תוכן
רגשות - חיוביים ושליליים כאחד - יכולים להתפשט כמו וירוס בקרב הסביבה שלנו. עובדה זו אושרה שוב ושוב על ידי מחקרים שונים. הפסיכותרפיסט דונלד אלטמן מספר כיצד להפוך למאושר יותר על ידי בניית קשרים חברתיים בצורה נכונה.
האם אתה מרגיש לעתים קרובות בודד, נטוש? האם אתה מרגיש שהקשר שלך כבר לא הגיוני? "אם כן, אז אתה לא לבד", מבטיח הפסיכותרפיסט והנזיר הבודהיסטי לשעבר דונלד אלטמן. "למעשה, כ-50% מהאנשים חווים בדידות וכ-40% מאמינים שהקשר ביניהם איבד את משמעותו." יתרה מכך: רק מחצית מהאנושות יכולה לדבר באופן מלא עם מישהו משמעותי וחשוב.
מגיפה של בדידות
ארגון הבריאות העולמי האמריקאי Cigna ערך מחקר שכלל יותר מ-20 אלף איש ומצא "מגיפה" אמיתית של בדידות בארצות הברית. יחד עם זאת, דור Z התברר כבודד ביותר (גיל - מ-18 עד 22 שנים), ונציגי "הדור הגדול" (72+) חווים את ההרגשה הזו הכי פחות.
במאבק בבדידות, הפוקוס של האדם הוא איזון חייו - שינה מלאה, פעילות גופנית וקשרים עם אנשים אחרים. אבל מכיוון שמדובר בסוגיה מורכבת, אלטמן מציע לצלול עמוק יותר לתוך הנושא ולקרוא על מחקר על האופן שבו החיים החברתיים משפיעים על חיי הרגש.
רגשות התפשטו כמו וירוס
פרופסור בבית הספר לרפואה בהרווארד ניקולס כריסטאקיס והפרופסור למדעי הטבע והחברה באוניברסיטת קליפורניה, ג'יימס פאולר, חקרו קשרים חברתיים כ"שרשרות" של אושר.
המדענים בדקו את הקשרים של יותר מ-5000 אנשים שהיו גם משתתפים בפרויקט אחר שחקר מחלות לב וכלי דם. הפרויקט נוסד בשנת 1948, והדור השני של חבריו הצטרף בשנת 1971. כך יכלו החוקרים להתבונן ברשת הקשרים החברתיים במשך מספר שנים, שהתרחבה מספר פעמים עקב ניתוק כל משתתף.
המחקר הראה שהגורמים השליליים - השמנת יתר ועישון - התפשטו דרך ה"רשת" של מכרים באותו אופן כמו האושר. חוקרים גילו שהבילוי עם אנשים שמחים הגדיל את האושר שלנו ב-15,3%, והגדיל את הסיכויים שלנו ב-9,8% אם האדם המאושר היה חבר קרוב.
גם כשהחיים יוצאים משליטה, הופכים אותנו אפילו יותר לבד, אנחנו יכולים לעשות מאמץ לעשות שינוי.
דונלד אלטן מזכיר לנו שאינטימיות היא היבט משמעותי של אושר. אם יש חבר או קרוב משפחה שמחים בסביבה, לא יעזור לך להיות מאושר יותר אם הם גרים בעיר אחרת. רק מגע אישי וחי עוזר "להפיץ" את התחושה הזו. ואפילו תקשורת באינטרנט או בטלפון לא עובדת ביעילות כמו פגישה פנים אל פנים.
להלן התוצאות העיקריות של המחקרים שצוטטו על ידי הפסיכולוג:
- איזון חיים חשוב מאוד - כמו גם תקשורת אישית;
- רגשות יכולים להתפשט כמו וירוס;
- הבדידות אינה קבועה.
הוא הוסיף את הנקודה האחרונה בהתבסס על האמונה שהבדידות מבוססת במידה רבה על ההתנהגות ואורח החיים שלנו, אותם ניתן לשנות. גם כשהחיים יוצאים מכלל שליטה, ומשאירים אותנו בודדים עוד יותר, אנחנו יכולים לעשות מאמץ לחולל שינוי, כולל בחירות משמעותיות לגבי הסביבה שמשפיעות רבות על מצב האושר שלנו.
שלושה צעדים מבדידות לאושר
אלטמן מציעה שלוש דרכים פשוטות ועוצמתיות להביא איזון לחיים ומשמעות למערכות יחסים.
1. לווסת את הרגשות שלך לפי הרגע הנוכחי
אם אין לך איזון בפנים, אז לא תוכל ליצור קשר טוב עם אחרים. עסוק במדיטציה או בתרגולי מיינדפולנס כדי לאמן את עצמך למקד את דעתך כאן ועכשיו.
2. הקדישו כל יום זמן לתקשורת אישית.
תקשורת וידאו, כמובן, מאוד נוחה, אבל היא לא מתאימה לתקשורת אישית מלאה עם אדם משמעותי עבורך. "קח הפסקה דיגיטלית והקדיש 10-15 דקות לשיחה משמעותית וטובה", מייעץ אלטמן.
התבונן כיצד הסביבה שלך - ממדיה ועד אנשים אמיתיים - משפיעה על המצב הרגשי שלך. אסטרטגיה אחת לבניית קשרים חיוביים היא לחלוק סיפורים מרוממים עם אנשים אחרים. על ידי כך, תהיו סלקטיביים יותר בכל יום, ותסתכלו על העולם סביבכם בצורה טובה.
"נסה את התרגול הזה ותבחין כיצד שלושה צעדים פשוטים לאורך זמן ישחררו אותך מתחושות הבדידות ויכניסו מערכות יחסים משמעותיות לחייך", מסכם דונלד אלטמן.
על המחבר: דונלד אלטמן הוא פסיכותרפיסט ומחברם של מספר ספרים, כולל רב המכר Reason! מעורר את החוכמה להיות כאן ועכשיו".