איך לנהל לחץ ולרדת במשקל

כולנו נלחצים מדי פעם. לחץ הוא התגובה הטבעית של הגוף לסכנה. עם זאת, בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים סובלים ממתח כרוני, העלול לפגוע קשות בבריאותם.

כשאנחנו במתח, מגוון רחב של תהליכים מתרחשים בגופנו. לחץ מכריח את הגוף לעבוד במצב הגנתי - לייצר הורמונים ספציפיים, להגביר את קצב הלב, להגביר את לחץ הדם ולהאט את תהליך העיכול. כל השינויים הללו נועדו לעזור לנו לצאת ממצב שעלול להיות מסוכן.

כשאנחנו באמת בסכנה, מערכת זו רק מועילה. עם זאת, כאשר אין איום מיידי ומתח מתפתח לכדי לחץ כרוני, מערכת זו אינה יעילה. לתהליכים רבים המלווים מתח יש תופעות לוואי לא נעימות: הפרעות שינה, בעיות משקל, תפקוד לקוי של מערכת החיסון וכו '. בין תופעות הלוואי הללו ניתן למנות עלייה ברמת הורמון הלחץ קורטיזול.

צפו בסרטון כיצד לחץ כרוני פוגע בנו פיזית.

מהו קורטיזול?

קורטיזול הוא הורמון שהגוף מייצר כתגובה ללחץ ולהורדת רמות הסוכר בדם. קורטיזול פועל להחזרת גופנו לשגרה לאחר מצב מלחיץ. מלבד לחץ, ישנם גורמים נוספים שיכולים להעלות את רמות הקורטיזול: חוסר שינה, אלכוהול וקפאין.

איזו השפעה יש לקורטיזול על הגוף?

קורטיזול גורם למגוון רחב של שינויים בגוף. ייצור יתר של הורמון זה לאורך זמן עלול לגרום לתוצאות שליליות:

- עלייה ברמת הסוכר בדם, וזו דרך ישירה להצטברות שומן בבטן;

- דיכוי מערכת החיסון, מה שאומר שאנשים עם רמות לחץ מוגברות יכולים לחלות בתדירות גבוהה יותר;

- היחלשות מערכת השלד בטווח הארוך;

- פגיעה בזיכרון.

איך מתח מפריע לשליטה במשקל?

אחת מתופעות הלוואי העיקריות של לחץ היא קושי לרדת במשקל. ראשית, הקורטיזול שומר על רמות סוכר גבוהות בדם, מה שתורם להצטברות שומן באזור המותניים. שנית, לחץ יכול להשפיע בעקיפין על היכולת לנהל משקל עקב ההשפעה הכללית על הגוף. לדוגמא, כשאנחנו במתח, אנחנו לא ישנים טוב (זה, בתורו, יכול גם להעלות את רמות הקורטיזול!), בחר באוכל פחות בריא, תשכח מפעילות גופנית סדירה - פשוט אין לנו מספיק אנרגיה - וכמו כן כלל, באופן כללי, אנו מזניחים את כללי אורח החיים הבריא.

Чאתה יכול לעשות את אותו הדבר?

אמנם איננו יכולים להשפיע באופן ישיר על כמות הקורטיזול המשתחרר, כמובן, כל אחד מאיתנו מסוגל לנהל מתח, ובכך להבטיח שנוכל לבחור מזון בריא, לישון מספיק ולהיות פעיל. להלן מספר דרכים להגן על עצמך מפני לחץ.

1. קח מדיטציה או יוגה. שיטות עבודה אלו הן מהדרכים החזקות ביותר להתמודד עם לחץ. גם מדיטציה וגם יוגה מקדמים נשימה עמוקה, אשר כשלעצמה מסייעת בהפגת מתחים, בהפגת מתחים ובהרפיית שרירים (השרירים כמובן מתוחים גם בגלל לחץ). נסה להתחיל עם 5 דקות של מדיטציה יומית. להלן הוראות פשוטות למתחילים.
2. להיות מודע ללחץ שלך, למצבי לחץ ולרגשות שלך. אחד ההיבטים החשובים ביותר בהתמודדות עם לחץ הוא הכרה ברגשות שלך השליליים, שכן אחרת אי אפשר לשחרר כמעט.
3. שמור על אוכל בריא בהישג יד. תן לעצמך את ההזדמנות לבחירת אוכל בריא כאשר לחץ תופס אותך מכל משמר. קשה מאוד לרבים במצב לחץ להישאר רעבים, לעתים קרובות כל כך, מחוסר טוב יותר, אנו נאלצים לבחור חטיפים לא בריאים.
4. שלבו פעילות גופנית קבועה בלוח הזמנים שלכם. פעילות גופנית סדירה היא דרך יעילה מאוד להפגת מתחים, לשיפור השינה ולשליטה על המשקל. אם אתה מרגיש בקצב, עשה משהו שאתה נהנה ולא בהכרח נראה כמו פעילות גופנית, כמו לרקוד או ללכת עם חברים.
5. שים שינה קודם. זה חשוב מאוד מכיוון ששינה איכותית משפרת את יכולתנו להתמודד עם מצבי לחץ, מחזקת את המערכת החיסונית, ומסייעת גם לנורמליזציה של ייצור ההורמונים.