קול פנימי - חבר או אויב?

אנו מבלים 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע עם עצמנו ומנהלים שיחות עם עצמנו שמשפיעות רבות על הרגשות, המעשים והתכונות האישיות שלנו. איך נשמעים הדיאלוגים הפנימיים שלך? איזה טון אתה שומע? סבלני, מיטיב, מפנק, מעודד? או כועס, ביקורתי ומזלזל?

אם זה האחרון, אל תמהר להתעצבן. אולי אתה חושב, "ובכן, זה מי שאני. זה מאוחר מדי לשנות." זה לא נכון. או יותר נכון, לא ממש. כן, זה ייקח מאמץ כדי לשנות את דעתם של "מושבעים" היושבים בראש שלך. כן, מדי פעם יישמעו כל אותם קולות מעצבנים. אבל אם תלמדו את ההרגלים של "שדים פנימיים", יהיה הרבה יותר קל לשמור עליהם בשליטה מודעת. עם הזמן תלמדו למצוא לעצמכם מילים שיעודדו, יעוררו, יעוררו ביטחון ויתנו כוח.

הרגשות שלנו תלויים לחלוטין במחשבות שלנו. תארו לעצמכם שסיכמתם עם חבר לשתות כוס קפה, אבל הוא לא הגיע. נניח שחשבת, "הוא לא רוצה לצאת איתי. אני בטוח שהוא ימציא איזשהו תירוץ". כתוצאה מכך, אתה מסיק שמזניחים אותך ונפגע. אבל אם אתה חושב: "הוא בטח תקוע בפקק" או "משהו עיכב אותו", סביר להניח שהמצב הזה לא יפגע בהערכה העצמית שלך.

באופן דומה, אנו מתמודדים עם כישלונות וטעויות אישיות. אתה יכול להגיד לעצמך: "אני פשוט לא טוב לזה" - ולבסוף לוותר. או שאתה יכול לעשות את זה אחרת: "אני צריך לעבוד יותר על זה," ולהניע את עצמך להכפיל את המאמצים שלך.

כדי למצוא שקט נפשי ולהיות יעיל יותר, נסה לשנות את ההצהרות הרגילות.

ככלל, הניסיונות הנואשים שלנו להתנגד לנסיבות או לרגשות כואבים רק מוסיפים שמן למדורה. במקום להילחם באלימות במצב שלילי, אתה יכול לנסות לקבל אותו ולהזכיר לעצמך ש:

• "איך זה קרה, זה קרה";
• "אני יכול לשרוד את זה, גם אם אני לא אוהב את זה בכלל";
• "אי אפשר לתקן את העבר";
• "מה שקרה הוא בגדול צפוי בהתחשב בכל מה שקרה עד כה".

שים לב שקבלה אין פירושה לשבת בחיבוק ידיים כאשר אתה באמת יכול לתקן את הדברים. זה רק אומר שאנחנו עוצרים את המאבק חסר היגיון במציאות.

עם זאת, אנו יכולים להתמקד בטוב על ידי הזכירה לעצמנו בכל מה שאנו אסירי תודה עליו:

• "מי עשה משהו נחמד בשבילי היום?"
• "מי עזר לי היום?"
• "למי עזרתי? מי הפך אפילו קצת יותר קל לחיות?
• "מי ואיך גרמו לי לחייך?"
• "בזכות מי אני מרגיש את החשיבות של עצמי? איך הם עשו את זה?
• "מי סלח לי? למי סלחתי? איך אני מרגיש עכשיו?
• "מי הודה לי היום? מה הרגשתי באותו זמן?
• "מי אוהב אותי? את מי אני אוהב?
• "מה גרם לי אפילו קצת יותר אושר?"
• "מה למדתי מהיום?"
• "מה לא עבד אתמול, אבל הצליח היום?"
• "מה גרם לי הנאה היום?"
• "מה טוב קרה במהלך היום?"
• "על מה אני צריך להודות לגורל היום?"

כאשר אנו מתרגלים דיבור עצמי חיובי, היחסים שלנו עם עצמנו משתפרים. זה גורם בהכרח לתגובת שרשרת: היחסים שלנו עם אחרים משתפרים, ויש עוד סיבות להיות אסיר תודה. התיידד עם הקול הפנימי, ההשפעה החיובית שלו היא אינסופית!

על המחבר: רייצ'ל פינצי וודס היא פסיכולוגית קלינית, פסיכותרפיסטית ומומחית בהפרעות פסיכוסומטיות, ניהול רגשות, התנהגות כפייתית ועזרה עצמית יעילה.