בתקשורת עם אנשים שונים בתפקידים חברתיים שונים - ממיליארדר שיש לו עסק מצליח במוסקבה ועד לנזיר שאין לו כלום מלבד בגדים - הבנתי שעושר חומרי לא משמח אדם. אמת ידועה.
מה הסוד?
כמעט כל האנשים שעוררו בי השראה בלבם הטוב, ברוגע ובעיניים מלאות שמחה, עושים מדיטציה באופן קבוע.
ואני רוצה לומר שגם החיים שלי השתנו מאוד אחרי שהתחלתי לתרגל יוגה, שם, כידוע, מדיטציה היא אחד התרגילים העיקריים. ועכשיו אני מבין שעל ידי לימוד, קבלה וריפוי מוחי, כל היבטי החיים נכנסים להרמוניה.
לאחר שנים של תרגול ותקשורת עם אנשים מצליחים ומאושרים, הגעתי למסקנה: כדי להרגיש במקומך, להיות רגוע ובו בזמן מלא באנרגיה חיונית, אתה צריך להקדיש זמן לרגיעה, שקט ובדידות כל יום.
הנה מה שיש לסלבריטאים לומר על מדיטציה.
אל תסמוך? ואתה עושה את זה נכון! בדוק הכל על החוויה שלך.
על פי כמה טקסטים, לפני מותו, אמר הבודהה: "לא הסתרתי ולו תורה אחת בכף היד הסגורה שלי. אל תאמינו למילה אחת רק בגלל שהבודהא אמר זאת - בדקו הכל על פי הניסיון שלכם, היו האור המנחה שלכם.
פעם, עשיתי בדיוק את זה, החלטתי לבדוק את זה, ובשנת 2012 החלטתי לעבור את הריטריט הראשון שלי כדי ללמוד מדיטציה עמוקה יותר.
ועכשיו אני מנסה באופן קבוע לעצור בקצב החיים, ולהקדיש כמה ימים לתרגול מדיטציה עמוקה.
נסיגה היא בדידות. לגור לבד במרכז ריטריט מיוחד או בבית נפרד, להפסיק כל סוג של תקשורת עם אנשים, להתעורר ב-4 לפנות בוקר ורוב היום שלך מבלה בתרגול הרהורים. יש הזדמנות לחקור את המוח שלך, להרגיש כל תחושות בגוף, לשמוע את הקול הפנימי שלך ולפרום את קשרי המתח בגוף הפיזי ובנפש. שהייה בנסיגה במשך 5-10 ימים משחררת פוטנציאל עצום של אנרגיה. אחרי ימים של שקט, אני מתמלא בחיוניות, רעיונות, יצירתיות. עכשיו הגעתי לריטריטים סולו. כשאין מגע עם אנשים.
אני מבין שלא תמיד יש לאדם מודרני הזדמנות לפרוש לתקופה כה ארוכה. בשלבים הראשונים, זה לא הכרחי. בפוסט הזה אני רוצה להראות לכם איפה להתחיל.
קבעו לעצמכם זמן נוח - בוקר או ערב - ומקום שבו אף אחד לא יפריע לכם. התחל בקטן - 10 עד 30 דקות ביום. אז אתה יכול להגדיל את הזמן אם אתה רוצה. לאחר מכן בחר בעצמך את המדיטציה שתעשה.
עם כל המגוון הנראה של מדיטציות, ניתן לחלק אותן לשתי קטגוריות - ריכוז תשומת לב והתבוננות.
שני סוגי מדיטציה אלו מתוארים באחד הטקסטים העתיקים ביותר על יוגה, יוגה סוטרות של פטנג'לי, לא אתאר את התיאוריה, אנסה להעביר את המהות בצורה תמציתית ככל האפשר בשתי פסקאות.
הסוג הראשון של מדיטציה הוא מדיטציית ריכוז או תמיכה. במקרה זה, אתה בוחר כל אובייקט למדיטציה. לדוגמא: נשימה, תחושות בגוף, כל צליל, חפץ חיצוני (נהר, אש, עננים, אבן, נר). ואתה מרכז את תשומת הלב שלך באובייקט הזה. וכאן מתחיל הכיף. אתה באמת רוצה להתמקד באובייקט, אבל תשומת הלב קופצת ממחשבה למחשבה! המוח שלנו הוא כמו קוף קטן פראי, הקוף הזה קופץ מענף לענף (מחשבה) ותשומת הלב שלנו עוקבת אחרי הקוף הזה. אני אגיד מיד: זה חסר תועלת לנסות להילחם עם המחשבות שלך. יש חוק פשוט: כוח הפעולה שווה לכוח התגובה. לכן, התנהגות כזו רק תיצור יותר מתח. המשימה של מדיטציה זו היא ללמוד כיצד לנהל את תשומת הלב שלך, "לאלף ולהתיידד עם קוף."
התבוננות היא הסוג השני של מדיטציה. מדיטציה ללא תמיכה. זה אומר שאנחנו לא צריכים להתרכז בכלום. אנחנו עושים את זה כשהמוח שלנו רגוע מספיק. ואז אנחנו פשוט מתבוננים (מתבוננים) בכל דבר, לא משנה מה יקרה. אתה יכול לעשות את זה בעיניים פקוחות או עצומות, עם זאת, כמו בגרסה הקודמת. כאן אנחנו פשוט מאפשרים להכל לקרות - צלילים, מחשבות, נשימה, תחושות. אנחנו משקיפים. כאילו בן רגע הפכנו שקופים ושום דבר לא נצמד אלינו, מצב של רגיעה עמוקה ובו זמנית בהירות ממלא את כל הגוף והנפש שלנו.
כפי שאתה יכול לראות, הכל פשוט. כשיש הרבה מחשבות, מערכת העצבים מתרגשת - אז אנחנו משתמשים בריכוז תשומת הלב. אם המדינה רגועה ושווה, אז אנחנו חושבים. זה עשוי להיות קשה בהתחלה, וזה בסדר.
ועכשיו אגלה לך סוד קטן.
אל תתחבר למדיטציית ישיבה רשמית. כמובן, זה הכרחי, אבל הרבה יותר יעיל אם אתה עושה מדיטציה פעמים רבות במהלך היום, במשך 5-10 דקות. זה הוכח מניסיון: אם תחפשו את הזמן המושלם לעשות מדיטציה, במוקדם או במאוחר תתקלו בעובדה שתמיד יהיו דברים חשובים יותר לעשות. ואם תלמדו לשזור מדיטציה בפעילויות היומיומיות שלכם מהיום הראשון, תוכלו לטעום במהירות את הפירות של התרגול הפשוט הזה.
למשל, טיול בפארק בצהריים יכול להפוך למדיטציה מהלכת, במפגש משעמם אפשר לעשות מדיטציה על הנשימה או על קול קול, בישול יכול להפוך למדיטציה על ריחות או תחושות. תאמין לי - הכל ינצנץ בצבעים חדשים של הרגע הנוכחי.
רק תזכור…
כל, אפילו המסע הגדול ביותר, מתחיל בצעד הראשון.
בהצלחה!
הרבה פעמים מבקשים ממני להמליץ ספרות על מדיטציה.
יש שניים מהספרים האהובים עליי. אני אוהב להקשיב להם באוטו או לפני השינה, שוב ושוב.
1. שני מיסטיקנים "ירח בעננים" - ספר שנותן מצב של מדיטציה. אגב, טוב מאוד לעשות יוגה תחתיו.
2. "בודהא, המוח והנוירופיזיולוגיה של האושר. איך לשנות את החיים לטובה. בספרו, המאסטר הטיבטי המפורסם מינגיור רינפוצ'ה, המשלב את החוכמה העתיקה של הבודהיזם עם התגליות האחרונות של המדע המערבי, מראה כיצד ניתן לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר באמצעות מדיטציה.
מאחלת לכולם גוף בריא, לב אוהב ונפש רגועה 🙂