איך לשרוד התעללות רגשית ולהתאהב מחדש

לאחר ששולטים במודל מסוים של מערכות יחסים, רבים משחזרים אותו שוב ושוב. מה צריך לקחת בחשבון כדי לא לדרוך על אותה מגרפה? ייעוץ מומחה למי שכבר חווה התעללות בבני זוג.

להבין טעויות

החוויה של מערכת יחסים רעילה עלולה להיות כל כך טראומטית שבטח תהיתם יותר מפעם אחת: למה היית צריך את זה, למה נשארת עם בן זוג שפגע בך כל כך הרבה זמן? "סוג זה של הרהור עצמי הוא שימושי והכרחי", אומרת הפסיכולוגית מרסיה סירוטה. "תבין (בעצמך או בעזרת מטפל) מה החזיק אותך כל כך חזק במערכת היחסים הזו."

אם תבינו מה משך אתכם לאותו אדם, תרגישו בטוחים יותר ותבינו שאתם יכולים לשנות את מערכת היחסים הרגילה. אז אתה תהיה פחות פתוח לאדם מסוג דומה, ובמקביל תאבד במהירות את האטרקטיביות למניפולטורים.

"העיקר כשאתה מנתח חיים קודמים, אל תהיה ביקורתי עצמית מדי ואל תאשים את עצמך על כך שאתה נשאר עם בן זוג כל כך הרבה זמן", מוסיפה מרסיה סירוטה. "הסתכל על המעשים וההחלטות שלך בצורה מפוכחת, אבל באהדה רבה ותפסיק לנזוף בעצמך ולהתבייש."

דמיינו מערכת יחסים עתידית

"זמן מה לאחר הפרידה, קח פיסת נייר ורשום כיצד אתה רואה את מערכת היחסים הבאה שלך: מה אתה מצפה מהם ומה אתה לא מוכן לקבל בהם", מייעץ המטפל המשפחתי אבי רודמן. רשום את הדברים שלא תסבול. וכשהרומן החדש מתחיל לצמוח למשהו נוסף, הוציאו את הרשימה הזו והראו אותה לבן הזוג שלכם. אנשים קרובים צריכים לכבד את הגבולות האישיים של זה. זה חשוב במיוחד אם אחד מהם כבר חווה אלימות בעבר".

הזכירו לעצמכם את הצרכים שלכם

בילית שנים עם מישהו שהשפיל אותך וגרם לך לחשוב שהצרכים שלך לא אומרים כלום. לכן, לפני שתשקלו את האפשרות של מערכת יחסים חדשה, הקשיבו לעצמכם, החיו מחדש את החלומות והרצונות שלכם. "החליטו במה אתם מתעניינים ומה אתם באמת רוצים מהחיים", דוחקת בפסיכותרפיסטית האמריקאית מרגרט פול.

שימו לב איך אתם מתייחסים לעצמכם. אולי תשפוט את עצמך בחומרה מדי? אולי נתת לבן הזוג שלך את הזכות להחליט כמה אתה יקר ומה מגיע לך? אנשים סביבנו מתייחסים אלינו לעתים קרובות כמו שאנחנו מתייחסים לעצמנו. אז אל תדחה ואל תבגוד בעצמכם. ברגע שתלמדו לטפל בעצמכם, תגלו שאתם מושכים אנשים אוהבים ומהימנים.

שחזר חיבורים

סביר להניח שבן הזוג לשעבר שלט בזמנך הפנוי ולא אפשר לך לתקשר הרבה עם חברים וקרובי משפחה. עכשיו כשאתה שוב לבד, הקדיש את הזמן להתחבר מחדש עם חברים ותיקים. כך תהיה לך קבוצת תמיכה אמינה עד שתיכנס למערכת יחסים חדשה.

"כששוכחים מחברים ואהובים, אתה הופך להיות תלוי לחלוטין באדם אחד, מה שמקשה להיפרד ממנו מאוחר יותר", מסביר הפסיכולוג הקליני קרייג מלקין, מורה בבית הספר לרפואה בהרווארד. - בנוסף, חברים רואים לעתים קרובות את מה שאתה אולי לא שם לב, כי ההתאהבות מעיבה על המוח. על ידי דיון ברגשות ובתחושות שלך עם מי שמכיר אותך היטב, אתה תראה את המצב בצורה ברורה יותר.

שימו לב לסכנה

"אל תאפשרו לעצמכם להסתמך על חוויות רעות ולחשוב שאינכם מסוגלים למערכת יחסים מאושרת ובריאה", אומרת הפסיכולוגית קריסטין דווין. אתה תמצא אהבה, אתה רק צריך להישאר בקשר עם הצרכים שלך. היזהר ואל תפספס את אותות הסכנה - הם בדרך כלל ידועים לכולם, אך רבים מתעלמים מהם לעתים קרובות.

"שיחות כנות בין בני זוג על העבר, על חוויות טראומטיות, הן המפתח לבניית אמון בזוגיות חדשה", נזכרת אבי רודמן. שתף את מה שחווית באותו רגע ואיך זה הרס את ההערכה העצמית שלך. תן לבן הזוג החדש לראות שעדיין לא התאוששת ואתה צריך זמן בשביל זה. בנוסף, התגובה שלו לכנות שלך תספר לך הרבה על האדם הזה.

תקשיב לאינטואיציה שלך

"כשאתה משלים עם התעללות, אתה מתחיל להתעלם מהאינטואיציה שלך", מוסיף קרייג מלקין. - צורה אחת של התעללות רגשית - הדלקת גז - היא לגרום לך לפקפק בהתאמה שלך כשאתה מרגיש שמשהו משתבש. לדוגמה, כאשר הודית בפני בן זוג שאתה מטיל ספק בנאמנותו, ייתכן שהוא כינה אותך לא מאוזן נפשית.

אם משהו מפריע לך, אל תחשוב שאתה פרנואיד, אלא נסה להתמודד עם נושא הדאגה. "ספר לבן הזוג איך אתה מרגיש", מייעץ המומחה. "גם אם אתה טועה, מישהו שמכבד אותך ומסוגל לאמפתיה ייקח את הזמן כדי לדון איתך בדאגותיך. אם הוא מסרב, אז, כנראה, האינסטינקט שלך לא הונה אותך.

"הבטיחו לעצמכם שמעתה והלאה תספרו בכנות לבן הזוג כל מה שלא מתאים לכם", מסכם אבי רודמן. "אם הוא מעוניין שתתמודד עם פציעה, הוא לא יסגור בתגובה, אלא ינסה לעזור".