כאשר מתאוששים מהתקשרות טראומטית ולאחר פירוק מערכת יחסים רעילה, חשוב לנתק לחלוטין קשר עם אדם שהיה קרוב אליך על מנת להגן על עצמך. הפסקת התקשורת המוחלטת מאפשרת לרפא פצעים רוחניים, לשרוד את מרירות האובדן ולסיים את התלות באדם זה.
"הניתוק נותן לך הזדמנות מצוינת להפסיק לחשוב על האדם האחר ולהתמקד לחלוטין בעצמך וברווחה שלך", אומרת הפסיכותרפיסטית שרי סטינס. העצה "להפסיק לדבר" נשמעת לרוב כשמדובר ביחסים עם נרקיסיסטים או אנשים אגרסיביים רגשית אחרים.
בשלב מסוים, אתה מבין שהגיע הזמן לעשות את זה. ברגע שתצאו אחורה מכל הטירוף הקשור לתקשורת עם האדם הלא מתפקד הזה, המחשבות שלכם יתחילו להתבהר ותרגישו בהדרגה טוב יותר.
במערכות יחסים רעילות, אנו מקבלים לעתים קרובות פצעים רגשיים. האדם הזה מכיר את החולשות שלנו, יודע איך אנחנו מסודרים ואיך אפשר להתגרות. זה כמעט בלתי אפשרי לשמור על קשר עם אקס שמכיר אותך כל כך טוב מבלי לסבול מהרעילות שלהם.
ניתוק קשר הוא בדרך כלל מוצא אחרון. רוב האנשים במערכות יחסים לא בריאות נרתעים לעשות זאת, ומכמה סיבות. העיקר הוא שמערכות יחסים כאלה גורמות לרוב להתמכרות אמיתית - הקורבן מקווה מתישהו לתקן הכל. היא נשמרת בזוגיות על ידי רגשות של חובה ואשמה, תקווה, צרכים ודרישות שונות וחוסר הבנה של המצב האמיתי.
מה המשמעות של "ניתוק כל מגע"?
הגדר מגבלות פנימיות
אל תתנו למחשבות על בן זוג שלא מתפקד להשתלט על דעתכם. תפסיק לחשוב עליו, לתקשר איתו, את הרגשות שלך אליו, אל תחשוב איך לתקן הכל. אם אתה מוצא את עצמך עם פנטזיות לגבי איך היית רוצה שהקשר שלך יהיה, עצור ועבר למשהו אחר. לכל דבר. הפסקת המגעים מתרחשת לא רק ברמה הפיזית, אלא גם ברמה הנפשית.
רשימה שחורה שלו בכל הרשתות החברתיות, הטלפונים, תיבות הדואר
אל תיתן לו ליצור איתך קשר.
הימנע מאלה שממשיכים לתקשר איתו
צדדים שלישיים מוטמעים לעתים קרובות במערכות יחסים לא בריאות. אם אתה מבלה עם חברים של האקס שלך, הסקרנות יכולה להשתלט עליך. זה לא רחוק מכאן לחידוש התקשורת, והנקודה של ניתוק המגע היא להפוך את זה לבלתי אפשרי.
זה יהיה הרבה יותר קל לעקוב אחר הכלל הזה אם תפסיק לדבר על זה עם מישהו בכלל.
על ידי עבודה מלאה על כל הזיכרונות, שמחים וקשים כאחד, אתה יכול לשחרר את האדם הזה מהחיים שלך.
הרגישו את הצער והכאב שהקשר הזה הביא לכם.
במערכת יחסים רעילה, התקשרות טראומטית מתרחשת לעתים קרובות, במיוחד אם בן הזוג שלך, לפעמים באופן די בלתי צפוי, הראה לך אהבה, אכפתיות ורוך. לאחר שחווית והרגשת את הצער שלך במלואו, תשבור את ההתקשרות הזו. זה יכול להיות מועיל לרשום את חוויות היחסים שלך, חיוביות ושליליות..
רשום בראשך את כל מה שבגללו אהבת אותו, כל מה שבגללו שנאת אותו וכל מה שחסר לך עכשיו. לאחר שעבדתי רגשית מלאה על כל הזיכרונות, המשמחים והקשים כאחד, אתה יכול לשחרר מנטלית את האדם הזה מהחיים שלך, לא יהיה לו יותר כוח עליך. זה יאפשר לך לעזוב את העבר בעבר ולהמשיך הלאה.
קח שוב שליטה על חייך
אישים רעילים מנסים לעתים קרובות לתמרן אחרים. נראה שהם מרגישים באופן אינטואיטיבי כיצד להתגבר על ההתנגדות של הקורבן. אם אתה מבין שנפלת לפחות חלקית בשליטתו של אדם כזה, חשוב לקבל החלטה מודעת להחזיר את השליטה על חייך.
אל תיתן לזה להכתיב את מהלך חייך, לגרום לך להרגיש אשמה או מחויב, או להשפיע בדרך כלל על ההחלטות שאתה מקבל בכל דרך שהיא.
ניתן להשוות ניתוק מגע עם אדם "רעיל" לדחייה מוחלטת של אלכוהול או סמים. זו עבודה קשה
אל תיכנע לרגשות הקשורים לאדם הזה.
אתה צריך להתנתק ממנו רגשית ולשלוט באופן מודע בתחושות לגבי הקשר. אם מחשבות עליו גורמות לכעס, עצב, תקווה, כאב, אמור לעצמך: "תפסיק." נסו לשים לב לרגעים שבהם זה קורה ולהזכיר לעצמכם שלא כדאי יותר לבזבז אנרגיה רגשית על מערכת היחסים הזו. הגיע הזמן להתרחק ממנו, תרתי משמע.
תנתק איתו קשר
דמיינו נפשית איך אתם שוברים את ההתקשרות אליו. תאר לעצמך שאתה עוזב את "מגרש המשחקים" שבו האדם הזה שוהה, לאחר, עם "משחקים" אחרים ואנשים אחרים. דמיינו את עצמכם פותחים את זרועותיכם בזמן שאתם מרפים מהאדם שאהבת פעם. עכשיו שניכם חופשיים אחד מהשני.
תתחיל להסתכל קדימה אל העתיד
נסו להימנע אפילו מזכרונות נעימים ממערכות יחסים קודמות. השקיעו זמן ואנרגיה בפתרון בעיות דחופות, בנו מערכות יחסים בריאות שמביאות לכם שמחה. תפסיק לנסות לתקן את מה ששבור ללא תקנה!
ניתן להשוות את ניתוק המגע עם אדם "רעיל" לדחייה מוחלטת של אלכוהול או סמים. זו עבודה קשה. אתה צריך לעבור סוג של "תסמונת גמילה" או גמילה. אך לאחר כחודש, התסמינים הללו יתחילו להתפוגג. תן לעצמך זמן ותזכור שסירוב לתקשר עם בן זוג "רעיל" הוא ביטוי של אהבה עצמית", מסבירה שרי סטינס.