תזונה מודעת או אינטואיטיבית לירידה במשקל לא נראית כמו דיאטות אחרות. להיפך, אתה פשוט אוכל מה שאתה אוהב בכל עת. כמובן, לא באופן בלתי נשלט, אך גישה זו בוודאי תפנה לרבים.
המשימה העיקרית של אכילה אינטואיטיבית - להפיג את המתח סביב רעיון הירידה במשקל. באופן מפתיע, הרבה הרשאות עצמיות והקשבה לגופך, הוא משוחזר בעצמו בתהליך השלכת משקל עודף.
10 העקרונות של אכילה אינטואיטיבית
1. כדי להתחיל, עליך לזנוח את כל הדיאטות והניסויים בגופך. אתה ייחודי וזה מתאים לך, לא ידוע מראש. ובכל שלב חדש בתזונה, בריאותך תדרדר ותסרב לוותר על מאגרי השומן.
2. הקשב לרעב שלך וכבד את הרצון הזה. ככל שתעכב את סיפוק בקשתך זמן רב יותר, כך הסיכוי שתאכל יתר על המידה כאשר תגיע למקרר. יחד עם זאת, אם יש רעב, אל תאכלו בחברה או מתוך הרגל.
3. אל תתמקדו בספירת קלוריות. ובכן, אם אתה יודע את השיעור המשוער ועומד עליו. אל תכריח את עצמך לטשטש טבלאות. רגשות אשם וחרדה לא עוזרים לרדת במשקל.
4. הרשו לעצמכם כל אוכל. מבחינה פסיכולוגית, תירגעו גם אם תאכלו את המנה המזיקה ביותר בכמות נורמלית, לא כפולה. ובכלל, כשאני לא כל כך מודאג, נכון?
5. נסו לא לאכול יתר על המידה. זכרו שהאות מהקיבה למוח איטי ועדיף לחכות 15-30 דקות. עדיין רעב? תאכל!
6. תהנו מהאוכל, אל תאכלו מהר אל תאכלו מול הטלוויזיה או שיחה ארוכה. תן את "הנתח" לכל אוכל, נסה ללעוס כדי להרגיש את הטעם וליהנות.
7. אם אתה נוטה לתפוס בעיות או שעמום, ערוך רשימה של דברים שמסיחים את דעתך, ושמור כל הזמן לנגד עיניך. אכילת יתר אימפולסיבית - הגורם השכיח ביותר לעלייה במשקל.
8. אהבו את גופכם. יישור עם תקני המסלול אינו הרעיון הטוב ביותר. לכולנו מבנה, מטבוליזם ואורח חיים שונה. פתח את נקודות החוזק שלך, וברגע שאתה מקבל את עצמך, הגוף הוא דרך מדהימה להירגע ולהתחיל לתת משקל.
9. בחרו בפעילות גופנית בהתאם להעדפותיכם, ולא למגמות האופנה. ספורט זה לא קל, ואם אתה עדיין מרגיש לא נעים - זה בלתי אפשרי. אם האימונים יהיו מהנים הם יהפכו לקבועים.
10. למרות מהימנות המזון, כבד את בריאותך ונסה לתת לו מזון בריא. לא כולם אוהבים ברוקולי, אבל כמה נבטים כדאי לכם! נסו דברים חדשים והתנסו בתבלינים שיסירו טעמים לא נעימים ויוסיפו גרידה למנה.
למידע נוסף על האכילה האינטואיטיבית צפו בסרטון למטה:
