ניקיון, בישול, טיפול בילדים - מטלות הבית השגרתיות הללו רובצות לרוב על כתפיהן של נשים, מה שלא תמיד נכון, אבל לפחות כולם יודעים על כך. לא הגיע הזמן להכריז על עומס מסוג אחר, נפשי ובלתי מורגש, שגם צריך חלוקה כנה? הפסיכולוגית אלנה קכמנוביץ' מסבירה אילו משימות קוגניטיביות עומדות בפני המשפחה ומציעה לקחת אותן ברצינות.
קרא את ארבעת ההצהרות הבאות ושקול אם אחד מהדברים לעיל חל עליך.
- אני עושה את רוב ניקיון הבית - למשל, אני מתכנן תפריטים לשבוע, מכין רשימות של מצרכים וחפצי בית נחוצים, מוודא שהכל בבית מתפקד כשורה, ומעורר אזעקה כשצריך לתקן/לתקן/להתאים דברים. .
- אני נחשב ל"הורה ברירת המחדל" בכל הנוגע לאינטראקציה עם גן או בית ספר, תיאום פעילויות לילדים, משחקים, לוגיסטיקה של הסתובבות בעיר וביקור רופאים. אני מסתכל כדי לראות אם הגיע הזמן לקנות לילדים בגדים חדשים וחפצים חיוניים אחרים, כמו גם מתנות לימי ההולדת שלהם.
- אני זה שמארגן עזרה מבחוץ, למשל, מוצא מטפלת, חונכות ואו-פיר, מקיים אינטראקציה עם בעלי מלאכה, בנאים וכדומה.
- אני מרכזת את חיי החברה של המשפחה, מארגנת כמעט את כל הטיולים לתיאטרון ולמוזיאונים, טיולים מחוץ לעיר ומפגשים עם חברים, מתכננת טיולים וחופשות, מעקב אחר אירועים מעניינים בעיר.
אם אתה מסכים לפחות עם שתיים מהאמירות, סביר להניח שאתה נושא בעומס קוגניטיבי גדול במשפחתך. שימו לב שלא רשמתי מטלות נפוצות כמו בישול, ניקיון, כביסה, קניות במכולת, כיסוח דשא או בילוי עם הילדים בבית או בחוץ. במשך זמן רב, המשימות הספציפיות הללו היו מזוהות עם עבודות הבית. אבל עבודה קוגניטיבית חמקה מהחוקרים ומהציבור, מכיוון שהיא אינה דורשת מאמץ פיזי, ככלל, היא בלתי נראית ומוגדרת בצורה גרועה לפי מסגרות זמן.
בכל הנוגע לזיהוי משאבים (נניח שזו שאלה של מציאת גן), גברים מעורבים יותר באופן פעיל בתהליך.
רוב עבודות הבית והטיפול בילדים נעשות באופן מסורתי על ידי נשים. בעשורים האחרונים הופיעו יותר ויותר משפחות שבהן חובות הבית מחולקות באופן שווה, אך מחקרים מראים שנשים, גם עובדות, עסוקות הרבה יותר בעבודות הבית מאשר גברים.
בוושינגטון די.סי., שם אני מתאמן, נשים מביעות לעתים קרובות תסכול מכך שהן מוצפות על ידי שפע של משימות שאין להן התחלה או סוף ואין זמן לעצמן. יתרה מכך, מקרים אלו אף קשים להגדרה ולמדידה בבירור.
הסוציולוגית של הרווארד אליסון דמינגר פרסמה לאחרונה מחקר1בו היא מגדירה ומתארת עבודה קוגניטיבית. ב-2017 ערכה ראיונות עומק עם 70 מבוגרים נשואים (35 זוגות). הם היו מעמד הביניים ומעמד הביניים העליון, עם השכלה מכללה ולפחות ילד אחד מתחת לגיל 5.
בהתבסס על מחקר זה, דמינגר מתאר ארבעה מרכיבים של עבודה קוגניטיבית:
- חיזוי היא המודעות והציפייה לצרכים, בעיות או הזדמנויות עתידיות.
- זיהוי משאבים - זיהוי אפשרויות אפשריות לפתרון הבעיה.
- קבלת החלטות היא הבחירה של הטוב ביותר מבין האפשרויות שזוהו.
- שליטה - לראות שההחלטות מתקבלות והצרכים מתמלאים.
המחקר של דמינגר, כמו עדויות אנקדוטיות רבות אחרות, מצביע על כך שחיזוי ושליטה נופלים בעיקר על כתפיהן של נשים. בכל הנוגע לזיהוי משאבים (נניח שעלתה השאלה של מציאת גן), גברים מעורבים יותר באופן פעיל בתהליך. אבל יותר מכל הם מעורבים בתהליך קבלת ההחלטות - למשל, כאשר משפחה צריכה להחליט על גן מסוים או חברת משלוחי מכולת. אם כי, כמובן, יש צורך במחקרים נוספים, אשר במדגם גדול יותר יגלו עד כמה נכונות המסקנות של מאמר זה.
למה כל כך קשה לראות ולזהות עבודה נפשית? ראשית, הוא לרוב בלתי נראה לכולם מלבד האדם שמבצע אותו. איזו אמא לא נאלצה לפטפט כל היום על אירוע ילדים קרוב תוך כדי השלמת פרויקט עבודה חשוב?
סביר להניח שהאישה היא זו שתזכור שהעגבניות שנשארו במגירה התחתונה של המקרר התקלקלו, ותכתוב הערה נפשית לקנות ירקות טריים בערב או תזהיר את בעלה שהיא צריכה ללכת לסופר. לא יאוחר מיום חמישי, כאשר בהחלט יהיה צורך בהם לבישול ספגטי.
וככל הנראה, היא זו, כשהיא משתזפת על החוף, חושבת על אסטרטגיות הכנה למבחנים שהכי כדאי להציע לבנה. ובמקביל בודק מדי פעם מתי ליגת הכדורגל המקומית מתחילה לקבל בקשות חדשות. עבודה קוגניטיבית זו נעשית לרוב ב"רקע", במקביל לפעילויות אחרות, ולעולם לא נגמרת. ולכן, זה כמעט בלתי אפשרי לחשב כמה זמן אדם מבלה על מחשבות אלה, אם כי הם יכולים להשפיע לרעה על יכולתו להתמקד כדי לעשות את העבודה העיקרית או, להיפך, להירגע.
עומס נפשי גדול יכול להפוך למקור למתח ולמחלוקות בין בני זוג, מכיוון שלאדם אחר יכול להיות קשה להעריך עד כמה העבודה הזו מכבידה. לפעמים מי שמבצע אותו לא שם לב בעצמו כמה אחריות הם מושכים על עצמם, ולא מבינים למה הם לא מרגישים סיפוק מביצוע משימה ספציפית.
מסכים, הרבה יותר קל להרגיש את ההנאה שבצביעת גדר לגינה מאשר לעקוב כל הזמן איך בית ספר מיישם תוכנית לימודים שתוכננה במיוחד עבור ילדכם עם צרכים מיוחדים.
וכך, במקום להעריך את נטל התפקידים ולחלק אותם בצורה שווה יותר בין בני המשפחה, "המפקח" הביתי ממשיך לעקוב אחר הכל, ומביא את עצמו לאפיסת כוחות מוחלטת. עייפות פסיכולוגית, בתורה, עלולה להוביל להשלכות מקצועיות ופיזיות שליליות.
חקור כל חידוש שנועד להקל על העומס הקוגניטיבי, כגון אפליקציה לתכנון תפריט
מצאת את עצמך מהנהן בהסכמה בזמן קריאת הטקסט הזה? תסתכל על כמה מהאסטרטגיות שבדקתי בעבודת הייעוץ שלי:
1. עקוב אחר כל העומס הקוגניטיבי שאתה עושה בדרך כלל במהלך השבוע. שים לב במיוחד לכל מה שאתה עושה ברקע, תוך כדי ביצוע משימות חיוניות או מנוחה. רשום את כל מה שאתה זוכר.
2. תזהו כמה אתם עושים מבלי להבין זאת. השתמש בגילוי זה כדי לתת לעצמך הפסקה מעת לעת ולהתייחס לעצמך ביתר חום וחמלה.
3. שוחח עם בן/בת הזוג על האפשרות לחלוקה שוויונית יותר של עומס העבודה הנפשי. אם תבין כמה אתה עושה, סביר יותר שהוא או היא יסכימו לקחת על עצמו חלק מהעבודה. הדרך הטובה ביותר לחלוק אחריות היא להעביר לבן זוג את מה שהוא עצמו טוב בו והיה מעדיף לעשות.
4. הקדישו זמן שבו תהיו מרוכזים אך ורק בעבודה או, נניח, באימוני ספורט. כשאתה תופס את עצמך מנסה לחשוב על בעיה ביתית כלשהי, חזור למשימה שלפניך. כנראה שתצטרכו לקחת הפסקה של כמה שניות ולרשום את המחשבה שעלתה בקשר לבעיה ביתית כדי לא לשכוח.
לאחר סיום העבודה או ההכשרה, תוכל להתמקד במלואו בבעיה שצריך לפתור. במוקדם או במאוחר, תשומת הלב שלך תהפוך סלקטיבית יותר (תרגול קבוע של מיינדפולנס יעזור).
5. חקור את כל החידושים הטכנולוגיים שנועדו להקל על העומס הקוגניטיבי. לדוגמה, נסה להשתמש במתכנן תפריטים או באפליקציית חיפוש חניה, במנהל משימות ומשאבים שימושיים אחרים.
לפעמים רק ההבנה שנטל נפשי גדול לא רק עלינו, שאנחנו לא לבד ב"סירה" הזו יכולה להקל עלינו את החיים.
1 אליסון דמינגר "המימד הקוגניטיבי של עבודת בית", סקירה סוציולוגית אמריקאית, נובמבר,
על המחבר: אלנה קצ'מנוביץ' היא פסיכולוגית קוגניטיבית, מייסדת ומנהלת המכון לטיפול התנהגותי ב-Arlington/DC, ופרופסור אורח במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'טאון.