איך להפסיק לכעוס על האקס שלך

הפצע שנגרם מבגידה נמשך לפעמים זמן רב מדי. אם אתה נאחז בטינה, היא עלולה להיות רעילה ולמנוע ממך להתקדם. כאשר כעס הנובע ממעשיו של אדם אחר שומר אותך תקוע, זה אומר שהוא או היא עדיין שולטים בחייך. אז איך משחררים את הכעס?

1. לזהות את זה

כעס הוא רגש שלעתים קרובות גורם לאנשים לאי נוחות. אתה יכול להחזיק באמונות הבאות: "אנשים טובים לא כועסים", "כעס הוא לא מושך", "אני מעל רגשות כאלה". חלקם עושים מאמצים קיצוניים כדי להטביע את התחושה השלילית הזו. לעתים קרובות שלבים אלו קשורים להתנהגות הרסנית ולא בריאה. אבל, הימנעות מכעס, הם לא עוזרים לה ללכת.

הדבר הראשון שצריך לעשות כדי לשחרר את הכעס הוא לקבל אותו, להשלים איתו. כאשר מישהו מתעלל בך, מפר גבולות אישיים או עושה משהו פוגע, יש לך את הזכות לכעוס עליו. תחושת כעס במצבים אלו מעידה על כך שיש לך רמה בריאה של הערכה עצמית. תבין שהכעס כאן כדי לעזור לך. זה מסמן שאתה נמצא במצב שאינו לטובתך. לעתים קרובות רגשות הם שנותנים אומץ לסיים מערכת יחסים לא בריאה.

2. הביעו זאת

זהו צעד לא קל. אולי היית צריך לדכא את הכעס בעבר עד שהוא התפרץ בפיצוץ אחד גדול. מאוחר יותר, התחרטת על כך והבטחת לשמור על רגשות כאלה עמוק עוד יותר בעתיד. או שספגת ביקורת על כך שהפגנת כעס בגלוי.

שיהיה ברור: יש דרכים בריאות ולא בריאות לבטא רגשות. אלה שאינם בריאים יכולים לפגוע בך ובמערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים. הבעת כעס בצורה בריאה היא דבר שרבים נאבקים בו. אבל לתת לכעס לצאת החוצה הוא חלק חשוב בהשתחררות מהתחושה השלילית הזו.

לפעמים יש צורך להביע רגשות ישירות לאדם ספציפי. אבל כשזה מגיע לאנשים שמערכות היחסים איתם כבר הסתיימו, הריפוי הוא רק עליך. שיתוף עם האקס שלך אינו הכרחי, כי המציאות היא שאתה לא צריך את ההתנצלות שלו כדי להחלים.

הדרך הבטוחה ביותר לשחרר את הכעס שלך היא לבטא אותו על נייר. כתוב מכתב לאקס שלך, ספר לו כל מה שאתה באמת רוצה לומר. אל תסתיר שום דבר כי אתה לא מתכוון לשלוח הודעה. כעס חזק מסתיר לרוב כאב רב, אז אם אתה רוצה לבכות, אל תתאפק.

אחרי שתסיימו, שימו את המכתב בצד והתאמצו לעשות משהו מהנה ופעיל. מאוחר יותר, אם אתה עדיין מרגיש שזה חשוב, שתף את המכתב עם מישהו שאתה סומך עליו, כמו חבר קרוב או מטפל. כשתהיה מוכן, הסר את ההודעה, או יותר טוב, השמיד אותה.

3. הפוך אותו לאישונלי

מה שאדם אומר או עושה הוא תמיד יותר עליו מאשר עליך. אם בן זוג בגד בך, זה לא אומר שהיית גרוע במשהו, הוא פשוט החליט להיות לא נאמן. ללמוד לשחרר את הכעס קל יותר כאשר אתה מוריד את דעתך מאירועים ספציפיים ומנסה להסתכל על המצב דרך עיניהם של אחרים המעורבים.

רוב האנשים לא מציבים לעצמם מטרה לפגוע במישהו. ככלל, הם עושים משהו, מנסים להרגיש טוב יותר. לטוב ולרע, זה הטבע האנושי לקבל החלטות על סמך התועלת שלך. אנו חושבים באופן משני כיצד פעולות אלו ישפיעו על אחרים.

כמובן, זה לא תירוץ. אבל לפעמים הבנה ממה הונחה אדם אחר יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את אירועי העבר ולא לקחת אותם אישית. תמיד קל יותר לסלוח לאדם כשאתה רואה בו אדם שלם. אם אתם מוצאים את עצמכם רותחים מכעס על מה שהאדם השני עשה או לא עשה, נסו לסגת לאחור ולזכור את התכונות הטובות ששמתם לב אליו כשהכרתם לראשונה. הכירו בכך שלכולנו יש פגמים וכולנו עושים טעויות.

"אהבה כשלעצמה אינה פוגעת בנו. מי שלא יודע לאהוב כואב", אומר ג'יי שטי, דובר מוטיבציה.

מחברת: ג'ניס וילהאואר, פסיכותרפיסטית קוגניטיבית, מנהלת פסיכותרפיה במרפאת אמרי.