"עפרונים אידיאולוגיים": לקום מוקדם כדי להתעדכן בהכל

איך נראה בוקר מוקדם בעיר? פרצופים מנומנמים ברכבת התחתית או במכוניות שכנות, רחובות נטושים, רצים בודדים עם אוזניות בחליפות אימונים. רבים מאיתנו מוכנים לעבוד כמעט עד חצות - רק כדי לא לקום עם שעון מעורר ולא לשוטט (לעתים קרובות בחושך) לעבודה או לבית הספר תחת חריקת מטאטאים ורעש מכונות השקיה.

אבל מה אם הבוקר הוא הזמן היקר ביותר ביום ואנחנו פשוט לא מבינים את הפוטנציאל הטמון בו? מה אם דווקא חוסר הערכת שעות הבוקר הוא שמונע מאיתנו להגיע לאיזון בחיים? זה בדיוק מה שאומרת מומחית הפרודוקטיביות לורה ונדרקאם, מחברת הספר שכותרתו ההולם What Successful People Do Before Breakfast. וחוקרים מסכימים איתה - ביולוגים, פסיכולוגים ורופאים.

התחייבות לבריאות

הטענה המרכזית בעד קימה מוקדמת היא שזה משפר את איכות החיים. עפרונים מאושרים יותר, אופטימיים יותר, מצפוניים יותר ופחות נוטים לדיכאון מאשר ינשופי לילה. מחקר משנת 2008 של פסיכולוגים מאוניברסיטת טקסס אף מצא קשר בין לקום מוקדם להצליח בבית הספר. לא פלא - מצב זה הוא הטבעי ביותר עבור הגוף לעבוד.

חילוף החומרים מותאם לשינוי של היום והלילה, כך שבמחצית הראשונה של היום יש לנו יותר כוח, אנחנו חושבים מהר יותר וטוב יותר. החוקרים מציעים הסברים רבים נוספים, אבל כל המסקנות מסכימות על דבר אחד: לקום מוקדם הוא המפתח לבריאות נפשית ופיזית.

חלקם עשויים להתנגד: הכל כך, אבל האם לא מוקצים כולנו מלידה לאחד משני "מחנות"? אם נולדנו "ינשופים" - אולי פעילות בוקר היא התווית נגד עבורנו...

מסתבר שזו תפיסה מוטעית: רוב האנשים שייכים לכרונוטיפ הנייטרלי. מי שיש לו נטייה גנטית רק לאורח חיים לילי הם רק כ-17%. מסקנה: אין לנו מכשולים אובייקטיביים לקום מוקדם יותר. אתה רק צריך להבין איך לנצל את הזמן הזה. וכאן מתחיל הכיף.

פילוסופיית החיים

איזלו בודה-רג'אן הוא עיתונאי חייכן בן 50, שלא יכול להיות יותר מארבעים. ספרה קסם הבוקר הפך לרב מכר בצרפת וזכה בפרס הספר האופטימי לשנת 2016. לאחר שראיינה עשרות אנשים, היא הגיעה למסקנה שלהיות מאושרת פירושו להיות זמן לעצמך. בעולם המודרני, עם התנודתיות המתמדת והקצב התזזיתי, היכולת לצאת מהזרימה, לצעוד אחורה כדי לראות את המצב בצורה ברורה יותר או לשמור על שקט נפשי, אינה עוד מותרות, אלא הכרח.

"ערבים שאנחנו מקדישים לבן זוג ולמשפחה, סופי שבוע לקניות, בישול, סדר ויציאה. למעשה, נותר לנו רק בוקר לעצמנו", מסכם המחבר. והיא יודעת על מה היא מדברת: הרעיון של "חופש הבוקר" עזר לה לאסוף חומר ולכתוב ספר.

ורוניקה, 36, אם לשתי בנות בנות XNUMX ו- XNUMX, התחילה להתעורר שעה מוקדם יותר בבוקר לפני שישה חודשים. היא רכשה את ההרגל לאחר שבילתה חודש עם חברים בחווה. "זו הייתה הרגשה כל כך קסומה לראות את העולם מתעורר, השמש זורחת יותר ויותר בהירה", היא נזכרת. "נראה שהגוף והנפש שלי השתחררו ממשא כבד, הפכו גמישים וגמישים".

בחזרה לעיר, ורוניקה קבעה את האזעקה ל-6:15. היא בילתה את השעה הנוספת במתיחה, הליכה או קריאה. "לאט לאט התחלתי לשים לב שאני פחות סובלת מלחץ בעבודה, אני פחות מתעצבנת בגלל זוטות", אומרת ורוניקה. "והכי חשוב, התחושה שאני חנוק מהמגבלות וחובות נעלמה".

חופש שנשלף מהעולם הוא מה שמאחד את אלה שהחליטו ללכת בעקבות הדוגמה של בוד-רז'אן. אבל הקסם של הבוקר הוא לא רק ספקולציה נהנתנית. הוא מכיל פילוסופיית חיים. על ידי קימה מוקדם ממה שהורגלנו, אנו מפתחים גישה מודעת יותר כלפי עצמנו ואל הרצונות שלנו. ההשפעה משפיעה על הכל - בטיפול עצמי, ביחסים עם אנשים אהובים, בחשיבה ובמצב הרוח.

"אתה יכול להשתמש בשעות הבוקר לאבחון עצמי, לעבודה טיפולית עם המצב הפנימי שלך", מציין איזלו בודה-ריאן. "למה אתה קם בבוקר?" זו שאלה ששאלתי אנשים במשך שנים.

שאלה זו מתייחסת לבחירה קיומית: מה אני רוצה לעשות עם חיי? מה אני יכול לעשות היום כדי שהחיים שלי יהיו יותר בקנה אחד עם הרצונות והצרכים שלי?"

הגדרות בודדות

חלק מנצלים את זמן הבוקר לספורט או להתפתחות עצמית, אחרים מחליטים פשוט ליהנות מהפסקה, מחשבה או קריאה. "חשוב לזכור שזה הזמן לעצמך, לא לעשות יותר עבודות בית", אומר איזלו בודה-רג'אן. "זה העיקר, במיוחד עבור נשים, שלעתים קרובות מתקשות יותר לברוח מדאגות היומיום".

רעיון מרכזי נוסף הוא סדירות. כמו בכל הרגל אחר, כאן חשובה העקביות. ללא משמעת, לא נקבל הטבות. "לפני שמכניסים טקס בוקר חדש, חשוב לשאול את עצמך בשביל מה הוא נועד", ממשיך העיתונאי. — ככל שהמטרה מוגדרת בצורה מדויקת יותר והיא תישמע יותר ספציפית, כך יהיה לך קל יותר לעקוב אחריה. בשלב מסוים, תצטרכו להשתמש בכוח רצון: המעבר מהרגל אחד למשנהו דורש מעט מאמץ, אבל אני מבטיח לכם שהתוצאה שווה את זה.

מדעי המוח מלמדים שאם משהו נותן לנו הנאה, יש לנו רצון לעשות אותו שוב ושוב. ככל שנקבל יותר סיפוק פיזי ופסיכולוגי מההתנהלות בהרגל חדש, כך קל לו יותר להשיג דריסת רגל בחיים. זה יוצר את מה שנקרא "ספירלת הצמיחה". לכן, חשוב שטקסי בוקר לא ירגישו כמו משהו שנכפה מבחוץ, אלא הם בדיוק המתנה שלך לעצמך.

חלקם, כמו יבגני בן ה-38, שואפים לנצל כל דקה מה"שעה שלהם לעצמם" לשימוש טוב. אחרים, כמו ז'אנה, 31, מאפשרים לעצמם יותר גמישות וחופש. בכל מקרה, חשוב שטקס הבוקר יותאם לצרכים האישיים שלכם כדי שיהיה תענוג לעקוב אחריו בכל יום.

אבל לא כולם יודעים מראש מה מתאים לו. לזה יש לאיזלו בודה-רג'אן תשובה: אל תפחדו להתנסות. אם המטרות המקוריות מפסיקות לרתק אותך - אז שיהיה! נסה, חפש עד שתמצא את האפשרות הטובה ביותר.

אחת מגיבורות ספרה, מריאן בת ה-54, התלהבה מהיוגה, אבל אז גילתה קולאז'ים ויצירת תכשיטים, ואז עברה לשלוט במדיטציה וללמוד את השפה היפנית. ג'רמי בן ה-17 רצה להיכנס למחלקת הבימוי. כדי להתכונן, הוא החליט לקום שעה קודם כל בוקר כדי לצפות בסרטים ולהאזין להרצאות ב-TED... התוצאה: הוא לא רק העשיר את הידע שלו, אלא גם הרגיש בטוח יותר. עכשיו יש לו זמן לרוץ.