תזונה לא נכונה, שימוש לרעה באלכוהול, אורח חיים בישיבה - כל זה מוביל לעתים קרובות לבצקת. למרבה המזל, זה בר תיקון: שינויים באורח החיים וכמה תרגילים פשוטים יסייעו בשיקום מחזור הלימפה ותהליכים מטבוליים בגוף בכללותו.
זוכרים את התרגיל "כתבנו, כתבנו, האצבעות שלנו היו עייפות"? בילדות, באמירת הביטוי הזה, היה צורך ללחוץ את הידיים כראוי, לנער את המתח מהן. באותו אופן, לפני ביצוע תרגילים בסיסיים לשיקום זרימת הלימפה, אתה צריך לנער את עצמך, אבל עם כל הגוף שלך.
אנחנו מתחילים עם הידיים ו"מעלים" בהדרגה את התנועה לכתפיים - כך שאפילו מפרקי הכתפיים מעורבים. אנחנו עומדים על קצות האצבעות ומורידים את עצמנו בחדות, מרעידים את כל הגוף. תרגיל הכנה זה מאיץ את זרימת הלימפה, ומכין את הגוף לתרגולים הבסיסיים.
תפקיד הסרעפת
ישנן מספר דיאפרגמות בגופנו, ובפרט, הבטן (ברמת מקלעת השמש) והאגן. הם פועלים כמו משאבה, עוזרים לנוזלים להסתובב בכל הגוף. בהשראה, הדיאפרגמות הללו יורדות באופן סינכרוני, בנשיפה הן עולות. לרוב איננו שמים לב לתנועה הזו ולכן לא שמים לב במיוחד אם היא מצטמצמת מסיבה כלשהי. כלומר, זה קורה על רקע של מתחים רגילים (אורח חיים בישיבה), ובעת אכילת יתר.
חשוב להחזיר את התנועה התקינה של הסרעפות כך שיעזרו לנוזל לעלות בנשיפה ולהאיץ את התנועה כלפי מטה בהשראה. ניתן לעשות זאת על ידי העמקת ההרפיה של שני המבנים הללו: הסרעפת העליונה והתחתונה.
תרגיל דיאפרגמה של הבטן
להרפיה עמוקה של סרעפת הבטן וכל האזור שמעליה - בית החזה - צריך להשתמש ברולר כושר מיוחד או במגבת או שמיכה מקופלת היטב.
שכבו על הגליל לאורך - כך שיתמוך בכל הגוף והראש, מהעטרה ועד עצם הזנב. הרגליים כפופות בברכיים וממוקמות כל כך רחב שאפשר להתאזן בביטחון על הגלגלת. סע בו מצד לצד, מצא תנוחה נוחה.
כעת כופפו את המרפקים ופזרו אותם כך ששתי הכתפיים והאמות יהיו מקבילות לרצפה. בית החזה נפתח, יש תחושת מתח. קח נשימה עמוקה כדי להעמיק את תחושת המתיחה, פתיחת בית החזה.
תרגיל רצפת האגן
כדי להרפות את סרעפת האגן, נשתמש בעצירת נשימה. עדיין שוכב על הגלגלת, קח נשימה עמוקה ונשוף, עצור את הנשימה ואז הנח את הידיים מאחורי הראש. הרגישו איך הם נושאים איתם את הסרעפת ביתית, ומאחוריה נראה שסרעפת האגן נמשכת למעלה.
מטרת התרגיל הזה היא להרפות את האזור שבין הסרעפת בית החזה והאגן, כדי למתוח אותו. המרווח ביניהם הופך גדול יותר, הגב התחתון ארוך יותר, הבטן שטוחה יותר, כאילו היא רוצה להימשך פנימה. שאל את עצמך את השאלה: "מה עוד אני יכול להירגע בבטן, באגן, בגב התחתון"? ולהחזיר את הנשימה הרגילה.
בצע את שני התרגילים מספר פעמים, קום לאט ושם לב עד כמה התחושות בגופך השתנו. תרגילים כאלה יוצרים יציבה רגועה יותר, חופשית וגמישה יותר - ולכן משפרים את זרימת הנוזלים, בפרט, הלימפה בכל הגוף.