רוב הנשים, גם אלה שמקפידות מאוד על גופן, מתמודדות במוקדם או במאוחר עם בעיה כמו שומן בבטן. אך אנו מבטיחים לך שבטן קטנה היא תופעה נורמלית לחלוטין, מכיוון שבמידה מסוימת היא מגנה על האיברים הפנימיים שלנו ומכינה אישה לאימהות עתידית. אם עובדות אלו אינן משכנעות אתכם, אנו ממליצים לכם להשתמש בשמונה התרגילים הידועים שנוצרו כדי להילחם בעודפי תאי שומן בבטן.
מערך האימונים הזה מיועד לנשים שאין להן דלקות גינקולוגיות, פציעות ועומס פיזי.
איכות חשובה של תרגילים אלה היא שהם מאפשרים לך להשתמש לא רק בשרירי הבטן, אלא גם בזרועות, בגב וברגליים. בזכות זה אתה שורף משמעותית יותר קלוריות. ה"שמונה "הידוע משלב הן עומס כוח והן אירובי. היא גם מסוגלת להפעיל לא רק את העיתונות העליונה, כמו שאחרים עושים, אלא גם את התחתונה, אשר תהיה יעילה יותר.
לאורך כל מסלול האימון, נסו להקפיד על התרגיל המרכזי: נשמו עמוק, משכו בבטן כמה שיותר, כאילו אתם מנסים לגעת בגב עם הבטן. חימום מסוג זה מאפשר לך להשתמש בכבישה התחתונה. כמו כן, בדרך לבטן מוחלטת מושלמת, אל תשכחו מקפיצות, הם גם מאפשרים לכם לאבד כמות מכובדת של קלוריות.
לפני תחילת האימון אל תשכחו לחמם את כל הגוף, זה יאפשר לכם להתחמם ולהימנע מכל מיני פציעות וסימני מתיחה. לשם כך, די יהיה לקפוץ על חבל או לסובב חישוק למספר דקות. עליכם לבצע את התרגילים הללו לא יותר משלוש פעמים בשבוע. אל תשכח לקחת כמה דקות של הפוגה לאחר כל תרגיל "3" כדי למנוע עומס פיזי.
תרגיל 1. סקוואט.
עמדו זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. משוך את הבטן באמצעות שרירי הבטן התחתונה ונסה להרים את ברך ימין לכיוון הבטן. עכשיו אתה צריך לעשות 15 כפיפות בטן על רגל שמאל, ואז להחליף רגליים ולעשות את אותו התרגיל ברגל ימין.
תרגיל 2. מטוטלת.
קם זקוף עם הידיים על החגורה. כעת נסה לצייר את הבטן וכופף מעט את הצלעות התחתונות לכיוון המותניים. במצב זה, העבירו את משקלכם לרגל ימין, והאריכו את שמאלכם לצד. בעזרת קפיצה, החלף רגליים מספר פעמים, בצע תרגיל זה לא יותר מ -2 דקות.
תרגיל 3. פיתול.
מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. משוך בבטן, התכופף בסקוואט עד שתגיע במקביל בין הירכיים לרצפה, עתה הטה את כל גופך. מתחו את יד ימין לכיוון רגל שמאל, תוך כדי סיבוב והידוק שרירי הבטן. על כל רגל עליך לבצע 15 תרגילים.
תרגיל 4. יד ברגל.
התיישר, הרם את רגל שמאל, קח אותה בחזרה. הרחב את יד ימין למעלה, נסה להגיע למרפק עד הברך. יש לעשות זאת במהירות האפשרית, 60 תרגילים לכל רגל.
תרגיל 5. קפיצה.
עמדת ההתחלה דומה לקודמות. אנו מבצעים קפיצות קפיצה מרגל אחת לשנייה, תוך כדי מאמץ על שרירי העיתונות התחתונה. אנו מבצעים את התרגיל במשך 2 דקות, קצב השיעורים הוא אינדיבידואלי.
תרגיל 6. מיל.
הניחו את כל משקלכם על רגל שמאל. ואז כופף את רגל ימין והעלה את הברך עד המותניים. התכופף מעט, הושיט את יד ימין למעלה ושמאלך למטה. למשך 30 שניות, החליפו ידיים, סובבו את כל הגוף והעלו את ידכם השמאלית כלפי מעלה, בעודכם נשארים על רגל אחת, מחקים תנועה של טחנה. החלף רגליים ועשה את התרגיל הזה שוב.
תרגיל 7. סקוואט-קפיצה.
ממצב ההתחלה "רגליים ברוחב כתפיים זו מזו" שב, קפוץ למעלה, רק כדי שהרגליים לא ישנו את המיקום "רוחב הכתפיים בנפרד".
תרגיל 8. עמדו על רגל אחת.
קם זקוף, העבר את כל משקלך לרגל אחת, תוך משיכת בטן ככל האפשר. במצב "ישר", התכופף קדימה כך שהאצבעות יהיו ברמה של אמצע הרגל התחתונה. עליכם לבצע 15 תרגילים לכל רגל.
כדי לרדד את הבטן, עליך לבצע תרגילים אלה באופן קבוע, אך אל תשכח מדיאטה בריאה. התפריט שלך צריך להיות עשיר בסיבים, חלבונים, ויטמינים ושומנים בלתי רוויים. אל תכלול גם אפשרויות עם עומס יתר פיזי. אם אתה מקפיד על כל הטיפים האלה, אנו בטוחים שאתה יכול להיות בטוח בהשגת תוצאה טובה. וזכרו שאין קבוצה אחת של תרגילים שיעזרו להיפטר משומן רק על הבטן, כל השיטות עובדות לחלוטין על כל הגוף.