להחליט על אורח חיים בריא ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים, תוך כדי שמירה על אושר? זה אפשרי, אומרים מומחים.
חשובה הכנה!
- אפילו האימון האינטנסיבי ביותר לא יביא את התוצאה הרצויה אם לא תאכל נכון, - אומר ג'ו וויקס, מאמן ויוצר תוכנית 90 הימים SSS. - גם אם אתה צריך להספיק ולהוכיח את עצמך בעבודה, ולהישאר עם המשפחה שלך, ולהירגע עם חברים, זה לא אומר שאתה צריך לוותר על ארוחות מלאות. בסוף השבוע תכינו תפריט לשבוע הבא, קנו מצרכים, תבשלו בבית. זה יפרוק אותך בימי חול ויעזור לך לא להתעצבן על מה שתהיה ארוחה כל כך לא מזיקה בצהריים.
תן לספורט להביא שמחה
- זכור איך טיפסנו על עצים בילדות, התרוצץ בחצר והסתובב בחדר הכושר בשיעורי חינוך גופני? אומרת אנה קסל, מייסדת ויו"ר נשים בכדורגל. - ספורט בילדות היה חלק נעים מהחיים, לא נטל. אז למה הפסקנו ליהנות מזה? מתי ריצת בוקר הפכה לחובה כבדה, והיציאה למועדון כושר מבחן?
ספורט בילדות לא היה נטל. אז למה הפסקנו ליהנות מזה?
אתה צריך ללמוד איך להיכנס לכושר על ידי משחק. הולכים לרוץ אחרי ארוחת הבוקר? שרוך את הנעליים ולך. בזמן שאתה ריצה, התמקד בכוח הרגליים שלך כדי להביא אותך מנקודה א' לנקודה ב'. החלטת לשחות? תחשוב על זרועות חזקות שיכולות לשאת אותך קדימה דרך הגלים. שיעור יוגה? העריכו את הגמישות שלכם, גם אם אתם מסוגלים לעשות רק אסאנה אחת עד כה.
וקח איתך את החברים שלך! קחו הפסקות, דנו בטבע בפארק, תרצו מרוצים, תהנו. ספורט הוא לא חובה, אלא דרך חיים, מהנה וחסרת דאגות.
חלבון הוא חבר שלך
– אם אין לכם זמן לארוחות צהריים אחרות מאשר בדרכים – בחרו חלבון, אומרת ג'קי לינץ', מטפלת ותזונאית. - הגוף משקיע את מירב המאמצים בעיכולו, והחלבון עצמו עוזר להפחית את ייצור הפחמימות, שומר על אנרגיה ומאזן את רמת הסוכר בדם. זה יחסוך לך חפיסת שוקולד כמה שעות לאחר מכן. בנוסף חלבון ממלא אותך הרבה יותר מהר. כשאתם בוחרים בין קרואסון לכריך חזיר וגבינה, בחרו בכריך. ושמרו שקית שקדים וגרעיני דלעת בארנק. הם יכולים להיות חטיף, להוסיף דייסה או יוגורט.
נסו לכלול חלבון בכל ארוחה. חומוס, חומוס, דגים, ביצים, קינואה, בשר - משהו מהרשימה הזו צריך להיות בתפריט.
בתנועה - החיים
"אורח חיים בישיבה בימי חול ובסופי שבוע פוגע לא רק בדמות, אלא גם בנפש שלנו", אומרת הפסיכותרפיסטית פטרישיה מקנייר מאוניברסיטת בריסטול (בריטניה). — ככל שאדם חזר מהר יותר לפעילותו היומיומית לאחר מחלה, כך הוא החלים מהר יותר. לכן, כל יום, השתדלו להקדיש לפחות חצי שעה לספורט נייד או לאימון פעיל. זה יכול להיות שיעור ריקוד, ריצה על המסלול, רכיבה על אופניים, טניס ואפילו שחייה אינטנסיבית.