האם המדיה החברתית גורמת לנו לפקפק בעצמנו?

על רקע נסיעות, מסיבות, פרמיירות, חיוכים וחיבוקים אינסופיים עם אנשים אהובים ואנשים שמחים לא פחות, אנחנו מתחילים להרגיש את עצמנו לא ברי מזל וראויים מספיק לחיות בקלות ובסיפוק כמו החברים החיוביים שלנו. "אל תיתן לחבר שלך לשלוט במצב הרוח שלך", אומרת הפסיכולוגית הקלינית אנדריאה בוניור.

מחקרים הראו שרשתות חברתיות קשורות לרוב לאפיזודות של דיכאון כאשר כאשר אנשים מתחילים להשוות את חייהם לחייהם של אנשים אחרים. וגם אם בעומק ליבנו ננחש שהתמונות המכוילות בקפידה של "חברים" רחוקות מהמציאות, התמונות שלהן גורמות לנו לחשוב על חיי היומיום הלא כל כך מוארים שלנו.

לחסוך זמן

"ראשית, תפסיק לגלוש בלי דעת בפייסבוק (ארגון קיצוני שנאסר ברוסיה) בכל רגע פנוי", אומרת אנדריאה בוניור. אם התקנת את האפליקציה שלו בטלפון הנייד שלך, זה מקל על הגישה לאתר בכל פעם. וכתוצאה מכך, זה מקלקל את מצב הרוח עם השוואה אינסופית של מישהו אחר, מתהדר בהיבטים המועילים ביותר של החיים ושל האדם שלו.

"אתה מענה את עצמך וזה הופך להרגל מזוכיסטיהיא אומרת. — ליצור מכשול בדרך לרשת החברתית. תן לזה להיות סיסמה מורכבת וכניסה שיש להזין בכל כניסה לאתר. על ידי ביצוע הנתיב הזה, אתה מתכוונן למידע ומתחיל לראות את העדכון בצורה משמעותית וביקורתית יותר. במקרה זה, יהיה לך קל יותר לא ליפול למלכודת של רצון של מישהו אחר לטעון את עצמך בכל מחיר.

זיהוי "גורמים מגרים"

כנראה יש אנשים ספציפיים בפיד החברים שגורמים לך להרגיש גרוע יותר. תחשוב על אילו נקודות תורפה בדיוק הם תוקפים בהודעות שלהם? אולי התחושה הזו של חוסר ביטחון לגבי המראה, הבריאות, העבודה, ההתנהגות של הילדים?

גלה מה בדיוק גורם לך להרגיש גרוע יותר, ותוכל לחסל את שורש הרגשות האלה. זה ידרוש עבודה פנימית, שתיקח זמן. אבל כרגע, חסימת הודעות מאנשים שמעוררים תחושה של חוסר התאמה משלהם תהיה הצעד הראשון והחירום לעזור לעצמך. כדי לעשות זאת, אין צורך להוציא אותם מהעדכון שלך - פשוט גלול בין פוסטים כאלה.

הגדירו יעדים

"אם החדשות שאחד מחבריך קודם גורמת לך לחשוב על התפקיד המעורער שיש לך בעבודה, הגיע הזמן להתחיל לעשות משהו", אומרת אנדריאה בוניור. ערכו תכנית קצרת טווח וארוכת טווח של מה בדיוק אתם יכולים לעשות עכשיו: סגרו את קורות החיים שלכם, יידעו חברים בתחומכם שאתם מתחילים לחפש עבודה חדשה, חפשו משרות פנויות. אולי הגיוני לדבר עם ההנהלה על סיכויי קריירה. כך או אחרת, ברגע שאתה מרגיש שאתה שולט בסיטואציה, ולא רק הולך עם הזרם, תוכל לתפוס ביתר קלות את הניצחונות של אחרים.

לקבוע פגישה!

אם אתה נופל למלכודת הוירטואלית של חייו של מישהו, שנראה לך עשיר ומוצלח יותר, כנראה שלא ראית את החבר הזה הרבה זמן. תזמין אותו לכוס קפה.

"פגישה אישית תשכנע אותך: בן השיח שלך הוא אדם אמיתי, לא תמונה מבריקה, הוא לא תמיד נראה מושלם ויש לו גם קשיים משלו", אומרת אנדריאה בוניור. "ואם יש לו באמת אופי עליז, אולי יעזור לך לשמוע מה גורם לו להרגיש טוב יותר."

מפגש כזה יחזיר לכם תחושת מציאות.

עזור לאחרים

בנוסף לפוסטים עליזים, כל יום אנו מתמודדים עם חוסר המזל של מישהו. פנו אל האנשים הללו ובמידת האפשר עזרו להם. כמו מדיטציית הכרת תודה, תחושת הצורך גם עוזרת לנו להרגיש מסופקים ומאושרים יותר. זה מזכיר לנו שיש כאלה שיכולים להיות להם הרבה יותר קשה עכשיו וצריכים להיות אסירי תודה על מה שיש לנו.