שמני דגים. מכלול הראיות מראים כי תוספי שמן דגים מפחיתים בצניעות לחץ סיסטולי (כ -3,5 מ"מ כספית) ודיאסטולי (כ -2,5 מ"מ כספית) בחולים עם לחץ דם גבוה.^36-39 . שמני דגים, מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, מפעילים גם הם אפקט מגן על מערכת הלב וכלי הדם בכמה היבטים. יש להם השפעה חיובית על רמות השומנים בדם, תפקוד כלי הדם, קצב הלב, תפקוד הטסיות, דלקות וכו '.^40,41

מִנוּן

- ל להפחית ביתר לחץ דם, רצוי לצרוך 900 מ"ג EPA / DHA ליום על ידי נטילת תוסף שמן דגים או על ידי אכילת דגים שמנים מדי יום או על ידי שילוב של שתי צריכות.

- עיין בגיליון שמני הדגים שלנו למידע נוסף.

 קו - אנזים Q10. נלקח דרך הפה, נוגד חמצון זה הוכח כיעיל במספר ניסויים קליניים כטיפול משלים ליתר לחץ דם. בשלושה ניסויים כפולים סמיות מבוקרי פלסבו (3 נבדקים בסך הכל) מצאו החוקרים כי קואנזים Q217 (סך של 10 מ"ג עד 120 מ"ג ליום בשתי מנות) הוריד את לחץ הדם ועזר להפחית את המינון של התרופה הקלאסית ליתר לחץ דם.^42-46 .

מִנוּן

המינונים המשמשים במחקרים בנבדקים עם יתר לחץ דם נעים בין 60 מ"ג ל -100 מ"ג פעמיים ביום.

 צ'י גונג. מהרפואה הסינית המסורתית, צ'י גונג שתרגל באופן קבוע שואף לחזק ולרכך את מבנה השריר והשלד, לייעל את כל תפקודי הגוף ואף להבטיח אריכות ימים. סקירה שיטתית שפורסמה בשנת 2007 זיהתה 12 ניסויים קליניים אקראיים, הכוללים בסך הכל יותר מ -1 משתתפים¹⁵. התוצאות מראות כי לתרגול צ'יגונג קבוע עשויות להיות השפעות חיוביות על הורדת לחץ הדם. על פי 2 סקירות מחקר אחרות, תרגול הצ'י קונג (הקשור לתרופות) מפחית את הסיכון לשבץ, מפחית את מינון התרופות הנדרש לבקרת לחץ דם וגם מקטין את התמותה.^{16, 17}. נראה כי צ'י קונג פועל על ידי הפחתת מתח וייצוב הפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית.

 שוקולד מריר וקקאו (תאוברומה קקאו). מחקר שנערך במשך 15 שנים בקרב 470 גברים קשישים הראה מתאם חזק בין צריכת קקאו (עשיר בפוליפנולים) לבין לחץ דם נמוך.⁶⁶. כמה ניסויים קליניים ומטא-אנליזה שפורסמה בשנת 2010 אישרו כי צריכת שוקולד מריר במשך 2 עד 18 שבועות הפחיתה את הלחץ הסיסטולי ב -4,5 מ"מ כספית ואת הלחץ הדיאסטולי ב -2,5 ממ"כ.⁶⁷.

מִנוּן

כמה רופאים ממליצים לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה לצרוך 10 גרם עד 30 גרם שוקולד מריר בכל יום.⁶⁶.

 טאי צ'י. מספר ניסויים קליניים הראו שטאי צ'י עוזר להוריד את לחץ הדם אצל אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה^{18, 19}. מספר סקירות ומטא-אנליזות^{68, 69} מציע כי טאי צ'י עשוי להיות יעיל בנוסף לתרופות נגד יתר לחץ דם. עם זאת, איכות הניסויים ומספר המשתתפים נשארים נמוכים.

 אימונים אוטוגניים. טכניקה זו של הרפיה עמוקה קרוב להיפנוזה עצמית משתמש בהצעות ובריכוז כדי לסלק מתח מכל הסוגים שהגוף צובר. כמה מחקרים שפורסמו לפני שנת 2000^20-24 מצביעים על כך שאימון אוטוגני יכול, לבד או בשילוב עם טיפולים קונבנציונאליים, לסייע בהורדת לחץ הדם. המחברים מציינים, עם זאת, כי הטיות במתודולוגיה מקשות על פרשנות התוצאות. גם טכניקות הרפיה אחרות, כגון נשימה עמוקה, עשויות להיות יעילות.⁶⁶.

 ביופידבק. טכניקת התערבות זו מאפשרת למטופל לדמיין את המידע הנפלט על ידי הגוף (גלי מוח, לחץ דם, טמפרטורת גוף וכו ') על מכשיר אלקטרוני, על מנת שיוכל להגיב ואז "לחנך" את עצמו להגיע למצב. של הרפיה עצבית ושרירית. מטא-אנליזה שפורסמה בשנת 2003 מדווחת על תוצאות משכנעות שהתקבלו על ידי ביופידבק¹⁴. עם זאת, 2 מטא-אנליזות חדשות שפורסמו בשנים 2009 ו -2010 מסיקות כי היעדר מחקרים איכותיים מונע מסקנה ליעילות הביופידבק.^{64, 65}.

ביופידבק מתבצע בדרך כלל כחלק מטיפול התנהגותי או שיקום פיזיותרפיה. עם זאת, בקוויבק, רופאי ביופידבק הם נדירים. באירופה דוברת צרפתית, הטכניקה היא גם שולית. למידע נוסף, עיין בגיליון הביופידבק שלנו.

 סטיביה. כמה ניסויים מצביעים על כך שתמצית של סטיביה, שיח בדרום אמריקה, עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם בטווח הארוך (שנה עד שנתיים)^70-73 .

 אקופונקטורה. כמה מחקרים קטנים^25-27 מצביעים על כך שדיקור מוריד את לחץ הדם. עם זאת, על פי סקירת הספרות המדעית²⁸ שפורסם בשנת 2010 וכולל 20 ניסויים, התוצאות הסותרות והאיכות הנמוכה של המחקרים אינן מאפשרות לקבוע בבירור את יעילותה של טכניקה זו.

 מכאוב (אליום סטיבום). ארגון הבריאות העולמי מציין כי שום יכול להיות שימושי ביתר לחץ דם בינוני. מספר ניסויים קליניים מראים כי שום יכול למעשה להיות שימושי בהקשר זה.^60-62 . עם זאת, על פי מחברי מטא-אנליזה, רוב המחקרים הללו מדווחים על השפעה חסרת משמעות סטטיסטית והמתודולוגיה שלהם היא באיכות ירודה.⁶³.

 סִידָן. במהלך מחקרים רבים, נצפתה קיומו של קשר, שעדיין אינו מובן היטב, בין יתר לחץ דם עורקי לבין חילוף חומרים ירוד בסידן, המתבטא במיוחד בשמירה לקויה של מינרל זה.⁴⁷. חוקרים מאמינים כי סידן מקור מזון יכול לסייע בשמירה על לחץ דם תקין ובכך להגן על המערכת הלב וכלי הדם. הדיאטה שנועדה לרסן יתר לחץ דם (לזנק) עשיר גם בסידן. בפרק של תוספות, היעילות הקלינית של סידן לא נקבעה. על פי 2 מטא-אנליזות (ב -1996 וב -1999), נטילת תוספי סידן רק תוביל לירידה צנועה מאוד בלחץ הדם.^{48, 49}. עם זאת, צריכת סידן נוספת עשויה להועיל לאנשים שתזונתם לקויה. חסר במינרל זה⁵⁰.

 ויטמין C. ההשפעה של ויטמין C על יתר לחץ דם מעוררת עניין מצד החוקרים, אך עד כה ממצאי המחקר אינם מסכימים^51-54 .

 יוגה. כמה ניסויים קליניים מצביעים על כך שהתרגול היומיומי של יוגה הוא כלי יעיל להורדת לחץ הדם אצל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם^29-34 , אם כי השפעתו פחותה מתרופות³³. שים לב שזיהינו מחקר בספרות המדעית שמסיק כי תרגילי יוגה וניהול מתח אינם יעילים בשליטה על לחץ הדם.³⁵.