איך לשרוד את החגים

חווית רגשות חיים היא תהליך גוזל אנרגיה. אנחנו מוציאים עליהם יותר חיוניות מאשר בעבודה, תכנון מתנות, הכנת חג. אולי שמתם לב: יש ימים שבהם לא נראה ששום דבר נעשה - אבל אין כוח. זה אומר שבמהלך היום היו כל כך הרבה דאגות מיותרות שהם ממש "שתו" את כל האנרגיה.

תרגולים סיניים של צ'יגונג (צ'י - אנרגיה, גונג - שליטה, מיומנות) תוכננו במיוחד כדי לשמור על חיוניות ברמה גבוהה ולמנוע מבזבוז. הנה כמה טריקים שבעזרתם תוכלו להישאר בכושר טוב גם בזמנים קשים לפני החג.

תסתכל על המצב מהצד

אנשים שמוצאים את עצמם במצבי קיצון נוטים יותר להיתקל בתחושה מדהימה שכזו: ברגע החריף ביותר של סכנה, כשנדמה שהכל אבוד, פתאום נהיה שקט בפנים - נראה שהזמן מאט - ואתה מסתכל על המצב מבחוץ. בקולנוע, "תובנות" כאלה מצילות לעתים קרובות מאוד את חייהם של הגיבורים - מתברר מה לעשות (היכן לרוץ, לשחות, לקפוץ).

ישנו תרגול בצ'יגונג שמאפשר למצוא שקט פנימי כזה בכל רגע שרירותי. ובזכותה, הסתכלו על המצב ללא רגשות חיים, ברוגע וברור. מדיטציה זו נקראת Shen Jen Gong - החיפוש אחר שקט פנימי. כדי לשלוט בו, חשוב להרגיש במה השקט האמיתי שונה ממצב החיים הרגיל שלנו בתנאים של מונולוג/דיאלוג פנימי מתמיד.

אתה יכול לנסות להרגיש איך מרגיש שקט פנימי וכמה זה מוזיל את עלויות האנרגיה, אתה יכול כבר עכשיו. בצע את התרגיל הבא. שב בנוחות - אתה יכול לשכב (העיקר לא להירדם). כבו את הטלפון, סגרו את דלת החדר – חשוב להיות בטוחים שאף אחד לא יפריע לכם בחמש הדקות הקרובות. הפנה את תשומת הלב שלך פנימה ושם לב לשני גורמים:

• לספור את הנשימות - מבלי להאיץ או להאט את הנשימה, אלא פשוט לצפות בה;
• להרפות את הלשון – כאשר יש מונולוג פנימי, הלשון נמתחת (מבני הדיבור מוכנים לעבודה), כאשר הלשון רגועה, השיחות הפנימיות נעשות שקטות יותר.

תן למדיטציה הזו מקסימום 3 דקות - בשביל זה אתה יכול לכוון שעון מעורר בשעון או בטלפון שלך. המשימה היא לעצור את כל המחשבות: אם הן עולות, ללוות אותן כמו עננים העוברים בשמים, ולמצוא שוב דממה. גם אם אתה באמת אוהב את המדינה, תפסיק אחרי שלוש דקות. חשוב לעשות תרגיל זה באופן קבוע על מנת ללמוד כיצד "להפעיל" את מצב השתיקה בקלות ובביטחון. לכן, השאירו למחר את הרצון להמשיך ולחזור למחרת.

הגביר את מחזור הדם שלך

המדיטציה שתוארה לעיל מאפשרת לך לחסוך באנרגיה: לאזן את מערכת העצבים, להחזיר את עצמך מחרדה וריצה פנימה. המשימה הבאה היא ליצור זרימה יעילה של האנרגיה שנחסכה. ברפואה הסינית יש רעיון שאנרגיית הצ'י, כמו דלק, מסתובבת בכל האיברים והמערכות שלנו. ובריאותנו, תחושת האנרגיה והשובע שלנו תלויים באיכות של מחזור הדם הזה. איך לשפר את מחזור הדם הזה? הדרך היעילה ביותר היא התעמלות הרפיה, המשחררת מהדקי שרירים, הופכת את הגוף לגמיש וחופשי. לדוגמה, צ'יגונג לעמוד השדרה Sing Shen Juang.

אם עדיין לא שלטת בתרגילים לשיפור זרימת הדם, תוכל להשתמש בתרגול של עיסוי עצמי. על פי הרפואה הסינית, יש לנו אזורי רפלקס בגוף - אזורים האחראים לבריאותם של איברים ומערכות שונות. אחד מאזורי הרפלקס הללו הוא האוזן: הנה הנקודות האחראיות לבריאות האורגניזם כולו - מהמוח ועד מפרקי הרגליים.

כדי לשפר את זרימת הכוחות החיוניים, אין אפילו צורך לדעת היכן בדיוק נמצאות הנקודות. מספיק לעסות את כל האפרכסת: ללוש בעדינות את האוזן בכיוון מהאונה כלפי מעלה. עסו את שתי האוזניים בבת אחת בתנועות סיבוביות עדינות של האצבעות. במידת האפשר, עשה זאת ברגע שאתה מתעורר, עוד לפני שאתה קם מהמיטה. ושימו לב איך התחושות ישתנו - כמה יותר עליז תתחילו את היום.

צבירת אנרגיה

הבנו את כלכלת הכוחות והמחזור - נותרת השאלה מאיפה לקבל אנרגיה נוספת. רופאי הרפואה הסינית המסורתית מאמינים שאנו מקבלים את החיוניות שלנו משלושה מקורות: שינה, אוכל ונשימה. בהתאם לכך, כדי לעבור את העומסים שלפני החג בריא ונמרץ, חשוב במיוחד לישון מספיק ולאכול נכון.

זה גם מאוד שימושי לשלוט בתרגילי נשימה מסוימים. באילו לבחור? קודם כל, הם צריכים להיות בנויים על הרפיה: המטרה של כל תרגול נשימה היא לקבל יותר חמצן, ואת זה אפשר לעשות רק על הרפיה.

בנוסף, ברמת התחושות, תרגילי נשימה צריכים לתת כוח כבר מהימים הראשונים של האימון. לדוגמה, התרגולים הסיניים של נייגונג (טכניקות נשימה לצבירת אנרגיה) נותנות כוח כל כך מהר ובפתאומיות, שיחד איתם שולטים בטכניקת בטיחות מיוחדת - שיטות ויסות עצמי המאפשרות לשלוט ב"זרימות" החדשות הללו.

אמן את תרגולי המדיטציה וחידוש מיומנויות הנשימה והיכנס לשנה החדשה 2020 במצב רוח טוב ובנינוחות.