«מכון כושר מנטלי»: 6 תרגילים לאימון המוח

כדי לשמור על הסדר בגוף, עלינו לאכול נכון, לנהל אורח חיים פעיל ולישון מספיק. זה אותו דבר עם המוח - אורח חיים וקבלת החלטות נכונות באופן עקבי חשובים יותר ממאמצים אפיזודיים, אם כי חזקים. להגנה מרבית על התפקודים הקוגניטיביים שלך, עליך לכלול תרגילים המקדמים בריאות נפשית בחיי היומיום שלך.

המוח שלנו פעיל: הוא כל הזמן משתנה ומתפתח. הפעולות שאנו עושים או מאמנות את המוח או מתישות אותו. קשרים עצביים מתחזקים על ידי מערכת של אמצעים או "מאמני מוח" המונעים ירידה קוגניטיבית.

נפש בריאה נפשית מתמודדת טוב יותר עם מתח, עמידה יותר ומוגנת טוב יותר מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל או למחלה. כדי לשמר את נעוריו, אתה צריך לאמן ריכוז, זיכרון ותפיסה.

יש היום אינספור תוכניות אימון מוח באינטרנט. אבל התוכניות היעילות ביותר זמינות לכולם - מדברים על יצירתיות, אינטראקציה חברתית, לימוד דברים חדשים ומדיטציה.

שישה "מאמנים למוח"

1. היו יצירתיים

יצירתיות עוסקת בפתרון בעיות והשגת מטרות המבוססות על אינטואיציה ולא על הוראות ספציפיות. ציור, עבודת רקמה, כתיבה או ריקוד הן כולן פעילויות יצירתיות המועילות ביותר למוח.

הם משפרים את היכולת שלנו לתפוס דברים מזוויות שונות או לחשוב על כמה רעיונות בו זמנית. גמישות קוגניטיבית הופכת אותנו לעמידים יותר בפני לחץ ועוזרת לנו למצוא פתרונות יעילים גם במצבים קשים.

2. למד דברים חדשים

כאשר אנו לומדים משהו חדש או מנסים משהו שלא עשינו קודם לכן, המוח שלנו צריך לפתור את הבעיות הללו בדרכים חדשות, לא מוכרות. לימוד מיומנויות חדשות, גם בגיל מאוחר יותר, משפר את הזיכרון והדיבור.

הלמידה יכולה לכלול קריאה, האזנה לפודקאסטים או לקיחת קורסים מקוונים. זה מועיל ללמוד ספורט חדש, לנגן בכלי נגינה או מלאכה חדשה.

3. ברוכים הבאים לשעמום!

אנחנו לא אוהבים להשתעמם. ולכן אנו מזלזלים בתפקיד השימושי של המדינה הזו. למרות זאת, היכולת להשתעמם "נכון" מחזקת את יכולת המיקוד והריכוז.

התמכרות לגאדג'טים, רשתות חברתיות והתמכרות להרגלים רעים - כל צורות הפעילות הללו מנקזות אותנו נפשית. מאפשרים לעצמנו הפסקה בכיתה, מניחים את הסמארטפון, אנחנו מאפשרים לנפש לנוח, ולכן מתחזקים.

4. מדיטציה מדי יום

מדיטציה היא אימון של תודעה מופרעת, היא הדרך ממחשבה לפעולה דרך רגש. בעזרת הריכוז ניתן להשפיע על המצב הנפשי והנפשי.

מחקרים מראים שמדיטציה מחזקת באופן משמעותי את הכוחות הנפשיים שלנו, משפרת את הזיכרון ומקדמת ויסות רגשי. מדיטציה מגבירה את המודעות ואת היכולת לאמפתיה וחמלה. על ידי מדיטציה, אנו עוזרים למוח להישאר צעיר יותר, להציל אותו מחלק משמעותי משינויים הקשורים לגיל.

רק 10 דקות של מדיטציה ביום יכולות לחזק את פעילות המוח, ולא מאוחר מדי ללמוד את התרגול גם בגיל מבוגר, אם הדיכאון של היכולות הקוגניטיביות כבר החל. מוּכָח¹ששבועיים של תרגול מספיקים כדי לשפר את הקשב ב-16%.

5. היו חביבים

לפעול על פי המצפון ולשמור על עקרונות מוסריים זה לא רק נכון, אלא גם טוב לבריאות הנפשית ולרמות האושר. חסד הוא סוג של שריר שמחזק את כל הווייתנו כאשר אנו משתמשים בו.

מחקרים בסטנפורד הראו²כי טוב לב לזולת משפר את תפקוד המוח ומפחית מתח. כאשר אנו פוגעים באחרים, גונבים, מרמות, משקרים או מרכלים, אנו מחזקים נטיות שליליות במוחנו. וזה רע לנו.

כאשר רווחתם של אחרים הופכת בראש סדר העדיפויות, אנו מרגישים את משמעות החיים.

בנוסף, מעשי חסד משחררים כימיקלים במוח המפחיתים תחושות של חרדה ודיכאון.

6. לאכול נכון, להתעמל ולישון מספיק

הגוף והנפש מחוברים, והם צריכים תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה בריאה. "חדר הכושר המנטלי" לא יהיה יעיל ללא שילוב של כל המרכיבים.

מדענים מאוניברסיטת רוטגרס מצאו³שהסימפטומים של דיכאון נלחמים ביעילות על ידי אימון אירובי, לסירוגין עם מדיטציה. במשך שמונה שבועות עקבו החוקרים אחר שתי קבוצות של תלמידים עם דיכאון. אלו שעשו 30 דקות של קרדיו + 30 דקות מדיטציה חוו ירידה של 40% בתסמיני הדיכאון.

"פעם היה ידוע שפעילות גופנית אירובית ומדיטציה היו טובים במלחמה בדיכאון בעצמם", אומרת מחברת המחקר פרופסור טרייסי שורס. "אבל תוצאות הניסוי שלנו מראות שהשילוב ביניהם הוא זה שמייצר שיפור בולט."

תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 תומכת בתפקוד קוגניטיבי, בעוד ששומן רווי גורם לחוסר תפקוד נוירולוגי. פעילות גופנית משפרת את הזיכרון וממריצה את צמיחת ההיפוקמפוס. ושינה היא אחד התהליכים החשובים ביותר, היא עוזרת לשקם ולחזק את תפקוד המוח.

רשימת בדיקה לאותו יום

כדי להקל על המעקב אחר האופן שבו המוח שלך מתאמן, הכינו לעצמכם רשימת בדיקה והתייחסו אליה. כך עשויה להיראות רשימה של פעילויות "לראש":

• לישון מספיק. שינה בחושך וקריר מחזירה את הכוח בצורה מושלמת;
• לְהַרהֵר;
• לעסוק בכל פעילות גופנית שמביאה שמחה;
• אין לדלג על ארוחות;
• ללמוד משהו חדש;
• אל תמלא כל הפסקה בגאדג'טים;
• תעשה משהו יצירתי
• להיות אדיב לאחרים במהלך היום;
• לתקשר בצורה משמעותית;
• לך לישון בזמן.

תוכנית אימונים נפשית בריאה תואמת אורח חיים בריא באופן כללי. הקדישו את ימיכם לטובת בריאותכם, ותבחינו בתוצאות מעולות בקרוב מאוד.

אם אתה מנהל אורח חיים בישיבה, נדרש מאמץ כדי להיכנס לכושר. אבל ההשקעה הזו משתלמת: הקפדה על אורח חיים בריא הופכת לקלה ומהנה יותר עם הזמן! כל בחירה קטנה שאנו עושים כדי להיות בריאים וחכמים יותר מחזקת אותנו בדרך לקבלת החלטות טובות יותר בעתיד.

^1. פרטים נוספים בכתובת: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. פרטים נוספים בכתובת: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/