זה הוחלט, אנחנו מפסיקים לצעוק!

נהיה זן בשנת 2017!

1. לצעוק הרחק מילדים 

כשאתה מרגיש שהכעס מצטבר ואתה לא יכול לעצור את עצמך מלהתפוצץ, תן לו לברוח על ידי צעקות על חפץ דומם, ולא על ילדיך. צעק את ה"ארגהה" שלך בארון או משהו דומה, כגון שירותים, פח אשפה, מקפיא, שידה, מגירה או שקית. לאחר שתעשה זאת במשך כמה ימים, ותצחיק את הילדים שלך על ידי צרחות על בגדים, תבין שאתה יכול להביע את התסכול שלך מבלי לערב אותם. השלב הבא הוא להכיל את ה"אההה". ככל שתתרגל יותר שליטה כשאתה צורח, כך תלמד להרגיע את עצמך והצעקה בסופו של דבר לא תצא בכלל.

2. שחררו ממצבים קריטיים

חקור מה עורר רשמית את הכעס שלך בכל פעם שאתה יורד מהצירים שלך. הרגל להעריך מצבים שקשה לך ולסווג את ההחלקות לשלוש קטגוריות: מצבים ניתנים לניהול, מצבים דביקים ומצבים בלתי אפשריים. אתה תעשה מבחן חדש כל ארבעה ימים. 

- מצבים ניתנים לניהול הם הקלים ביותר להסרה מכיוון שיש פתרון פשוט להסרת הדק. דוגמאות: ריצת הבוקר (הכנת דברים יום קודם), רעש (חבישת אטמי אוזניים® או יצירת אזורי שקט בבית), ילדים ששוכחים לצחצח שיניים או לשטוף ידיים (להציג הרגלים טובים בחדר השינה).

- מצבים עדינים הם רגעים מיוחדים שאתה יכול ללמוד לצפות מראש כך שאתה מוכן כשהם מתעוררים. במקרים מסוימים, עם מספיק תרגול, הם עשויים אפילו להיעלם מהרשימה. לדוגמא: סכסוך זוגי, דחיינות עם ילדים, עייפות רבה וכו'.

- מצבים בלתי אפשריים אינם בשליטתך, אינך יכול לגרום להם להיעלם או להתאים אותם ללוח הזמנים שלך. הם כנראה רודפים אותך כל יום. דוגמאות: בעיות בריאות, אירועים טראומטיים מהעבר, התנהגות של אחרים. הם לא בהכרח דרמטיים. הפתרון הוא לזהות אותם היטב, לקבל את קיומם ולהרפות מבלי לנסות למגר אותם, שכן זו משימה בלתי אפשרית.

3. פתוח לסליחה 

משפטים המתחילים ב"הייתי צריך..." הם מסוכנים, הם מעודדים הרהורים ולכן יללות, אשר בתורו מחמירות בעיות. התמקדות בהיבטים השליליים של החיים מקשה לראות את הצד החיובי של אנשים, במיוחד ילדים. כשאנחנו חושבים שלילי, אנחנו רואים שלילי, אנחנו מדברים שלילי. נסו לצמצם את הזמן המוקצב למחשבות שליליות. נסו להתמקד בפתרונות: "בפעם הבאה, אני מעדיף..." תרגלו סליחה. סלח לאחרים על הטעויות שלהם וגם שלך. סלח לעצמך על שצעקת בעבר. אמור בקול רם וברור: "כן! אני סולח לעצמי שצעקתי בעבר. אני עושה טעויות. אני אנושי. "

4. צור מנטרות חיוביות

לכולנו יש הרבה שיפוטים בראש, כמו "אני לא יכול לרדת במשקל" או "אף אחד לא אוהב אותי" או "לעולם לא אפסיק לצרוח". על ידי חזרה עליהם שוב ושוב, אנו מאמינים בהם והם הופכים למציאות. למרבה המזל, הכוח של חשיבה חיובית ואופטימיות יכולים להתגבר על זה. במקום להגיד "ארח! אני לא אגיע לשם! אמור לעצמך כמה פעמים ביום: "אני יכול לעשות את זה. אני בוחרת לאהוב יותר ולצעוק פחות. » אתה תראה, זה עובד!

5. תצחקי כשבא לך לצרוח!

כל דבר הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. לצפות, לקבל ולפיכך לקבל בברכה את הצד המעט מטורף של החיים, במקום לנסות להילחם בו או לשנות אותו, נותן הרבה יותר אנרגיה וסבלנות כדי לא לצרוח במצבים מעצבנים. הפתגם, "חייך אם אתה במצב רוח רע ותרגיש מאושר יותר" מתאים מאוד לצחוק. כשאתה רוצה לצרוח, לצחוק או להעמיד פנים. הצחוק מרגיע את הכעס ומאלץ אותך לקחת צעד אחורה. מכיוון שאי אפשר לכעוס ולצחוק בו זמנית, ספרו לילדיכם סיפורים מצחיקים ובקשו מהם לספר לכם כמה. הכינו ארוחה הפוכה. תעז משהו אבסורדי (מה אם הם הלבישו אותך בבגדים שלהם?)... בקיצור, תהנה איתם, תירגע, אתה תהיה במצב טוב יותר לא לצרוח.

6. למיין קריאות מקובלות ואחרות

אף אחד לא מושלם, אז אתה צריך להרים את הקול שלך. חלק מהצעקות נופלות לקטגוריה "מקובלת", כמו קול יומיומי, לחישה, קול ברור שמפנה מחדש בסבלנות, קול תקיף ו"אני לא צוחק!" קוֹל. חלק מהבכי נמצאות בקטגוריית "לא מגניב", כמו זעקת הכעס, הבכי חזק מדי (למעט זעקת החירום כדי להזהיר את ילדך מפני סכנה). חלקם נמצאים בקטגוריית "לא מגניב בכלל", כמו זעקת הזעם הפוגעת בכוונה. האתגר הוא להגיע לסלק לחלוטין את הבכי "לא מגניב" ולהחליף את הבכי "לא מגניב" בבכי מקובל..

הפוך לקרנף כתום!

אתגר "קרנף כתום".

שילה מקריית' היא אמא לארבעה בנים צעירים מאוד "מלאי חיים"... שלא לומר סוערים במיוחד! וכמו כל האמהות בעולם, היא מצאה את עצמה במהירות על סף שחיקה! כשהיא חשה שהיא עומדת להיסדק בקרוב, היא לחצה: אנחנו חייבים למצוא דרך לסיים אחת ולתמיד את ההרגל הרע לצעוק על הילדים שלך. וכך התחיל אתגר "קרנף כתום"! שילה הבטיחה לעצמה הבטחה רשמית ללכת 365 ימים ברציפות בלי לצרוח והתחייבה חגיגית לא להיות עוד קרנף אפור, אותו חיה רגועה באופן טבעי שכאשר מתגרה הופכת לתוקפנית, אלא קרנף כתום. , כלומר, הורה חם, סבלני ונחוש להישאר זן. אם גם אתה רוצה להפוך לקרנף כתום רגוע, התאמן עם התוכנית הקלה הזו.