לחיות בתשומת לב

לא משנה מה דוקטרינה פילוסופית שאתה נוקט, תמיד יש הרושם שהנפש והגוף הם שתי ישויות בעלות אופי שונה מהותית, המופרדות זו מזו. עם זאת, בשנות ה-1980, הביולוג ג'ון קבט-זין, פרופסור באוניברסיטת מסצ'וסטס שבעצמו תרגל זן וויפאסנה, הציע להשתמש במיינדפולנס, סוג של מדיטציה בודהיסטית, למטרות רפואיות. במילים אחרות, להשפיע על הגוף בעזרת מחשבות.

השיטה נקראה Mindfulness-Based Stress Reduction והוכחה במהירות כיעילה. התברר גם שתרגול זה עוזר לכאבים כרוניים, דיכאון ומצבים חמורים אחרים - גם כאשר התרופות חסרות אונים.

"תגליות מדעיות של העשורים האחרונים תרמו להצלחה המנצחת, שאישרה שמדיטציה משנה את המבנה של אזורי המוח הקשורים לקשב, למידה וויסות רגשי, היא משפרת את התפקודים הביצועיים של המוח ומגבירה את החסינות", אומר פסיכולוג ומאמנת. אנסטסיה גוסטבה.

עם זאת, לא מדובר על מדיטציה כלשהי. למרות שהמונח "תרגול מיינדפולנס" משלב טכניקות שונות, יש להם עיקרון אחד משותף, אותו ניסח ג'ון קבט-זין בספר "תרגול המדיטציה": אנו מפנים את תשומת הלב שלנו בהווה לתחושות, רגשות, מחשבות, תוך כדי אנחנו רגועים ולא מנסחים שום שיפוט ערכי (כגון "איזו מחשבה נוראית" או "איזו הרגשה לא נעימה").

איך זה עובד?

לעתים קרובות, תרגול המיינדפולנס (מיינדפולנס) מפורסם כ"גלולה לכל דבר": זה כביכול יפתור את כל הבעיות, יפיג מתחים, פוביות, דיכאון, נרוויח הרבה, נשפר מערכות יחסים - וכל זה תוך שעתיים של שיעורים .

"במקרה הזה, כדאי לשקול: האם זה אפשרי באופן עקרוני? אנסטסיה גוסטבה מזהירה. מה הגורם ללחץ מודרני? זרימה אדירה של מידע נופלת עליו, שסופגת את תשומת ליבו, אין לו זמן לנוח, להיות לבד עם עצמו. הוא לא מרגיש את הגוף שלו, לא מודע לרגשותיו. הוא לא שם לב שמחשבות שליליות מסתובבות כל הזמן בראשו. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו להתחיל לשים לב כיצד אנו חיים. מה הקשר לגוף שלנו, כמה הוא חי? איך בונים מערכות יחסים? זה מאפשר לך להתמקד בעצמך ובאיכות חייך".

מה הטעם?

ואם כבר מדברים על שלווה, היא מתעוררת כשאנחנו לומדים לשים לב לרגשות שלנו. זה עוזר לא להיות אימפולסיבי, לא להגיב אוטומטית למה שקורה.

"אנחנו יכולים לבחור אם להיות יותר שלווים או חרדים", מסביר הפסיכולוג. אתה יכול להסתכל על תרגול מיינדפולנס כדרך להחזיר את השליטה על חייך. לעתים קרובות אנו מרגישים כבני ערובה של נסיבות שאיננו יכולים לשנות, וזה מעורר תחושת חוסר אונים של עצמנו.

"ויקטור פרנקל אמר שתמיד יש פער בין גירוי לתגובה. ובפער הזה טמונה החופש שלנו", ממשיכה אנסטסיה גוסטבה. "תרגול המיינדפולנס מלמד אותנו ליצור את הפער הזה. גם אם לא נוכל לשנות נסיבות שליליות, נוכל לשנות את תגובתנו אליהן. ואז אנחנו מפסיקים להיות קורבן חסר אונים והופכים למבוגרים שמסוגלים לקבוע את חייהם.

איפה ללמוד?

האם אפשר ללמוד את התרגול של מיינדפולנס מספרים לבד? אתה עדיין צריך ללמוד עם מורה, הפסיכולוג בטוח: "דוגמה פשוטה. בכיתה, אני צריך לבנות את היציבה הנכונה עבור התלמידים. אני מבקש מאנשים להירגע וליישר את הגב. אבל רבים נשארים שפופים, למרות שהם עצמם בטוחים שהם יושבים בגב ישר! אלו מהדקים הקשורים לרגשות לא מופגנים שאנו עצמנו לא רואים. תרגול עם מורה נותן לך את הפרספקטיבה הדרושה".

ניתן ללמוד טכניקות בסיסיות בסדנה של יום אחד. אבל במהלך תרגול עצמאי, בטח יתעוררו שאלות, וטוב שיש מי לשאול אותן. לכן, עדיף ללכת על תוכניות של 6-8 שבועות, כאשר פעם בשבוע, במפגש עם המורה באופן אישי, ולא במתכונת של וובינר, ניתן להבהיר מה נותר בלתי מובן.

אנסטסיה גוסטבה מאמינה שיש לסמוך רק על המאמנים שיש להם השכלה פסיכולוגית, רפואית או פדגוגית ותעודות רלוונטיות. כדאי גם לברר אם הוא עושה מדיטציה כבר הרבה זמן, מי המורים שלו והאם יש לו אתר אינטרנט. תצטרך לעבוד בעצמך באופן קבוע.

אתה לא יכול לעשות מדיטציה במשך שבוע ואז לנוח שנה. "תשומת לב במובן הזה היא כמו שריר", אומר הפסיכולוג. - לשינויים בר-קיימא במעגלים העצביים של המוח, עליך לעשות מדיטציה כל יום במשך 30 דקות. זו פשוט דרך אחרת לחיות".