"הישועה מכל העלבונות היא בשכחה", "שטפו את העלבון שהתקבל לא בדם, אלא בקיץ", "לעולם אל תזכרו עלבונות קודמים" - אמרו הקדמונים. מדוע אנו כל כך ממעטים למלא אחר עצותיהם ונושאים אותן בליבנו במשך שבועות, חודשים ואפילו שנים? אולי כי זה נחמד להאכיל אותם, לטפח ולהוקיר אותם? טינה ישנה עלולה לגרום לנזק משמעותי לבריאות הפיזית והנפשית, מה שאומר שצריך למצוא דרך להיפטר מהם, כותב טים הררה.
אחד הדברים האהובים עלי לעשות במסיבות הוא לשאול אורחים שאלה פשוטה: "מהי הטינה היקרה והעתיקה ביותר שלך?" מה לא שמעתי בתגובה! בני שיחי הם בדרך כלל ספציפיים. אחד לא זכה לקידום בעבודה, השני לא יכול לשכוח הערה לא טקסית. השלישית היא לחוות את העובדה שהידידות הישנה התיישנה. לא משנה כמה זניח האירוע עשוי להיראות, טינה יכולה לחיות בלב במשך שנים.
אני זוכר שחבר שיתף סיפור בתגובה לשאלה. הוא היה בכיתה ב', וחברה לכיתה - חבר שלי עדיין זוכר את שמו ואיך הוא נראה - צחק על המשקפיים שחבר שלי התחיל להרכיב. זה לא שהילד הזה אמר משהו נורא, אבל חבר שלי לא יכול לשכוח את האירוע הזה.
הטינות שלנו הן כמו טמגוצ'י בכיס הרגשי שלנו: צריך להאכיל אותן מדי פעם. לדעתי, הדמות ריס ווית'רספון ביטאה זאת הכי טוב מכולם בסדרת הטלוויזיה Big Little Lies: "ואני אוהב את התלונות שלי. הם כמו חיות מחמד קטנות בשבילי". אבל מה נותנות לנו התלונות הללו ומה נקבל אם ניפרד מהן סופית?
לאחרונה שאלתי משתמשי טוויטר אם הם אי פעם סלחו על טינה ישנה וכיצד הם מרגישים כתוצאה מכך. הנה כמה תשובות.
- "כשמלאו לי שלושים, החלטתי שהגיע הזמן לשכוח מהעבר. סידרתי ניקיון כללי בראש - כל כך הרבה מקום התפנה!
- "זה לא שהרגשתי משהו מיוחד... זה היה נחמד ששום דבר לא הפריע לי יותר, אבל לא הייתה תחושת הקלה מיוחדת."
- "גם איכשהו סלחתי על העבירה... אחרי שנקמה בעבריין!"
- "כמובן, הייתה הקלה, אבל יחד עם זה - ומשהו כמו הרס. התברר שהיה כל כך נעים להוקיר תלונות.
- "הרגשתי חופשי. מסתבר שאני נתון באחיזת טינה כל כך הרבה שנים... «
- "הסליחה התבררה כאחד השיעורים החשובים ביותר בחיי!"
- "פתאום הרגשתי כמו מבוגר אמיתי. הודיתי שפעם, כשנעלבתי, התחושות שלי היו די מתאימות, אבל עבר המון זמן, גדלתי, החכמה ומוכנה להיפרד מהם. ממש פיזית הרגשתי קל יותר! אני יודע שזה נשמע כמו קלישאה, אבל ככה זה היה".
כן, אכן, זה נראה כמו קלישאה, אבל זה נתמך בראיות מדעיות. עוד בשנת 2006, מדענים מסטנפורד פרסמו את תוצאות מחקר שקבע כי, "לשלוט במיומנויות הסליחה, אתה יכול להתמודד עם כעס, להפחית את רמות המתח וביטויים פסיכוסומטיים." סליחה טובה למערכת החיסון ולמערכת הלב וכלי הדם שלנו.
מחקר מהשנה, 2019, מדווח כי מי שעד גיל מבוגר חווים כעס על משהו שקרה לפני זמן רב חשופים יותר למחלות כרוניות. דיווח אחר אומר שכעס מונע מאיתנו לראות את המצב דרך עיניו של האחר.
כשאנחנו לא יכולים להתאבל ולהרפות ממה שקרה, אנחנו חווים מרירות, וזה משפיע על מצבנו הרוחני והנפשי. הנה מה שאומר על כך חוקר הסליחה ד"ר פרדריק לסקין: "כשאנחנו מבינים שאין שום דבר שאנחנו יכולים לעשות מלבד להמשיך להחזיק בטינה ישנה ולשאת כעס בעצמנו, זה מחליש את המערכת החיסונית שלנו ויכול לתרום להתפתחות של דִכָּאוֹן. כעס הוא הרגש ההרסני ביותר עבור מערכת הלב וכלי הדם שלנו".
תפסיק לדבר ולחשוב על עצמך כקורבן של נסיבות
אבל סליחה מלאה, לדברי המדען, יכולה להפחית את ההשלכות השליליות שיש לטינה ארוכת טווח וכעס עצור עלינו.
אוקיי, עם העובדה שלהיפטר מהטינה זה טוב ושימושי, הבנו את זה. אבל איך בדיוק לעשות את זה? ד"ר לסקין קובע כי ניתן לחלק את הסליחה השלמה לארבעה שלבים. אבל לפני שעושים אותם, חשוב להבין כמה דברים חשובים:
- אתה צריך סליחה, לא העבריין.
- הזמן הטוב ביותר לסלוח הוא עכשיו.
- סליחה אין פירושה לקבל שלא נגרם לך נזק, או להתיידד עם האדם שוב. זה אומר לשחרר את עצמך.
אז, כדי לסלוח, אתה צריך קודם כל להירגע - עכשיו. לוקח נשימה עמוקה, מדיטציה, ריצה, מה שלא יהיה. זאת כדי להרחיק את עצמך ממה שקרה ולא להגיב באופן מיידי ואימפולסיבי.
שנית, תפסיק לדבר ולחשוב על עצמך כעל קורבן של נסיבות. בשביל זה, כמובן, תצטרכו להתאמץ. שני השלבים האחרונים הולכים יד ביד. חשבו על הדברים הטובים בחייכם - במה אתם יכולים להשתמש כדי לאזן את הנזק שנגרם לכם - והזכירו לעצמכם אמת פשוטה: לא הכל בחיים ולא תמיד יוצא כמו שאנחנו רוצים. זה יעזור להפחית את רמת הלחץ הכוללת שאתה חווה כרגע.
לשלוט באמנות הסליחה, להפסיק להיות תקוע בטינה במשך שנים רבות זה די אמיתי, מזכיר ד"ר לסקין. זה רק דורש תרגול קבוע.
מחבר - טים הררה, עיתונאי, עורך.