אם בתקופה הקשה הזו עבור כל אישה אתה נוגם באהובים שלך או נועל את עצמך בבכי בדירה שלך, זה אומר שפשוט לא מצאת "כדור" קסום שיכול להיות גם טעים.
כמה פעמים תפסת את עצמך חושבת שרק כמה ימים בחודש אתה מוכן להרוג את כל העולם. אפילו החתול האהוב שלך לא גורם לך יותר חיבה, ומה אנחנו יכולים להגיד על בעלך, שאתה פשוט מוכן לחנוק? בעוד שחלק מצילים את עצמם בממתקים, אחרים פשוט זוחלים מתחת לשמיכה - איכשהו שורדים את "הזמן הנורא".
אבל אתה יכול לחיות ולהנות. כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר התזונה הנכונה. תתפלאו לטובה לגלות שזה גם טעים ...
מסכים, אם אתה לא חובב גדול של דגנים, אז להתחיל את הבוקר עם שיבולת שועל הוא סיכוי לא נעים. ובכל זאת, עשה את המאמץ הזה על עצמך, ואתה בעצמך לא תשים לב איך אתה מחייך.
כן, שיבולת שועל מכילה מגנזיום, התומך במערכת העצבים במהלך הווסת.
"נשים מאבדות בין 30 ל -80 מ"ל דם בזמן המחזור החודשי, התואם 15-25 מ"ג ברזל, ולכן חשוב לחדש את חוסר הברזל במזונות המכילים אותו בכמויות גדולות", משתפת התזונאית אנג'לינה ארטיפובה עם וודיי. ru.
אז לבשל דייסה בדחיפות ולזלול אותה באומרו: "לאמא - כפית, לאבא."
הטיפ השני יותר נחמד. בחרו כל סלט, העיקר להוסיף לו בנדיבות פטרוזיליה או תרד.
פטרוזיליה מכילה אפיול, תרכובת שיכולה לעורר את זרימת המחזור החודשי, בעוד שתרד, הודות לתכולתו הגבוהה של ויטמין E, ויטמין B6 ומגנזיום, יקל על כאבי הבטן התחתונה.
פרי זה יעזור למי שמתוגמל ב"ימי נשים "בנוסף לבעיות קיבה.
"בננות יכולות לעזור גם בעיכול, וזה חשוב לנשים שלרוב נאלצות לרוץ לחדר הנשים בתקופה זו", מייעץ המומחה.
אתה גם יודע היטב שבננות טובות למצב הרוח שלך. ובכן, זכור לפחות את השימפנזים בגן החיות ... אחרי הכל, הם תמיד מחייכים.
אם אתה בדרך כלל נמנע מאגוזים בגלל תכולת הקלוריות שלהם, אז לפחות ב"שעה קשה לכל אישה "תעשה חריג ... ותאכל חופן אגוזי מלך.
"מדובר באגוזי מלך המכילים חומצות שומן אומגה 3, בעלות תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים", המשיך התזונאי. "בנוסף, אגוזי מלך עשירים במגנזיום וויטמין B6."
מדענים (כמובן הבריטים!) הצטרפו גם הם. מדענים ערכו מחקר והראו כי לנשים שצורכות חומצות שומן מסוג אומגה 3 יש ימים פחות כואבים בימים קריטיים.
גם אם אינך רואה בעצמך "חובבי מים" והמקסימום שאתה מסוגל הוא כמה לגימות בבוקר ובצהריים, עשה מאמץ נוסף על עצמך. ושפוך לעצמך לפחות ליטר וחצי עד שני ליטרים של לחות מחייה.
מעטים האנשים שחושבים מדוע גופנו נוטה לשמור מים במהלך הווסת. פשוט כי הוא מאבד אותו בכמויות גדולות ומגיב לחוסר הנוזל על ידי שמירה עליו.
ואז פיזיקה פשוטה: על מנת "להבריח" את המים, עליך להגדיל את השימוש בהם.
פחמימות פשוטות, כלומר כל מוצרי המאפה, צריכים להיות מוחלפים במורכבים - אורז בר, כוסמת, בורגול.
"פחמימות פשוטות גורמות לעלייה ברמת הסוכר בדם, בעוד שפחמימות מורכבות רוויות את גופנו בהדרגה במיקרו -אלמנטים שימושיים", אומרת ארטיפובה. - כמו כן, שבוע לפני המחזור, אל תכלול את כל החריף והמלוח מהתזונה שלך כדי למנוע נפיחות. אל תשתמש יותר מדי בקפה. קפוצ'ינו שיכור בבוקר רק יעלה את מצב הרוח, אבל שלוש כוסות אספרסו יהיו מיותרות. "