טיפ 1
המשיכו לנוע אחרי האימון
לאחר סיום האימון, אל תשאף למנוחה, לספר על הספה. אם תמשיך לנוע, חילוף החומרים שלך יישאר גבוה. כל סוג של פעילות מתאים - טיול עם כלב, משחקי חוץ עם ילדים וכו 'פשוט אל תשכבי!
טיפ 2
בנה מסת שריר
אנרגיה נשרפת בשרירים, בהתאמה, ככל ששרירים רבים יותר, שריפת הקלוריות אינטנסיבית יותר. תוסיפו אירובי עם אימוני כוח, אכלו מזון חלבוני - עליכם לקבל לפחות 1,2 - 1,5 גרם חלבון ליום לכל קילוגרם ממשקלכם.
טיפ 3
אל תבחרו מסלול חלק
אנרגיה נצרכת באופן פעיל יותר אם אינכם מוגבלים לאימונים בחדר כושר נוח. צאו לריצה בפארק, רצו בעלייה, קפצו מעל ספסלים, התחמקו בין שיחים לעמודי תאורה. זה די קשה, אבל הגוף מקבל תנופה נוספת, ותהליך שריפת השומן מואץ עוד יותר.
טיפ 4
אכלו מיד לאחר האימון
מיד לאחר האימון אכלו בננה, צלחת פסטה מחיטת דורום עם נתח בשר ושתו כוס חלב. זה יעזור לך להחזיר את הכוח ולבנות שריר. אפשרות גרועה היא לאכול פחמימות "מהירות" כמו שוקולדים, צ'יפס וכדומה.
טיפ 5
הגבירו את העוצמה
הגבירו בהדרגה את עוצמת האימון, הוסיפו תרגילים חדשים - הגוף מתרגל במהירות למתח, וכדי לגרום לו להוציא יותר אנרגיה, עליכם להעמיס אותו יותר.
טיפ 6
אבל בלי קנאות!
פעילות גופנית לא אמורה לנקז אותך פיזית ונפשית! הגדר יעדים מציאותיים, קח על עצמך עומס שתוכל להתמודד איתו. השומן נשרף הכי טוב לא כשאתה "בגבולך", אלא כשאתה מתאמן בעצימות בינונית. במצב זה הגוף בעיקר צורך שומן.
טיפ 7
תחרות ידידותית לא תפגע
התרגשות מזרזת את חילוף החומרים. לכן, הימרו עם חבר - והתחרו!
טיפ 8
היה ברור לגבי המטרה שלך
כשלאדם יש מטרה, אז אין בעיות במוטיבציה. ואם יש מניע, אז העבודה מסתיימת למחצה. חשוב על כושר לא כמדד זמני, אלא כהשקעה ארוכת טווח בעתידך. למעשה, כמו שזה.