ללמוד להיות בשלום עם עצמך הוא אחד הרצונות האנושיים הבסיסיים ביותר ולרוב הוא מיומנות שדורשת הרבה תרגול.

אם אנחנו רוצים להיות בשלום, עם עצמנו ועם העולם בכלל, כדי לשכוח את החרדה, את המתח, עלינו לבחון מקרוב את מקור כל המלחמות שלנו. אנשים רבים חושבים ששלום פירושו שהם צריכים להימנע מאתגרי העולם, להתאמן ברוחניות עמוקה או לבלות שעות במדיטציה. אמנם יתכן שיהיה לך יותר קל להיות בשלום כאשר אתה מפשט את חייך, אך אין צורך להשיג שלום.

להיות בשלום עם עצמך פשוט אומר שיש לך את היכולת להתמקד באנרגיה החיובית שלך שנחה בתוך כל אחד מאיתנו כל הזמן ותמיד זמינה. חשבו על שלום ככוונה עמוקה, לא רק שמורה לזמנים שקטים יותר במהלך סוף השבוע או בחופשה כאשר תמיד קל יותר לקחת הפסקה, אלא גם ובעיקר בחיי היום יום.

הביטו מקרוב בקרבות שלכם, הכירו בהם כהזדמנויות בשלות למצוא את השלווה המוסווה לעתים קרובות בפנים.

אמנם זה אולי לא מחמיא לאגו שלנו, אך כל העבודה מראה כי קל יותר לשפר את מצב הרוח שלנו על ידי נקיטת פעולה מאשר חשיבה. לא משנה, נתחיל מלעשות דברים נחמדים אבל האם אנחנו רוצים כשלא טוב לנו? לכן יש צורך להצית מחדש את הרצון הזה במאמצים ראשוניים כדי לחסום חרדה מוגזמת, להגן על עצמך רגשית, לעורר מצב רוח חיובי ולכן להחזיר את תחילת השלווה. חוקרים במעבדות פסיכולוגיה משתמשים בטכניקות רבות כדי לעורר מצבי רוח חיוביים בקרב מתנדבים המתאימים ללימודיהם. התוצאה ? כדי להעלות את המורל למשך 15 דקות לפחות, רצוי, לפי סדר החשיבות, לראות סרט קומדיה, לקבל מתנה, לחשוב בפירוט על דברים נעימים, להאזין למוזיקה שאתה אוהב, לנהל דיון נעים. עם מישהו, שיהיו לך פנים המביעות רגש חיובי מולך. עכשיו, כשהמצב הרוח קצת יותר חיובי, טוב לעשות את הצעד הבא, לתת לעצמך זמן להקשיב ולקבל בברכה רגשית.

לכל החיים יש רגעים קשים פחות או יותר, זיכרונות כואבים פחות או יותר. למה אתה רוצה להיפטר מזה? אי אפשר לשנות את העבר. לכן, אם מישהו או זיכרונות שליליים עדיין נמצאים בראש שלך, אל תימנע מהם, תבין והפוך אותם לזיכרונות בלבד, הרפה, צעד אחורה, הסתכל עליהם, ותן לתחושה ולתחושה הזו. חשבו להיכנס במקום לנסות להרחיק אותו, קבלו את הסימן שהשאירו עליכם.

בחן, הרגיש מה הם עדיין יוצרים בך. לשייך אליו רגשות חדשים אך חיוביים. אתם תראו, הזיכרונות האלה יאבדו את כוחם ... היו מפנקים כלפי עצמכם וצאו לחיות בהווה כדי שתוכלו בהדרגה להתבונן במה שמקיף אתכם, להתבונן בחייכם הפנימיים: בחייכם הנפשיים, במנגנוני החשיבה שלכם וכיצד במחשבות אלו ובכם. זיכרונות באים אליך.

עשו את אותו הדבר עם הסביבה שלכם: לוקח רק שלוש דקות לבטל את מרחב העבודה או החדר בו אתם נמצאים. חלל נקי, יעיל ומסודר מסביב מביא לבהירות וסדר בראשכם. אז אל תעצור שם. לבטל, לפשט ולארגן את הבית והחיים שלך לחיות בסביבה מרגיעה יותר. לא להתמהמה ולפתור את הבעיות שלך יותר משחררת אותך מכל מתח ומתח שהוא יוצר בחייך. אתה בטח כבר יודע מה לעשות, אתה פשוט עדיין לא עושה את זה. אבל ככל שאתה מחכה יותר, המתח בפנים הולך ומחמיר. אז קום מהכיסא שלך ועשה זאת עכשיו.

לסיום, טיפ, חמש מילים שיעניקו לכם שקט נפשי: דבר אחד בכל פעם.

אם תאמץ את התרגול הייחודי הזה, יותר מכל טכניקה אחרת, תוכל לפתח מצב רגוע כמעט קבוע אשר ילווה אותך לאורך כל היום. קח את הזמן להתבונן בנשימה שלך כל יום, מספר פעמים במהלך היום. נסה כל 20-30 דקות לקחת כמה שניות רק לנשום ולהבחין בסביבתך.

במה ראשונה

קח כמה נשימות עמוקות, שאף ונשף בקול רם כדי לשחרר עודף אנרגיה באנחה חזקה. אם אתה נמצא במרחב ציבורי ואינך יכול לנשום בקול רם, תוכל לשנות שלב זה כך שיהיו לך מספר מחזורים של "אנחות עמומות", שבהן אתה נושף בכוח את אווירך בשתיקה, ומשחרר כל מתח מיותר.

צעד שני

זה פשוט מורכב מהתבוננות בנשימה. תוך כדי שאיפה ונשיפה למחזורי האוויר הבאים, שימו לב כיצד האוויר נע בגופכם. שימו לב לתחושות שמגיעות אליכם, בין אם הן נקודות מגע פיזיות עם נשימתכם או רעיונות אנרגטיים של שלום, שקט או דממה, תוכלו להישאר עם הנשימה שלכם כל זמן שתרצו. אני ממליץ על לפחות 3-5 מחזורי נשימה, שלרוב האנשים לוקח בערך 30-60 שניות. הפסקה פשוטה זו, החוזרת על עצמה באופן קבוע, מעודדת אותך להיות קשוב יותר ולהעריך יותר את השמחה שכבר קיימת בחייך.

צעד שלישי

התחייב להפוך תרגיל זה לרפלקס. שילובו בשגרת היומיום שלך הוא השלב העיקרי שיגרום לך להרגיש יותר שלווה, על פי פיקוד.