תוכן
בין אם זה להיכנס לשמלת שושבינה או להיראות במיטבנו בביקיני, כולנו זקוקים לדחיפה קטנה מדי פעם. זה נכון במיוחד כשיש לנו מעט זמן להשיל את הקילוגרמים הנוספים.
הדיאטה מבוססת על מרק שורף שומן נראה שהדרך היעילה ביותר להוריד 3-7 ק"ג מהר. על מנת שתזונה זו תעבוד ותוכל לרדת במשקל תוך שמירה על בריאותך, ישנם כללים ודברים שיש לקחת בחשבון.
בחירת המרכיבים הנכונים למרק שורף שומן
כדי לרדת במשקל עם מרק שורף שומן, יש לצרוך אותו כל יום במשך שבוע. לכן חשוב לדעת אילו חומרים מזינים המרק הזה יספק לגופכם.
ישנן וריאציות רבות של מרק שורף שומן. עם זאת, כל המתכונים משתמשים באותם מרכיבים בסיסיים.
הרשימה שלהלן לא רק אומרת לך באילו מרכיבים להשתמש להכנת המרק שיעזור לך לרדת במשקל, אלא גם מדוע משתמשים במרכיבים אלה.
- בצל 6. בצל דל מאוד בקלוריות. בנוסף, הם מכילים גופרית, אשלגן וזרחן. אנו יכולים לסמוך גם על השפעת הטיהור של הבצל ועל יכולתם לסלק עודפי חומצת שתן.
- 3 פלפלים ירוקים. פלפלים עשירים בנוגדי חמצון וויטמין C. פרי זה עשיר בסיבים כמו שהוא דל בקלוריות.
- 6 עגבניות קלופות. העגבנייה היא הפרי השני שנכנס להרכב של מרק ירקות זה. עגבנייה מכילה אשלגן, כלור וזרחן. טיפ מהיר: בחרו עגבניות מזנים שונים בכל פעם שאתם מכינים מרק.
- 2 גבעולי סלרי. סלרי הוא קצת כמו ירק סופר. הוא מכיל גופרית, אשלגן, כלור, נתרן, נחושת וסידן והוא מספק 19 קלוריות בלבד למנה של 100 גרם.
- 1 כרוב. כרוב הוא הכוכב של המרק שורף השומן. הוא עשיר במלחים מינרלים חומציים ודל בקלוריות.
יש הרבה מה להגיד על הירק הזה, למידע נוסף, הנה סרטון עם טור קטן ונחמד מאוד על כרוב והיתרונות הבריאותיים שלו.
לשים לב שלמרק אין ממש תיבול. זה בגלל שאתה יכול לתבל את המרק איך שאתה רוצה. מלח, פלפל, קארי, פפריקה, ג'ינג'ר, תבליני טנדורי... אתה יכול לגוון את ההנאות כדי למנוע מונוטוניות. עם זאת הייתי ממליץ שתהיה יד קלה בכל הנוגע למלח.
לקרוא: 10 הצמחים המובילים שעוזרים לאבד את עודפי השומן שלנו
הציגו מזונות אחרים במהלך שבוע הדיאטה
כפי שראינו לעיל, הפירות והירקות המשמשים להכנת המרק שורף השומן מספקים מינרלים רבים. חלק יגידו לך שצריכת מרק זה בוקר, צהריים ולילה תספיק כדי להשלים את צרכיך התזונתיים. זה ממש לא המקרה.
ירידה של כמה קילוגרמים לא צריכה לבוא על חשבון הבריאות שלנו. זו הסיבה שאתה חייב להוסיף מזונות אחרים לתזונה שלך במהלך השבוע שבו אתה אוכל את המרק שורף השומן.
- ביום הראשון, בנוסף למרק, ניתן לאכול פרי 1 לארוחה (חוץ מהבננה).
- ביום השני, תוסיפו ירקות ירוקים מאודים או חיים לתפריט שלכם.
- ביום השלישי תאכלו פירות וירקות ירוקים בנוסף למרק בכל ארוחה.
- ביום הרביעי תוכלו לשתות 2 כוסות חלב ולאכול פירות, כולל בננות.
- ביום החמישי תוסיפו לארוחות שלכם בשר רזה. אתה תאכל 300 גרם ממנו במהלך היום.
- ביום השישי, אתה יכול לאכול 300 גרם של בקר וירקות.
- ביום השביעי תאכלו בנוסף למרק אורז, פירות וירקות.
כמה המלצות לפני שתתחיל בדיאטה
לצריכת מרק שורף שומן במשך שבוע יש יתרונות רבים. אתה יכול לרדת במשקל מהר מאוד על ידי אכילה שבעה, שכן אתה יכול לאכול מרק כמה שאתה רוצה.
דיאטה זו שמניעה אותך לצרוך הרבה מים גם עוזרת לך לחסל צלוליט וקליפת תפוז. אז אתה צריך לשים לב לכמה דברים.
À
לתרגל ספורט
הפעילות הגופנית האהובה עליי היא יוגה, כך שהירידה באנרגיה שהתזונה יכולה לגרום לא משפיעה עלי הרבה. אבל אם אתם אוהבים יותר ספורט פיזי, דעו שהמחסור בחלבון במשך שבוע עלול להוביל לאובדן משמעותי של מסת שריר בנוסף לעייפות. אם אתם מכורים לאימונים, הדיאטה הזו לא בשבילכם.
היזהרו מגרגרנות
אם אתה חובב אוכל ומתקשה לעמוד בפני פינוקים קטנים, אפילו לזמן קצר, הדיאטה הזו לא בשבילך. הייתי ממליץ לך לבחור באחד אחר. דיאטות אחרות מראות תוצאות לאחר זמן ארוך יותר, אך הן גם דורשות משמעת פחות דרסטית.
בנוסף, מרק שורף השומן מאפשר לך לרדת במשקל מהר, אבל אם אתה חוזר להרגלי אכילה רעים מיד, אתה מחזיר את הקילוגרמים שהורדת באותה מהירות. לכן עלינו להתייחס לדיאטה הזו כחיזוק גדול בתחילת הדיאטה כדי למנוע את אפקט היו-יו.
קח את עצת הרופא שלך
כמו בכל דיאטה, רצוי להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים בה. השכל הישר מכתיב שלא תעשה זאת אם את בהריון או שיש לך התוויות נגד רפואיות אחרות. לדוגמא, דיאטה זו אינה מומלצת במיוחד לאנשים הסובלים מסוכרת.
שימו לב גם שלמרק שורף השומן אין השפעות מועילות על בריאותכם בטווח הארוך. זה עוזר לך להוריד קילוגרמים, אבל לא תהיה לך השפעה מתמשכת אם אתה צריך תזונה לרמת הכולסטרול שלך או לחץ דם גבוה.
כפי שאומרת קתרין זראצקי, דיאטנית מוסמכת של איגוד הדיאטה האמריקאי שעובדת עם מרפאת מאיו מאז 1999, דיאטה מסוג זה מפתה, אך כדי להשיג תוצאות מתמשכות בבריאות שלך, עליך לשנות את הרגלי האכילה שלך לטווח הארוך. ופעילות גופנית. תרגיל.
השתמש בתוספי תזונה
כדי לנטרל את "החסרונות" של דיאטה זו, רצוי ליטול תוספים בכמוסות. אתה יכול גם לצרוך תה צמחים. ההמלצה האישית שלי היא כזו: קחו חופשה של שבוע לביצוע הדיאטה הזו.
צא לחופשה!
בדרך זו, יש סיכוי נמוך יותר להישבר מכיוון שהיה לך יום רע בעבודה ואתה צריך איסוף. זה ייתן לך הרבה זמן לצאת לשוק ולבחור את הפירות הטובים ביותר ולוודא שלעולם לא ייגמר לך המרק. אתה יכול גם להחליף את שלושים הדקות של אירובי אינטנסיבי בטיולים ארוכים או ביקורים במוזיאונים.
דיאטת שריפת שומנים היא אחת הדיאטות הפשוטות והיעילות ביותר שיש. אם תעקוב אחר ההמלצות שלי, אתה יכול לרדת 3-7 קילו בשבוע ועדיין להיות בריא. אם יש לך שאלות, אנא אל תהסס לשאול אותן בהערותיך.
קרדיט תמונה: Graphickstock.com – Pixabay.com