"אהבה לא גרה כאן יותר": איך להתאושש מגירושים

1. הקדישו זמן לחוויות

הקדשת זמן לעצמך היא חלק חשוב בתהליך ההסתגלות לצוף חופשי. גם אם יש לך ילדים, טיפול בהם אינו תירוץ לכך שאין לך מספיק משאבים לעצמך. "מה שנראה מבחוץ כמו חוסר פעילות הוא למעשה עבודה פנימית חשובה של ריפוי עצמי", אומרת נטליה ארטסיבשבע, מטפלת בגשטאלט. - אין טעם לדחוף את עצמך. חשוב להציץ לתוך עצמך, לשים לב לצרכים ולהצלחות שלך: "אוי, היום לא בכיתי בפעם הראשונה!" אז אתה בהחלט לא תפספס את הרגע שבו חוויות עצובות מוחלפות באנרגיה חדשה ורצון לחיות.

אם אתה מרגיש עצוב עכשיו, אמור להיות לך זמן לקבל ולעבד את מה שקורה. לטייל בפארק, לבלות את הערב בכורסה עם כוס תה, לבד עם המחשבות, לכתוב ביומן. חשוב לא להסתתר, אלא לחיות את המדינות שלך. ויחד עם זאת, יש צורך לסמן את גבולות התהליך הזה: אני נותן לעצמי את הזמן הזה להתנסויות וחוזר לענייני הרגילים. אבל מחר שוב אתן לרגשותיי את הזמן ואת תשומת הלב הראויים להם".

2. צעד קדימה

אין טעם לנסות לשכוח את כל חייך עם מישהו שהיה לך איתו מערכת יחסים קרובה. ניסיונות למחוק את העבר מהזיכרון ולהפחית בערכו רק יביאו לעובדה שהוא ישאיר אותך עוד יותר שבוי. לוקח זמן לעבור את כל שלבי האבל. יחד עם זאת, חשוב לא להתחיל לחיות בזיכרון העבר. איך להבין מה קרה?

"במקרה הזה, חווית האובדן הופכת ל"סגנון חיים" ומתחילה להתרחק מהמציאות", מסבירה נטליה ארציבשבע. – למשל, אם הגירושין התרחשו לפני זמן רב, ואתם עדיין עונדים טבעת נישואין, שמרו על הדברים של הראשונים והשתדלו לא לספר לאף אחד על הפרידה. או אם הכעס על בן זוגך חורג מגבולות סבירים: אתה מתחיל לשנוא באופן פעיל את כל הגברים, להצטרף בקלות לדיונים בנושא זה ברשתות חברתיות, למצוא חברה של אנשים בעלי דעות דומות, וכן הלאה.

רגשות אשמה עלולים להוביל לטיפול מוגן יתר על המידה בילדים על מנת "לפצות" על הנזק שנגרם לכאורה כתוצאה מגירושים. טינה משתפכת עלולה להפוך אותך לקורבן חולה ומתלונן לנצח, לרדוף אחרי אקס ולהטיל אימה על מכרים.

3. אל תשכחו מפעילות גופנית

"תהליך הגירושין והפרידה מלווה לרוב בדיכאון רגשי - אנו רוצים באופן אינטואיטיבי לחסוך באנרגיה. עם זאת, חשוב כרגע לכלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך כדי לעזור לך להסתכל בצורה מפוכחת על המתרחש, לקבל החלטות מושכלות, ולא משנה כמה זה קשה, להתחיל לראות שוב את ההיבטים החיוביים של החיים. , אומר הפסיכולוג אלכס רידל. – לא מדובר באימונים אינטנסיביים או במרתונים של שעות ארוכות, במיוחד אם לא אהבתם ספורט קודם לכן. הגדר לעצמך משימות מאתגרות שמביאות לך הנאה.

אפילו חצי שעה של פעילות גופנית יומית תשפיע לטובה על המצב הפסיכולוגי שלך. זה יכול להיות הליכה לפני השינה, ריקוד, יוגה. העיקר שהשיעורים יהיו קבועים ויגרמו לך שמחה.

4. לעשות סדר בענייני הכספים

אם אתה ובן זוגך נהגתם לחלוק תקציב והייתם רגילים לדון בהוצאות גדולות, המציאות החדשה של החיים הפיננסיים יכולה להיות מרתיעה. "אם השותף שלך היה מרוויח יותר, אתה בהכרח תתמודד עם העובדה שהביטחון החומרי שלך יתערער", מזהיר אלכס רידל. עד שתוכל להגיע לאותה רמת הכנסה בעצמך, אתה צריך לשנות את ההרגלים ואת אורח החיים שלך. גירושין לא צריכים להוות סיבה לקחת הלוואות, אחרת אתה מסתכן בהפיכתך לתלות כלכלית עוד יותר".

5. השתלב בתקשורת

איבדת אדם אהוב ואתה צריך לפצות על זה. "כן, חשוב לתת לעצמך זמן להיות לבד עם הרגשות שלך", מודה נטליה ארטשיבשבה. "אבל אנחנו יצורים חברתיים, והבידוד מזיק לנו. אולי מוקדם מדי להתחיל קשרים קרובים חדשים, אבל אתה יכול לקבל את התחושה של "החבילה שלך" בטיול, ובשיעורי ריקוד, ובהתנדבות, ובמקומות רבים אחרים. העיקר הוא לא לבודד, אלא לשמור על איזון בריא".