ICE: תוכנית מקיפה להכשרה בינונית מאת קייט פרידריך

אם אתם מחפשים תוכנית איכותית במיוחד שמתאימה למגוון רחב של סטודנטים אז אנו מציעים לכם סדרת תרגילים מאת קייט פרידריך. תוכנית ICE מיזוג ביניים או אקסטרים המיועדת במיוחד להכשרה ברמה בינונית. תוכלו לרדת במשקל, לחזק את השרירים, לעבוד את כל הגוף בבית.

סקירה כללית על התוכנית ICE מאת קייט פרדריק

ICE הוא אימון מורכב ייחודי, אינטרוולים, אירובי וכוח שבטוח יאהב אותך במגוון ויעילותו. קייט פרידריך מציעה 19 קטעי וידאו משכי זמן שונים לחיזוק כל קבוצות השרירים, שריפת שומנים, האצת חילוף החומרים ושיפור הגוף. על פי בקשות רבות של מעריצים קייט פיתחה תוכנית שמתאימה לרוב המתאמנים, לא רק לרמות אימונים מתקדמות. המתחם כלל סרטון קצר שיעזור לכם להגביר את עוצמת האימונים.

חלק מתוכנית ICE כולל:

• 7 אימונים בסיסיים במשך 40-50 דקות;
• 5 אימוני כוח מהירים לקבוצות שרירים בודדות בפלג הגוף העליון (שריר התכה);
• 5 אימונים אירוביים קצרים לשריפת שומן נוספת (פיצוץ שלגים);
• 2 אימונים קצרים (Core Icy).

רמת תכנית - ביניים (ממוצעת), אך השיעורים הם אוניברסלי. אם אתה לוקח משקולת כבדה יותר ומוסיף לסרטון האימון הבסיסי Blizzard Blast, ולרמות אימון מתקדמות כמו. אם תבחר את מערך השיעור למתחילים, ומתחילים יוכלו להתמודד עם המתחם. שלא כמו תוכניות רבות אחרות קייט פרידריך, בסדרה זו לא תזדקק לרשימת מלאי. בעיקר משקולות משומשות, לעיתים פלטפורמה מוגברת ופיטבול, שני סרטים אלסטיים.

יתרונות התוכנית ICE:

• מציע 19 תרגילים שונים לכל הגוף
• קייט פרידריך עשתה את השילוב האופטימלי של עומסי לב וכוח
• המתחם יעזור לכם לשרוף שומן ולחזק את השרירים, ולשפר את איכות הגוף
• אתה יכול לשלב סרטונים ארוכים וקצרים כדי ליצור שיעורים אופטימליים שלהם
• בגלל תוכנית האימון לגיוון אין זמן להשתעמם
• שלא כמו תוכניות אחרות קייט פרידריך, תזדקק לכלים שונים. בעיקר משקולות, בווידאו נפרד - פלטפורמת צעד.

קייט פרידריך מציעה מספר גרסאות של לוחות שנה למשך 4 שבועות: לרמת כניסה (רמה ראשונה), רמת ביניים (רמה שנייה) ורמה מתקדמת (רמה שלוש). הרמות שונות במהלך שיעורי היום. אתה יכול לבחור אחת משלוש הגרסאות הללו של לוח השנה בהתאם לרמת המוכנות שלך, ותוכל לעבור כל 12 השבועות, ולהגדיל בהדרגה את הכושר הגופני שלך.

ברמה הראשונה תבצעו את התרגילים הבסיסיים ותעשו 5 פעמים בשבוע במשך 40-45 דקות. ברמה השנייה והשלישית הוסיפו אימון בונוס קצר ותדירות השיעורים עלתה ל 6 פעמים בשבוע. בנוסף לתוכנית ICE יש גם כמה לוחות שנה לערבב אפשרויות עם סדרות אימונים אחרות קייט פרידריך.

הרכב סדרת האימונים של ICE

אז בתוכנית סדרת ICE כוללת 19 תרגילים, כולל 7 סרטונים גדולים ארוכים למשך 40-45 דקות ו -12 סרטונים קצרים למשך 10-20 דקות.

תרגילים בסיסיים:

• מטבולית סה"כ גוף (45 דקות). אימוני כוח לשרירי כל הגוף הכוללים תרגילים משולבים עם העומס על מספר קבוצות שרירים. האימונים די דינמיים, כך שתהיו אינטנסיביים גם לשרוף קלוריות. ציוד: משקולות.

• מסותת עֶלִיוֹן גוף (40 דקות). תרגיל לשרירי פלג הגוף העליון: זרועות, כתפיים, חזה, גב, שרירי הבטן. בעיקרון קייט מציעה תרגילים מבודדים, החלק השני של השיעור מתקיים על המזרן. ציוד: משקולות.

• מסותת תחתון גוף פיצוץ (45 דקות). אימוני אינטרוולים לגוף התחתון, הכוללים תרגילי לב וכוח לירכיים וישבן. ציוד: משקולות.

• סירה מחנה מעגל (45 דקות). אימוני אינטרוולים עם פלטפורמת צעד, המורכבת מ -6 סיבובים. כל סיבוב כולל 4 תרגילים לפלג הגוף התחתון עד פלג הגוף העליון, לאימון הקליפה והלב. התרגילים נמשכים דקה אחת. ציוד: פלטפורמת מדרגות, משקולות.

• סלע'm גֶרֶב'm קיקבוקס (45 דקות): אימון קרדיו אינטנסיבי המבוסס על תרגילי פליומטריה ותרגילי קיקבוקס. ובכן תתכונן להזיע! ציוד: לא נחוץ.

• נמוך פְּגִיעָה להזיע (נסיעה של 45 דקות) אימון אירובי נמוך בהשפעת שריפת שומן ושרירי טונוס. התוכנית מורכבת משני חלקים. בחלק הראשון של האימון צריך רק משקולות, בחלק השני כדאי לצפות לתרגילים עם פלטפורמה צעדית. ציוד: פלטפורמת מדרגות (במחצית השנייה), משקולות קלות.

• ל השמיים מחצלת: רגליים & גלוטות (45 דקות): ההשפעה הנמוכה של פעילות גופנית על הירכיים והישבן על הרצפה, הכוללת תרגילים על הרצפה עם פיטבול וגומייה. אידיאלי לאנשים עם ברכיים בעייתיות. ציוד: כדור התעמלות, רצועה אלסטית.

אימונים קצרים לשרירים (התהפכות שרירים)

תרגילים קצרים לקבוצות שרירים בודדות של פלג הגוף העליון: שרירי זרוע, תלת ראשי, כתפיים, חזה, גב. התוכנית היא כדלקמן: תוכלו למצוא 5 תרגילים שחוזרים על עצמם בשלושה סבבים. כל תרגיל מבוצע במשך 3 חזרות, כך שתוכלו לקבל משקולות במשקל בינוני או גדול (12-3 ק"ג). תתמקד בחיטוב וחיזוק השרירים שלך.

• שְׁרִיר הַזְרוֹעַ (15 דקות). כולל את תרגילי הכוח הבאים לשריר הדו ראשי: תלתל עומד, תלתל פטיש עומד, תלתל מטיף, תלתל פטיש שיפוע, תלתל ריכוז. ציוד: משקולות, fitball.

• טריספס (13 דקות). כולל תרגילי כוח לשלישייה: תוספות תלת ראשי תקורה, קיקבקים, מטבלים, תוספות טריקפ שוכב, לחץ על אחיזה אחיזה. ציוד: משקולות, פלטפורמת מדרגות / ספסל.

• כתפיים (15 דקות). כולל את תרגילי הכוח הבאים על הכתפיים: לחיצה עילית, שורה זקופה, הרמה צדדית עומדת, הרמה קדמית, החלקה אחורית על הכדור. ציוד: משקולות, fitball.

• חזה (15 דקות). כולל תרגילי כוח הבאים לשרירי החזה: שכיבות סמיכה בשיפוע, ספסל שטוח, ספסל שטוח שטוח, לחץ ספסל שיפוע, ספסל ספסל שיפוע. ציוד: משקולות, פלטפורמת מדרגות / ספסל.

• חזור (20 דקות). כולל את תרגילי הכוח הבאים לגב: שורה של זרוע אחת, סוודר, זרוע אחת רחבה, סוודר זרוע אחת, דדליפט. ציוד: משקולות, פלטפורמת מדרגות / ספסל.

אימון קרדיו קצר (Blizzard Blast)

אימונים נפיצים אלה הם תוספת נהדרת לתוכניות העיקריות שיעזרו לך להגביר את יעילות האימון ולהביא אותם לרמה מתקדמת. האימונים הם אינטנסיביים, הם יעלו במהירות את הדופק שלך ויאיצו את ירידת השומן. אתה יכול להריץ אותם בנפרד בימים בהם יש לך מעט זמן לכושר. רק אל תשכח לבצע חימום ותקלות בנפרד.

• מטבולית סה"כ גוף (12 דקות). כולל 10 תרגילים לכל הגוף: אירובי, חלק עליון, חלק תחתון, KOR. ציוד: משקולות, פלטפורמת מדרגות.

• פיצוץ גוף תחתון מסותת (17 דקות). כולל 12 משקולות ותרגילי פליאומטריה לירכיים ולישבן. ציוד: משקולות.

• סירה מחנה מעגל (12 דקות). כולל 8 משקולות ו cardio עם משקולות ו platfomr צעד עובד כמה קבוצות שרירים. ציוד: משקולות, פלטפורמת מדרגות.

• סלע'm גֶרֶב'm קיקבוקס (14 דקות). כולל סט אלומות של קיקבוקסינג ופליומטרי. ציוד: לא נחוץ.

• זיעה עם השפעה נמוכה (12 דקות). כולל 7 תרגילים עם פלטפורמת צעד, כולל תרגילי קפיצה אינטנסיביים. ציוד: פלטפורמת מדרגות.

אימונים קצרים (Core Icy Core)

אלו תרגילים יעילים מאוד לקרום, אתה יכול להשלים כל שיעור, כדי להתחזק בעומס על העיתונות. למרות שמערכת השרירים מעורבת כמעט בכל התרגילים ואינה נשאבת ללא עבודה קשה במיוחד, אימונים נוספים לקור לא פוגעים.

• קרחי Core 1 (10 דקות). כולל 11 תרגילים על הרצפה עם משקולות.

• קרחי Core 2 (13 דקות). כולל 10 תרגילים על הקש על הרצפה עם משקולות וגומייה.

ICE - זה למעשה אמת המידה לאימונים של קייט פרידריך. התוכנית כוללת אימוני לב וכוח מגוונים שיעזרו לך לשאוב את השרירים ולשרוף שומן. המתחם יעיל מאוד וזמין לכולם לחלוטין. נסה זאת!

ראה גם: Fit Split: תוכנית פיצול חדשה מבית קייט פרידריך.