תוכן
מי מאיתנו לא חווה תחושת תשישות ותרדמה בבוקר? לפעמים אפילו הקפה החזק ביותר לא מצליח להיפטר ממנו. במקרה זה, מוצרים לאנרגיה ועליזות יכולים לעזור לך להתעשת. מה בדיוק, קרא בסקירה שלנו.
דלק איטי
בין היתרונות האינסופיים של שיבולת השועל היא היכולת להמריץ. המקור העיקרי שלה הוא פחמימות איטיות וסיבים תזונתיים. כשהם נקלטים לאט מאוד, הם שומרים על תחושת שובע ועליית כוח לאורך זמן. בנוסף, הרקולס עשיר בוויטמין B1, שבלעדיו עייפות מתרחשת מהר יותר. כדי להישאר בכושר טוב, הגוף זקוק רק ל -150 גר 'שיבולת שועל ביום.
כוח חלב
אילו מזונות ממריצים את הגוף מוקדם בבוקר? מוצרי חלב מותסס, ובעיקר יוגורט טבעי ללא חומרי מילוי. היתרון העיקרי שלו הוא בפידובקטריה המזינה את מערכת החיסון ומביאה את העיכול למצב תקין. מוצר איכותי עשיר בחלבונים ולקטוז, שנותנים לנו כוח. כוס יוגורט עם חופן פירות יער טריים או דבש תספיק.
נבטים של עליזות
דיאטנים וצמחונים כאחד יאשרו כי חיטה מונבטת היא מחולל אנרגיה. זאת בשל ויטמינים E ו- B, כמו גם מגנזיום, סידן וברזל. בנוסף, החומרים הפעילים של הנבטים מעוררים את המוח ואת מערכת העצבים. אתה יכול להרגיש את האפקט הזה על ידי הוספת חופן גרגירים מונבטים לסלטים, לדגנים או לקוטג 'האהובים עליך.
אנרגיה בקליפה
ביצה בכל וריאציה קולינרית היא מוצר מצוין הנותן אנרגיה ועליזות. הוא מכיל עתודות ענק של חלבון, חומצות אורגניות ומגוון רחב של ויטמינים ומינרלים. בזכותם, לגוף קל יותר להתמודד עם לחץ פיזי ונפשי כבד, מהיר יותר משחזר כוח. כמה ביצים מבושלות לתזונה היומית שלך ישכנעו אותך בזה בקלות.
שעועית תבערה
מנות עשויות שעועית, אפונה, עדשים וכל שעועית אחרת נושאות מטען אנרגיה רב עוצמה. הוא מסופק על ידי החלבון הצמחי הכלול בהם, פחמימות ארוכות ומתחם ויטמין-מינרלים. וסיבים עוזרים לשפע הזה להיספג במלואו. הוכח כי מנת דייסת עדשים או מרק אפונה היא התרופה הטובה ביותר לנמנום ואדישות.
כרוב שאין לחיות עליו
אילו מאכלים נותנים מרץ, בנוסף לאמור לעיל? ירקות על כל מגווןם. במובן זה, אין דומה לכרובית. השילוב של ויטמינים B.1, ב '2, C, PP, זרחן וברזל עוזרים להתגבר על עייפות, עצבנות וטוענים מצב רוח טוב. הכן תוספות של כרובית, מרקים מרוסקים וסלטים כדי להישאר תמיד במצב רוח עליז.
תרד כל יכול
למרות שתרד הוא רק צמח ירוק, הוא מכיל משאבי אנרגיה מרשימים. השילוב של ויטמין C וברזל לא ישאיר עקבות של עייפות, ויחד עם זאת יגדיל משמעותית את הביצועים. ראוי לציין כי תרד שומר על נכס יקר זה במהלך כל טיפול בחום. בצורתו הטרייה, היא תהפוך את כל המנות לבריאות וטעימות יותר.
סוללת אגוז
אגוזים נחשבים למוצר נפלא שנותן עליצות. זהו מקור אנרגיה עם עתודות חלבון, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים ומינרלים. קוקטייל זה מעורר את המוח וממלא את כל הגוף באנרגיה. רק אל תיסחף עם אגוזים, במיוחד לפני השינה. הגבל את עצמך ל 20-30 גרם שקדים או אגוזי לוז בבוקר.
כוחם של הטרופיים
בין הפירות, אלוף האנרגיה שאין שני לו הוא הבננה. בשל כמות הפחמימות המהירה והסיבים המהירים, הוא מרווה מיד את הרעב וטוען בעליצות. לא סתם ספורטאים כל כך אוהבים בננות. הם מקלים על עייפות ומחזירים כוח לאחר האימון. זה גם שימושי עבור עובדי נפש לאכול 1-2 בננות ביום.
כור פירות יער
בקרוב מאוד יופיע על שולחננו שפע פירות יער צבעוני. וזה מקור כוח נוסף. כל גרגרי יער מלאים בנוגדי חמצון המגנים על תאי הגוף מפני הרס ומשפיעים לטובה על המוח. כתוצאה מכך אנו מרגישים עליזים ועליזים. לשם כך עליכם לאכול 200-300 גרם פירות יער ביום. אל תשכח ממשקאות פירות ומשייקים מויטמינים.
השראת שוקולד
ממתיקים ישמחו ללמוד ששוקולד מריר הוא בין מוצרי האנרגיה השימושיים. כמובן, כי הם מכינים אותו מפולי קקאו, שיכולים להטעין בעליצות לכל היום. הורמון האושר אנדורפין, המיוצר בצורה הפעילה ביותר, גם מניע אותך לעבוד קשה. עם זאת, אל תאכלו חטיפי שוקולד - הגבל את עצמך ל-30-40 גרם ליום.
ניעור הדרים
תפוזים הם ישועה למי שנמצא כל הזמן במצב של חצי שינה. אפילו אם אנו שואפים את ניחוחם, נראה שאנו שואפים את העליזות. ומיץ סחוט טרי של פירות ההדר האלה עושה פלאים. הכל הודות לחומצה אסקורבית, שיכולה לעורר אפילו את הבטלנים הבלתי ניתנים לתיקון. כוס מיץ תפוזים בשילוב עם מנת מוזלי תעניק לכם אנרגיה עד ארוחת הצהריים.
כלול את האנרגיות הטבעיות הללו בתפריט המשפחתי. איתם זה יהיה קצת יותר קל להתמודד עם השגרה היומיומית. ואם יש לך מתכונים ממותגים כדי להתגבר על עייפות ולעודד, ספר לנו עליהם בתגובות.