טקס בוקר של אושר

מחבר הספרים על מוטיבציה, שון אקור, מאמין שיש קשר הדוק בין תחושת האושר להצלחה בחיים, והאושר בשרשרת זו במקום הראשון. הוא מציע טכניקת בוקר שתעזור לך להתכוונן לחיובי ולקבל את מה שנקרא תועלת האושר - הגנה רגשית מפני מתח ובעיות יומיומיות.

המוח "רווי" הרגשות המשמחים מתמודד טוב יותר עם אתגרים אינטלקטואלים, מחטב את הגוף ותורם לעלייה בתפוקה המקצועית ב-31%.

אז, 5 צעדים ליום מוצלח ושמח.

1. שתי דקות לזיכרונות חיוביים

המוח מתעתע בקלות - הוא לא מבחין בין רושם אמיתי לפנטזיה. מצא שתי דקות של זמן פנוי, קח עט. תארו בפירוט את החוויה הנעימה ביותר של 24 השעות האחרונות וחיו אותה מחדש.

2. שתי דקות ל"מכתב אדיב"

כתבו כמה מילים חמות לאהובכם, להורים, לחבר או לעמית, תאחלו להם בוקר טוב או תנו להם מחמאה. אפקט 2 ב-1: אתה מרגיש כמו אדם טוב ומחזק את מערכות היחסים שלך עם אחרים. אחרי הכל, דברים טובים תמיד חוזרים.

3. שתי דקות של הכרת תודה

לפחות שלושה שבועות ברציפות, כל יום, רשמו שלושה דברים חדשים שעליהם אתם אסירי תודה בחיים. זה יעמיד אותך במצב רוח אופטימי ויעזור להסיח את דעתך ממחשבות קודרות על כישלונות.

תחשוב על כל הדברים הטובים שיש לך. עם קצת תרגול, תלמדו לראות את הכוס כחצי מלאה במקום חצי ריקה. השקפה אופטימית על העולם תעשה אותך מאושר יותר. ותחושת האושר הסובייקטיבית, כידוע, היא ויטמין להישגים אובייקטיביים.

4. 10-15 דקות לתרגילי בוקר

על ידי פעילות גופנית או ריצה דרך הפארק מהמטרו למשרד, אתה הורגת שתי ציפורים במכה אחת. פעילות גופנית נמרצת, גם אם תיתן לה 10 דקות ביום, תמלא את המוח באנדורפינים. הורמון האושר הזה מפחית את רמות הלחץ ומשפר את יכולת החשיבה. בנוסף, על ידי הקדשת זמן לגוף שלך, אתה מתמקד בצרכים שלך ומעורר הערכה עצמית.

5. שתי דקות למדיטציה

לבסוף, שבו כמה דקות והרהרו, עשו סדר במחשבות, הקשיבו לנשימות שלכם. מדיטציה מקדמת ריכוז והופכת את העולם סביבך לבהיר יותר.

ועוד טיפ ליום טוב בעבודה: אל תתחילו אותו בקריאת מיילים ופוסטים ברשתות החברתיות. בוקר הוא זמן של מודעות ותכנון. עליך לחשוב על המטרות והיעדים הנוכחיים שלך, ולא להתפשט על פני עשרות נושאים שניתנו על ידי אנשים אחרים.

על המחבר: שון אקור הוא דובר מוטיבציה, מאמן עסקי, פסיכולוג חיובי ומחבר הספרים The Happiness Advantage (2010) ולפני האושר (2013).