איך להאריך את האהבה: גישה מדעית

איך להזין ולחזק אהבה, איך להפוך מערכות יחסים חזקות ונוחות? מסתבר שכיום יש תשובות די ספציפיות לשאלות הללו. כמה מחקרים מצביעים על תפקידו של "הורמון ההתקשרות" אוקסיטוצין. אחרים מציינים שאין חדש בפסיכולוגיה של בני הזוג. עם זאת, מה שבעבר היה מובן מאליו מוכח על ידי חוקרים, והממצאים שלהם בצורת עצות מסייעים מאוד בשמירה על מערכות יחסים ארוכות טווח.

1. הפגינו חיבה לעתים קרובות יותר

נשיקות, חיבוקים, ליטופים, עיסוי ארוטי... ככל שיש יותר מגע גופני עם בן/בת הזוג, כך המוח מייצר יותר אוקסיטוצין. באנגלית, זה נקרא באופן נחרץ "חומר האהבה" - "סם אהבה". הוא מסונתז בכמויות גדולות בגוף האם במהלך הלידה וההנקה שלאחר מכן.

לאוקסיטוצין תפקיד חשוב ביצירת קשרים וחיזוקם, הן במשפחה והן באהבה, ואף בחברות, והדבר מאושש במחקרים רבים.

טיפ: אל תצפה לדופק. הכלל "התיאבון בא עם האכילה" חל כאן: ככל שאנו מלטפים את בן הזוג לעתים קרובות יותר, מחבקים אותו ונוגעים בו, כך נרצה להמשיך את האינטראקציה הנעימה הזו.

2. דברו בכבוד

בחירת המילים, טון הדיבור - הכל חשוב כשאנחנו פונים למושא אהבתנו. ככל שאנו מביעים יותר כבוד לנקודת המבט של הזולת ולערכיו, ככל שאנו מדברים טון ידידותי ועדין יותר, כך הוא מרגיש שהוא מובן ומוערך יותר. כשאנחנו לא רואים באחר יריב ומתחרה או בוס ואדון, קל יותר לחזק קשרים הדוקים, וקל יותר להגיע לפשרה. וקונפליקטים קורים בתדירות נמוכה יותר.

טיפ: התנצל בכל פעם שאתה סוטה מהכלל הזה, ואל תזלזל בהשפעה שיש לטון ולמילים שלך על האחר.

3. הביעו הכרת תודה לעתים קרובות

הכרת תודה היא הדבק של יחסי אהבה, לפי חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה שבדקו 77 זוגות. כאן שוב מעורב אוקסיטוצין: רמתו עולה בצורה ניכרת אצל שני בני הזוג לאחר כל הבעת תודה, המערבת את בני הזוג במעגל סגולה. ואכן, מי שמקבל הכרת תודה, בתורו, שולח מסר חיובי לאחר. כתוצאה מכך, שניהם רוצים לפעול ולהביע את עצמם "באופן חיובי".

טיפ: אל תבלבלו אינטימיות עם היכרות: הראשון מועיל, והשני יכול לפגוע. הכרת תודה, מחמאות, אישור ערך - תן לכל זה להיות נוכח כל הזמן במערכת היחסים. הניסיון להתנהג כאילו זה עתה פגשתם אחד את השני במשך כמה ימים יכול להיות דרך יעילה לגרום למערכת היחסים לפרוח.

4. שמרו על אשליות חיוביות

ככל שנשמור על ההשקפה הזו על בן הזוג שהייתה בתחילת הקשר, ככל שנאמין יותר בתכונות שייחסנו לו, כך "אשליית האהבה" נשמרת טוב יותר והקשר נמשך זמן רב יותר. כולנו נוטים להסכים עם השקפתו של מישהו אחר עלינו, ורובן מעדיפים מערכות יחסים שנעימות לנו מבחינה נרקיסיסטית.

במקום להשוות בן זוג מול אחרים לטובתו או לעשות שיפוט ביקורתי נוקב, זוגות חזקים ממשיכים לראות ולהדגיש קודם כל מה מרתק אותם זה בזה.

טיפ: לאחר כל ביקורת, מצא מה טוב בבן הזוג שלך וספר לו על כך. כך לא תאפשרו למרחק רגשי ביניכם להתעורר.

5. כתבו ושכתבו את הסיפור שלכם

אנחנו יכולים לספר את סיפור האהבה שלנו לא כסיפור על פיות, אלא כסיפור על מכשפות. למשל, אם אנחנו רוצים לבקר בן זוג, לפוצץ קיטור או לשעשע את המאזינים. אבל הבחירה בז'אנר כזה אינה נטולת השלכות: מחקרים רבים מראים שסיפורים שליליים משפיעים על סיפור האהבה, שבמקרה זה, ככלל, מסתיים רע.

אבל מצד שני, גם אם לסיפור שלנו היו עליות ומורדות, כשאנחנו בוחרים בסיפור חיובי לגביו, ההמשך מתגלגל באותה הפתק, וכתוצאה מכך המציאות מדביקה את הבדיה. האם שייקספיר לא אמר שאנחנו עשויים מאותו בד כמו החלומות שלנו? אז עדיף לא לייחס יותר מדי חשיבות לסיוטים.

טיפ: קחו את הזמן להכין רשימה של כל היתרונות של חיים משותפים עם בן זוג, והעיניים שלכם יהפכו ליותר טובות. כך אנו מתרגלים חשיבה קסומה ובוחרים את הטוב ביותר עבור הזוג שלנו.

6. בחרו בסליחה

במקרה של בגידה או בגידה, כל אחד בוחר בעצמו אם לעזוב או להישאר. אבל אם אנחנו בעד האופציה השנייה, אז עדיף לעשות כל שביכולתנו כדי לסלוח בכל ליבנו, לתת לעצמנו את הזמן הנדרש. כשמתקבלת ההחלטה ותהליך ה"עיכול" מסתיים, יש להימנע מתוכחות והאשמות כלפי בן הזוג.

זהו תנאי הכרחי כדי לתת למערכת היחסים כל הזדמנות להמשיך באווירה ידידותית. בל נשכח שסליחה אין פירושה השגת כוח על בן הזוג או מניפולציה שלו, שימוש בצדקתו, אלא קבלת החלטה אחראית להפוך דף.

טיפ: למד לסלוח על עבירות קטנות של בן הזוג בחיי היומיום, במקום לשמור טינה ולהגיב באגרסיביות.