שרירים אלה ממוקמים סביב המותניים, כמו סוג של מחוך, ותומכים בדופן הבטן. בנוסף, שרירי בטן עמוקים חזקים מתייצבים ומקלים על עמוד השדרה במהלך פעילות גופנית.
איך להחזיר אותם לחיים
עליכם להתמקד באותם תרגילים המועילים במיוחד לשרירי הבטן העמוקים. כשאתה עושה תרגילים, אל תשכח לצייר בבטן, זה מגביר את כוח ההשפעה על השרירים.
2 תרגילים לבטן שטוחה
כיפוף ויישור קלאסי אינם הדרך הטובה ביותר לחזק אותם. נסה את שני התרגילים האלה.
סקוואט עם משקולות
קח משקולת כבדה בידך, התכופף קדימה והתכופף מעט למטה, שמור על הגב ישר. במצב ההתחלה, המשקולת צריכה להיות בין הברכיים. עכשיו נשוף דרך האף שלך ודחף חד עם האגן קדימה כדי להעלות את היד שלך. שאפו ועשו תנועה חדה לאחור עם האגן כך שהמשקולת תיפול שוב למצב שבין הברכיים. בצע 4-8 סטים, 40-60 שניות כל אחד.
הרימי את הברכיים
לעלות על ארבע עם הברכיים וכפות הידיים על הרצפה. הדק את הבטן והכתפיים והרם את הברכיים כ -5 ס"מ מהרצפה. נסו להחזיק בתפקיד זה כמה שיותר זמן. חזור על התרגיל 4-5 פעמים.