ברזל, חיוני במהלך ההריון

בהריון, היזהרו מחוסר ברזל

ללא ברזל, האיברים שלנו נחנקים. מרכיב חיוני זה של המוגלובין (הנותן לדם את צבעו האדום) מבטיח את הובלת החמצן מהריאות לאיברים אחרים ומשתתף בתגובות אנזימטיות רבות. בגירעון הקטן ביותר, אנו מרגישים עייפים, עצבניים, אנו מתקשים להתרכז ולישון, שיער נושר, ציפורניים הופכות שבירות, אנו רגישים יותר לזיהומים.

למה מגהץ בהריון?

הצרכים גדלים ככל שנפח הדם האימהי עולה. השליה נוצרת והעובר שואב את הברזל הדרוש להתפתחותו התקינה מדם אמו. לנשים בהריון חסר לכן המינרל הזה, וזה נורמלי. לידה מובילה לדימום משמעותי למדי, לכן איבוד גדול של ברזל וא סיכון מוגבר לאנמיה. זו הסיבה שהכל נעשה כדי שלנשים יהיה מצב ברזל טוב לפני הלידה. אנו בודקים גם לאחר הלידה שהם אינם סובלים מחוסר או מחסור כלשהו.

אנמיה מסוכנת אמיתית היא נדירה ביותר. הוא מאופיין בעור עור עז, עייפות רבה, חוסר אנרגיה מוחלט ומערכת חיסונית מוחלשת.

איפה אפשר למצוא את הברזל?

חלק מהברזל החיוני מגיע מהמאגרים של האם לעתיד (תיאורטית 2 מ"ג), השני ממזון. אבל בצרפת, הרזרבות הללו מוצו בסוף ההריון בשני שליש מהנשים ההרות. כדי למצוא את הברזל החיוני מדי יום, אנו אוכלים מזונות העשירים בברזל hem, אשר נספג טוב יותר בגוף. למעלה, נקניק דם (500 מ"ג ל-22 גרם), דגים, עופות, סרטנים ובשר אדום (100 עד 2 מ"ג / 4 גרם). ו במידת הצורך, אנו משלימים את עצמנו. מתי ? אם אתה מרגיש עייף מאוד ואוכל מעט בשר או דגים, דבר עם הרופא שלך שיבדוק אם יש אנמיה, אם הוא רואה בכך צורך. אבל שימו לב שצורכי הברזל עולים במיוחד בחודשי ההריון האחרונים. זו הסיבה שכל ליקוי וחסר מזוהים באופן שיטתי על ידי בדיקת דם המבוצעת במהלך הביקור לפני הלידה של החודש השישי. זה בדרך כלל כאשר הרופא רושם תוספת לנשים הזקוקות לכך. הערה: על פי מחקר בינלאומי שנערך לאחרונה, נטילת תוסף מזון על בסיס ברזל פעמיים בשבוע הייתה יעילה כמו נטילה יומית.

טיפים להטמעה טובה יותר של ברזל

יש ברזל בתרד, אבל זה לא הכל. ירקות ופירות רבים כמו שעועית לבנה, עדשים, גרגיר נחלים, פטרוזיליה, פירות יבשים, שקדים ואגוזי לוז מכילים אותו גם כן. ומכיוון שהטבע עשוי היטב, הספיגה של הברזל הלא-heme הזה עוברת מ-6 ל-60% במהלך ההריון.

מכיוון שצמחים מכילים חומרים מזינים יקרי ערך אחרים לבריאות, שקול לשלב אותם עם חלמון ביצה, בשר אדום ולבן ופירות ים. יתרון נוסף הוא פירות וירקות מכילים לרוב ויטמין C המסייע לספיגת ברזל. לבסוף, כאשר משלימים, אנו נמנעים מלעשות זאת לארוחת בוקר כאשר שותים תה, כי הטאנינים שלו מאטים את הטמעתו.