התופת אנה גרסיה: רק לאוהבי אימונים אינטנסיביים!

Inferno HR הוא אימון אינטנסיבי במיוחד שפורסם על ידי Daily Burn. רק 21 יום של אימונים עם המאמנת אנה גרסיה אתה מקבל תוצאה מדהימה: גוף חזק, סיבולת גדולה ודמות גזומה.

תיאור התוכנית משאבי אנוש תופת

דופק תופת הוא אחת מתוכניות הכושר הביתיות המאתגרות ביותר. האימונים משתמשים ברצפי אינטרוולים כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהיפטר ממך ממשקל עודף. בכל אימון תנסה לגבול שלך להגיע תוצאות תפוקה ואיכות מקסימליות. מקיים שיעורים אנה גרסיה, המתמחה בתוכניות HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה). אם אתה רוצה להגיע בכושר, תופת התוכנית תהיה עבורך פיתרון מושלם.

המתחם כולל 7 תרגילים בסיסיים ו -2 סרטונים בנושא מתיחות. כמו כן התוכנית משלימה 4 אימוני בונוס קצרים. הם לא נכללים בשיעורי לוח השנה המוגמרים התופת, אתה יכול להוסיף אותם לכל יום מתי שנוח לך. המתחם מעוצב ל 21 ימי אימון יומיומי ללא ימי חופש. עם זאת, לוח הזמנים מחושב היטב: פעמיים בשבוע (רביעי ושבת) תוכלו למצוא תרגילי יוגה ומפרקים שיעזרו לגופכם להתאושש מעומסי עבודה כבדים.

כדי להתאים לתופת:

• אלה שאוהבים תוכנית HIIT כמו Insanity.
• למי שרוצה למצוא את הטופס הטוב ביותר תוך זמן קצר.
• אלו שנמצאים במצב בריאותי טוב ואין להם בעיות מפרקים.
• למי שרוצה לבדוק את עצמו ולעבוד עד קצה הגבול.

לשיעורים שתזדקק להם ציוד נוסף: משקולות, פלטפורמה (אתה יכול להשתמש בפלטפורמות צעדy), כדורי תרופות (משמש באימונים). דופק התופת של התוכנית כולל שימוש במד דופק כדי שתוכל למדוד את הדופק במהלך השיעור. אימון בנוי על מרווחים מהירים, כך שמדידת הדופק תהיה שימושית מאוד למעקב אחר תוצאות. אבל אם אין לך דופק, זה שום דבר שאתה יכול לעשות בלעדיו.

הרכב אימוני התופת עם אנה גרסיה

7 אימונים בסיסיים:

• מטקון 1 (דקות 33). הרזיה מורכבת של פעילות גופנית אינטנסיבית כמעט ללא הפסקות בין הסטים (פּלַטפוֹרמָה).

• קנה מידה בסולם (דקות 42). האימונים בנויים על עיקרון הפירמידה ההפוכה. תוכלו להתמודד עם העוצמה המרבית בתחילת השיעור ולהפחית בהדרגה את המתח לאחר כל סיבוב (משקולות).

• ספייק קר (דקות 51). תוכנית אינטרוולים: 50 שניות בעוצמה עם 10 שניות מנוחה. תשמור על דופק גבוה במהלך האימון (ללא ציוד).

• מטקון 2 (41 דקות). קבוצה מורכבת יותר של תרגילים המשתמשים בהתנגדות חיצונית מאשר מטקון 1 (כדורי רפואה, משקולות, פלטפורמה).

• אינטרוולים (31 דקות). כולל התפרצויות מהירות בעוצמה גבוהה ואחריהן תקופות מנוחה קצרות (מְטוּמטָם).

• כוח (דקות 33). התוכנית מפתחת חוזק וזריזות דינמי נפץ, אך גם מגדילה את הגבול שלך לשיפור הביצועים (משקולות).

• אתגר התופת (דקות 36). תנסה לעשות מקסימום חזרות על כל תרגיל בזמן מוגבל (משקולות, פלטפורמה).

4 אימוני בונוס:

• משקל גוף בליץ (15 דקות). אימונים עם משקל משלהם לכל הגוף (ללא ציוד).

• Plyo כוח (14 דקות). פעילות פליאומטרית אינטנסיבית (פּלַטפוֹרמָה).

• טעון תחתון גוף (13 דקות). סט תרגילים לפלג הגוף התחתון (משקולות).

• לא לכסוס הכרחי (12 דקות). אימון לשרירי הליבה (ללא מלאי).

As אימון שיקום , תשתמשו ביוגה התאוששות חוזק (יוגה) ובניידות מלאה (תרגילי מפרק) שמובילים מאמנים אחרים כוויות יומיות.

אם לא מפחדים לאתגר את עצמם ולבדוק את היכולות הפיזיות שלהם, נסה את אימון התופת עם אנה גרסיה. אתה לא יודע מה באמת יכול לעשות את הגוף שלך אם אתה לא מנסה.

בין ה אנלוגים תופת תוכנית התווים Black Fire עם בוב הארפר, אשר יוצאת גם בשיתוף פעולה עם ה- Daily Burn.