיאבון. בנוסף, זה מפחית את התשוקה לג'אנק פוד, ובתקופות מסוימות של המחזור, אתה באמת רוצה לאכול כמה דברים מגעילים מהמזון המהיר הקרוב ביותר! אגב, זהו הזוג המושלם לקפה - יחד הם יתמודדו בצורה מושלמת עם תחושת הרעב.
זנגביל
אתה יכול לדבר בלי סוף על היתרונות של הג'ינג'ר: יש לו השפעה מופלאה על העיכול ועל החסינות, ויטעין אותך באנרגיה, ויעזור לך לרדת במשקל - וזה יקר במיוחד. לג'ינג'ר באמת יש יכולת להפחית את הרעב, ואין זה משנה באיזו צורה הוא נאכל: בשייק או כל משקה אחר, כתיבול למנה, טרייה או כבשה, מגוררת או באבקה. בנוסף, ניתן לגדל אותו בבית - משדרה שנקנתה בחנות, למשל.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
ג'ינג'ר, לעומת זאת, אינו התבלין היחיד שמדכא תיאבון. לפלפלים החמים והמתוקים יש תכונות דומות, בשל הקפסאיצין והקפסיאטה שהם מכילים. חומרים אלה מגבירים את תחושת המלאות וגם עוזרים לגוף לשרוף יותר קלוריות לאחר האכילה. תבלין רב תכליתי נוסף הוא קינמון. בכל מקום שתוסיף אותו, אפילו בקפה, הוא יעשה את שלו, והתקפי רעב יפריעו לך בתדירות נמוכה יותר. אתה יכול לקרוא על תבלינים אחרים שעוזרים לך לרדת במשקל כאן.
שקדים וזרעי פשתן
השקדים מספקים לנו בנדיבות נוגדי חמצון, ויטמין E, מגנזיום, ובמקביל מדכאים תיאבון - הדבר התגלה כבר בשנת 2006. אגוזים מעניקים לכם תחושת מלאות ועוזרים לכם לשלוט במשקל. לכן השקדים אידיאליים לחטיף-אך לא יותר מ-10-15 חתיכות, אחרת קל לעבור על צריכת הקלוריות היומית שלך ועדיין תשתפר. וזרעי פשתן מדכאים תיאבון בשל תכולת הסיבים הגבוהה וחומצות השומן החיוניות. יש רק אזהרה אחת: הזרעים צריכים להימעך כראוי, ככלל הם לא נספגים בגוף.
אבוקדו
הפרי הזה - כן, הפרי עצמו - מכיל שומן רב. לכן, אתה יכול לאכול אותו חצי יום, לא יותר. אבל זה בגלל השומנים החד -רוויים המועילים האלה שלאבוקדו יש יכולת לדכא תיאבון. הבטן, שנפגשת איתם, שולחת איתות למוח שהכל מספיק, יש לנו מספיק. לרשימת מאכלים שומניים אחרים המסייעים לירידה במשקל, קראו כאן.
תפוחים
רבים שיורדים במשקל יגידו כעת שתפוחים, להיפך, רעבים נורא. אבל אל תבלבלו בין רעב אמיתי לשקר. תפוחים עלולים לגרות את הבטן, במיוחד אם אתם חומציים. תחושה זו יכולה להתבלבל בקלות עם התקף תיאבון מוגבר. אך למעשה, תפוחים, בשל הכמות הגבוהה של סיבים ופקטין, מאריכים את תחושת המלאות. יש כאן טריק אחד - יש ללעוס את הפירות בזהירות רבה ובאיטיות.
ביצים
ממצא זה אינו עוד חדשות: מחקרים הראו כי ביצה אחת או שתיים לארוחת הבוקר יכולה לסייע לך להרגיש שובע יותר. אלה שבוחרים במוצר הספציפי הזה כארוחת הבוקר שלהם צורכים בממוצע 300-350 פחות קלוריות ליום מאלו שאינם אוכלים ביצים. אגב, ביצה קשה היא גם חטיף טוב.
מרק ירקות ומיצי ירקות
מרק ירקות נהדר למילוי, אך אתה צורך את כמות הקלוריות המינימלית. ואתה צריך מינימום זמן לבשל אותו: ירקות מבושלים תוך דקות ספורות. רק נסו לשים פחות תפוחי אדמה, הרי עמילן אינו טוב לירידה במשקל. ומיץ ירקות, שיכור לפני הארוחה, פועל באופן מיידי: מדענים גילו שאחרי "אפריטיף" כזה אנשים צרכו 135 קלוריות פחות מהרגיל בארוחת הצהריים. אבל המיץ צריך להיות ללא מלח.
טופו
למזונות עשירים בחלבון, באופן עקרוני, יש את היכולת להפחית את התיאבון. בטופו, חומר הנקרא איזופלבון אחראי לתפקוד זה - בזכותו אתה רוצה לאכול פחות ותחושת השובע מגיעה מהר יותר. בנוסף, לטופו יש מעט קלוריות יחסית, כך שהוא בהחלט יעזור לך לרדת במשקל.
סלמון
וכל מזון אחר שעשיר בחומצות שומן אומגה 3. הודות לחומצות אלו, רמת הלפטין, הורמון המדכא רעב, עולה בגוף. לכן, דגי סלמון וטונה מומלצים בכל מתכוני הכושר. בואו נגלה סוד: חומצות שומן אומגה 3 מצויות בשפע גם בהרינג רגיל ובכמה מוצרים אחרים - חפשו את הרשימה כאן.
קְוֵקֶר
האם אתה מופתע? כן, אנחנו שוב מדברים על היתרונות של שיבולת שועל שלמה. הוא מתעכל כל כך לאט שבפעם הבאה תחושת הרעב מגיעה תוך כמה שעות. לדגנים אלה יש יכולת לדכא את פעולתו של גרלין, הורמון הרעב. אלא אם כן, כמובן, אתה מוסיף כמות נאה של סוכר לדייסה. ושוב, אנחנו מדברים על שיבולת שועל, ולא על דגנים מיידיים.
ירקות עליים
בין אם כרוב לבן או מנגולד אופנתי ורוקולה, לכולם יש אותו אפקט קסום ומדכא תיאבון. בנוסף, הם מכילים הרבה סידן, ויטמין C, אך מעט מאוד קלוריות. אז סלט ירוק הוא מאכל רב תכליתי שהוא מועיל ביותר.
חלב דל - שומן
כוס חלב רזה ביום יכולה להפחית את התשוקה לאוכל לא בריא במהלך PMS. אז כדאי להכניס חטיף כזה לתזונה כשבוע וחצי לפני הווסת: הוכח שחלב רזה עוזר לוותר על פחמימות מתוקות ופשוטות. אולם בכל זמן אחר גם שתייתה אינה אסורה. אבל עדיף ללכת על מוצרי חלב שלמים.
ו
יותר חלבון - מזון עשיר בחלבון עוזר להישאר מלא יותר ולאכול פחות בארוחה הבאה.
קבל יותר סיבים - הוא ממלא את הבטן, יוצר תחושת שובע לאורך זמן. חפש מזונות עשירים בסיבים כאן.
יותר מים - שתו כוס מים חצי שעה לפני הארוחות, זה יעזור לכם להרוות עם פחות אוכל מהרגיל.
הימנע מתזונה נוזלית עם זאת, מנות נוזליות ושייקים אינן רוויות כמו גם מזון רגיל.
קח את זה. צלחות קטנות и מזלגות גדולים - הקטנת גודל המנות תעזור לך לצמצם את מנות המזון ללא בעיות. כשזה מגיע למזלגות: מחקרים הראו שמי שאוכל עם המזלג הגדול אוכל 10 אחוז פחות מאלה שמעדיפים את המזלגות הקטנות.
קבל מספיק לישון - ככל שאתה ישן פחות, כך אתה אוכל יותר במהלך היום. חוסר שינה מספיק יכול להגביר את התיאבון ב -25 %.
אל תהיה עצבני - עקב לחץ, רמת הקורטיזול עולה, שבגללה עולה החשק למזון, במיוחד למזונות לא בריאים ומתוקים.