יציאה מדיכאון: שיטת 5 השלבים לרפא את עצמך באופן טבעי

לפני שנכנסים ללב העניין ומסבירים ביתר פירוט את שיטת 5 השלבים עבור להילחם בדיכאון,

אני רק רוצה להזכיר לך: אם אתה סובל מדיכאון חמור, שיש לך מחשבות אפלות ומחשבות אובדניות. פני לרופא שלך מיד.

אציג כאן שיטה שפותחה להילחם בדיכאון באופן טבעי. ההיגיון מאחורי תוכנית זו הוא האמונה בגישה הוליסטית. כלומר, אנו משוכנעים בחשיבותה של גישה רב-תחומית, שבה אנו משלבים את המחקר העדכני ביותר והפתרונות הטבעיים לטיפול בבעיה זו.

צברתי המון מידע על התמוטטות עצבים. לא אכנס כאן לפרטים לגבי נטילת תרופות נוגדות דיכאון סינתטיות, ראה זאת עם הרופא שלך. מצד שני, אם אתם מחפשים פתרון להילחם בדיכאון בשיטת צעד אחר צעד, בצורה טבעית, אז הגעתם למקום הנכון.

(המאמר קצת ארוך .. אז קח את הזמן)

אם אתה סובל מדיכאון עונתי קרא את המאמר הזה.

תסמיני דיכאון

דיכאון הוא מחלה נפוצה במיוחד הפוגעת באנשים רבים מאוד. על פי הסטטיסטיקה כ -1 מכל 5 אנשים יחוו דיכאון במהלך חייהם. אין אפליה גם במקרה של דיכאון.

היא יכולה לגעת ילדים, צעירים, מבוגרים, גברים או נשים. עם זאת, נצפתה כי היא משפיעה על נשים בתדירות גבוהה פי XNUMX מגברים.

זה יכול להיות קשה להבחין בין דיכאון לטווח קצר לבין דיכאון.

כדי לעזור לך לראות בצורה ברורה יותר, דיכאון מוגדר על ידי מספר תסמינים אלה למשך שבועיים לפחות.

• עצב, רעיון שחור, רושם לראות את חייו בשחור-לבן
• אובדן עניין בפעילויות שאתה נהנה מהם
• הפרעת שינה: זה יכול להיות היפרסומניה או נדודי שינה
• שינוי בהתנהגות האכילה: ירידה או עלייה במשקל
• עייפות כרונית, אנרגיה נמוכה
• ירידה בהערכה העצמית עם לעתים קרובות תחושת אשמה חזקה
• קושי רב בריכוז. קריאת ספר או צפייה בסרט יכולה להיות מסובכת
• מחשבות על התאבדות עשויות להופיע
• נִרגָנוּת

דיכאון יכול גם ללבוש צורות רבות.

• La דיכאון "קלאסי" אשר יכול להתפתח לדיכאון כרוני אם לא נבדק.

• La דיכאון דו קוטבי. זה נקרא גם מאניה דיפרסיה. במקרה זה שלבי הדיכאון העמוק מתחלפים בשלבי מאניה המתאפיינים באי שקט והתרגשות רבה, הרבה אנרגיה ופרויקטים. שינויים אלה יכולים להיות תכופים או מרווחים פחות או יותר.

• La דיכאון עונתי. אנו מוצאים כמה סימפטומים של דיכאון קלאסי בתחילת החורף. ירידה זו במורל נובעת מהירידה באור. ישנם פתרונות פשוטים להילחם במאבק נגד צורה זו של דיכאון. טיפול באור כמו גם וורט ג'ון יכול לעזור לך מאוד.

• La דיכאון לאחר הלידה. זה נקרא גם דיכאון לאחר לידה או לאחר לידה. אנחנו מוצאים גם את השם בייבי בלוז. זהו דיכאון שנמשך, לעתים קרובות די חזק, שאחרי לידת תינוק.

זה נותן לך סקירה כללית של הסימפטומים הקלאסיים של התמוטטות עצבים, וצורות אחרות של דיכאון. לא אכנס למאמר זה על הסיבות המעוררות את הדיכאון הזה, אך נראה אותואוו לטיפול בדיכאון ושחיקה בשיטה פשוטה, יעילה וטבעית.

לאחר שעברתי מספר תקופות של דיכאון החלטתי ליצור איזושהי תוכנית התקפה על סמך כל הקריאה והמחקר שעשיתי. המטרה שלי הייתה ליצור תכנית קוהרנטית, עם טכניקות יעילות ומוכחות, ומעל לכל עם מערכת שלב אחר שלב. .

(אני לא מציע לכם מתכון פלא או פתרון קסם, רק שכל ישר, קצת מאמץ, קצת עזרה מצמחים נגד דיכאון)

לכן זו תהיה שאלה של להיות פעיל ב -5 תחומים אלה במקביל, חשוב גם לרשום את ההתקדמות שלך ואת הפעולות שבוצעו. קנה לעצמך מחברת קטנה ורשום את הפעולות השונות שלך.

האם אתה יודע שאור ממלא תפקיד חשוב מאוד במצב הרוח שלנו? בשנים האחרונות התקיימו מחקרים רבים לחקר תפקידו של אור השמש בגורמים לדיכאון חורף, במיוחד במדינות הנורדיות. כפי שאתה יכול לדמיין, הסיכון לדיכאון עונתי גבוה יותר שם.

היעילות כבר לא מוכחת. אבל אם כן, האם ניתן להשתמש בטיפול באור זה גם בדיכאון קלאסי. התשובה המהירה היא כן!

טיפול יעיל באור לטיפול במה שנקרא דיכאון קלאסי

מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך שההשפעות המועילות של טיפול באור אכן עשויות להגיע גם לדיכאון. החוקרים חקרו קבוצה קטנה של 122 מבוגרים הסובלים מדיכאון, שכיחה יותר מדיכאון עונתי.

הם מצאו שבין 32 החולים שעשו טיפול באור בלבד ו -29 שעברו שילוב של טיפול באור ופרוזאק, 44% ו -59% ראו סימני הפוגה לאחר שמונה שבועות, כלומר תסמיני הדיכאון שלהם נעלמו.

לשם השוואה, רק 19% מתוך 31 החולים שרק עברו פרוזאק ו -30% מתוך 30 החולים שלא קיבלו טיפול השיגו הפוגה.

"אני חושב שזה פותח אפשרות טיפול נוספת לאנשים עם דיכאון לא עונתי ואנחנו צריכים אפשרויות טיפול אחרות כי לא כולם משתפרים עם אפשרויות טיפול סטנדרטיות"אמר ד"ר ריימונד וו. לאם, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת קולומביה הבריטית.

משתתפי המחקר השתמשו בטיפול באור בעודם יושבים מול אור במשך 30 דקות כל יום מיד לאחר ההתעוררות, רצוי בין 7 ל -8 בבוקר פעילויות אחרות. המנורות פולטות 10.000 לוקס, שהיא רמת האור שאליה אתה צריך להיחשף.

המחקר הוא הראשון שבדק את ההשפעות של טיפול באור אצל אנשים הסובלים מדיכאון. עם זאת, התוצאות דומות מספיק למחקרים קודמים, לפחות עבור טיפול באור כטיפול משלים, כך ש"הרופאים צריכים להיות בטוחים ולשקול זאת כאופציה".

** לחץ כאן כדי לגלות את המנורות הטובות ביותר לטיפול באור **

סיכום

אני חושב שלטיפול באור יש את מקומו המלא לריפוי. אתה יודע, אני בעד גישה הוליסטית ולכן להשתמש בכל האמצעים העומדים לרשותנו.

נטילת תוסף טבעי להתגברות על דיכאון היא גלולה חשובה. אני זוכר שרציתי להימנע מנטילת תרופות עם תופעות לוואי חזקות.

אבל העזרה (בנוסף מאוד יעילה) של צמח נראתה לי מתאימה לחלוטין. זה סוג של קב טבעי.

2 אפשרויות עומדות לרשותכם: וורט סנט ג'ון או גריפוניה

(אל תיקח את שניהם בו זמנית אבל אתה יכול לסירוגין)

ג 'ון סנט wort

המדריך המלא לסנט ג'ון וורט נמצא כאן

אפקטים

וורט הקדוש מומלץ במיוחד עבור דיכאון קל עד בינוני. מחקרים מדעיים שונים הוכיחו קלינית את יעילותו. וורט הקדוש מצוין גם לדיכאון עונתי

מִנוּן

הכל תלוי בצורה וחוזק הטבליות. לעתים קרובות הטבליות יהיו 300 מ"ג.

המינון המומלץ הוא 900 מ"ג ליום למבוגר.

ההשפעות אינן מופיעות מיד, לעתים קרובות יש להמתין מספר שבועות לפני שמרגישים במלואם את ההשפעות של סנט ג'ון וורט.

התוויות נגד

תרופה טבעית אינה אומרת ללא התוויות נגד. נטילת סנט ג'ון היא בדרך כלל בטוחה אך חשוב לעיין בזהירות ברשימת התוויות הנגד. לפרטים על תופעות הלוואי ניתן להתייעץ עם המדריך המלא לסנט ג'ון וורט.

להלן כמה תופעות לוואי אפשריות:

•     גן מעיים
•     עייפות
•     יובש בפה
•     כאבי ראש

מצא את סנט ג'ון

** לחץ כאן למציאת וולט ג'ון הקדוש **

ה-Griffonia simplicifolia

גריפוניה או 5HTP הוא גם צמח המשמש במאבק בדיכאון. מחקרים שונים הוכיחו את יעילותו. לכן הוא בעל ברית במאבק בדיכאון.

אפקטים

גריפוניה מכילה 5-הידרוקסי-טריפטופן או 5 כ"ס אשר משפיעה על הגברת הסרוטונין ובכך מווסתת את מצב הרוח והשינה ומפחיתה התקפי פאניקה. ה 5 כ"ס משחק גם תפקיד בוויסות התיאבון.

מִנוּן

לעתים קרובות מומלץ לקחת 100 עד 300 מ"ג גריפוניה במקרה של דיכאון.

התוויות נגד ותופעות לוואי

כמו סנט ג'ון יש צורך לשים לב להתוויות נגד ו תופעות לוואי של Griffonia simplicifolia

להלן מספר תופעות לוואי:

• הפרעות במערכת העיכול. הפרעות שבדרך כלל מתבטאות בבחילות.
• נמנום
• לא מומלץ לנשים בהריון וילדים.
• היזהר גם מנטילת סנט ג'ון וגריפוניה

 דיקור סיני יכול גם להתגלות כתוסף טוב מאוד.

אתם בוודאי יודעים שבעניין אושר ובריאות אנו מחויבים מאוד לקדם את תרגול המדיטציה. פרסמנו מדריך מקיף מאוד שיעזור לך להתחיל.

קראו: המדריך השלם ללמוד מדיטציה

בטיפול בדיכאון, מדיטציה יכולה לשחק תפקיד חשוב מאוד, ויש לה יתרונות רבים. זה בחינם, מלבד כרית מדיטציה שהיא מאוד שימושית בהתחלה, קלה להרכבה. החלק הקשה הוא להתאמן בקביעות ובכנות.

מדיטציה יעילה במאבק בדיכאון: מחקרים מדעיים

מהי מיינדפולנס או תודעה מלאה?

טכניקת ה- MBCT פשוטה, וסובבת סביב "מדיטציית מיינדפולנס". בזה אתה יושב בעיניים עצומות ומתמקד בנשימה שלך.

לאחר התוסף הטבעי נגד דיכאון, חשוב לתרגל פעילות גופנית. אתה תצטרך למצוא את הטוב ביותר עבורך, בחר פעילות (אין צורך לרצות מרתון אם אינך אתלטי) וקבע תאריך קבוע בלוח השנה שלך.

מדוע פעילות גופנית לטיפול בדיכאון?

היתרונות באמת רבים. נתמקד כאן ב-2 יתרונות חשובים מאוד.

שיפור ההערכה העצמית

אתה יודע שכאשר אתה מדוכא, ההערכה העצמית שלך נוטה לרדת. אנחנו מרגישים רע, טוב לחינם. מצבים נפשיים לא נעימים במיוחד שאפשר להתחיל להפוך אותם באמצעות פעילות גופנית סדירה.

עם פעילות גופנית סדירה, הגוף שלך ירצה לשחרר אנדורפינים. אנדורפינים אלו יתקשרו עם קולטנים במוח ויפחיתו את תפיסת הכאב.

אנדורפינים

אנדורפינים נקראים גם מורפיום טבעי. לאחר ריצה ארוכה או מפגש ספורט בו התעלה על עצמך מלווה לעתים קרובות בתחושת רווחה ואופוריה.

אנדורפין הוא משכך כאבים טבעי, מה שאומר שזה מפחית את תחושת הכאב.

הוכח כי תרגול סדיר של ספורט או באופן כללי יותר של פעילות גופנית מאפשר:

• שיפור ההערכה העצמית
• להפחית חרדה ותסמינים של דיכאון
• שפר את השינה

יש גם השפעות בריאותיות טובות מאוד

• לחץ דם נמוך
• הגדל את האנרגיה
• מחזק את השרירים
• מסדיר משקל

איזו פעילות גופנית להתאמן?

זה תלוי בך למצוא את מה שמתאים לך לפי העדפותיך ורמתך. הנה רשימה שתיתן לך כמה רעיונות

• רִיצָה קַלָה
• טניס
• שחייה
• ללכת
• גַנָנוּת
• אופניים
• לִרְקוֹד
• כושר גופני
• יוגה

בחירה בפעילות הכוללת להיות בקבוצה ומפגש עם אנשים יכולה להיות רעיון טוב. תמיכה מאחרים חיונית במאבק בדיכאון.

מנקודת מבט אישית אני מוצא שטיולים עם אדם אהוב בטבע מועילים מאוד. אני משוכנע בהשפעה החיובית של מגע עם הטבע. בין אם זה היער, הים, הכפר. זהו, אני חושב שחשוב להיות מסוגל להתחבר מחדש לרגשות שלך.

לקריאה: איך לתרגל יוגה בלילה

כדי לטפל ולהתגבר על דיכאון תמיכת המשפחה והחברים חשובה מאוד. אבל בתקופת דיכאון, לעיתים קרובות אנו נוטים לעשות את ההיפך: להיסגר על עצמנו, להימנע מלצאת. תגובה המודגשת לרוב על ידי העייפות הגדולה שחשים ואשר תצדיק את השהייה בבית.

אנו נוטים תמיד למצוא תירוצים טובים, אך בסופו של דבר לא תעשה זאת שמדגישים את הדיכאון שלך.

לכן הימנעות מהתנתקות מאנשים אהובים וממשיכה לפגוש אנשים היא חיונית.

לך שלב אחר שלב

ההתאמץ לצאת ולהניע את עצמך יכול להיות קשה, ולכן אני ממליץ לך לעשות זאת לך בשקט, צעד אחר צעד.

התחילו ביציאה לשתות קפה, או ביציאה של כמה עשרות דקות עם מכר. אפשר גם לחלוק ארוחה.

המטרה כאן היא לצאת באופן קבוע, על מנת לחדש את האנרגיה. להתרחק לתוך עצמך יותר מדי לא יביא שום דבר חיובי.

לפגוש אנשים

תמיד בפנים  המטרה להילחם בדיכאון בצורה טבעית, הרחבת המעגל החברתי שלך או פגישה עם כמה אנשים היא פעולה מצוינת. אבל ממי אפשר לבקש מאמץ. תקוע בשקט היומיומי, זה יכול להיראות קשה למצוא את הזמן ואפילו את ההזדמנויות לפגוש אנשים.

התנדבות היא דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים, להיות מועילים ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.

תוכלו למצוא באתר זה http://www.francebenevolat.org/ הכל כדי למצוא הזדמנות להיות מסוגל להתנדב.

אפשרות שנייה היא לתרגל פעילות. כל דבר כל עוד יש לך עניין עובד. זו יכולה להיות פעילות גופנית, כפי שניתן לראות למעלה או כל דבר אחר:

הנה כמה דוגמאות כדי לראות לתת רעיון

• כדי ללמוד שפה חדשה,
• קח קורסים באוניברסיטה פופולרית
• תרגול תפירה
• למד גינון
• הצטרף למועדון הליכה
• הצטרף למועדון מדיטציה

הרשימה ארוכה והכל תלוי במה שאתה אוהב. אתה יכול להתחיל לברר עם בית העירייה שלך ובאתר ה- MJC של המחוז שלך. זוהי נקודת מוצא טובה למחקר. (הקלד MJC ושם העיר שלך בגוגל)

עם כל הפעולות האלה זה גם כן חשוב מאוד להקדיש זמן לעצמך.

אם אתה עוקב אחר התוכנית עליך להיות נחוש בדעתך לקחת תרופות נוגדות דיכאון טבעיות, להתאמן או להמשיך בפעילות גופנית, להימנע מנעילת עצמך ולפתח מערכות יחסים חברתיות.

עכשיו אתה צריך לקחת קצת זמן לעצמך ולמקד מחדש את המחשבות שלך כדי להפוך אותן ליותר מציאותיות וחיוביות.

סיכום

אני רוצה לסיים את המאמר הזה כדי לנסות לשים אותך בפרספקטיבה. אחרי שהייתי שם אני יודע כמה זה קשה.

אם אתה קצת מכיר את הבודהיזם אז אתה חייב לדעת את זה רעיון של חוסר תקינות.

מושג יסודי זה בבודהיזם מסביר ששום דבר לא מחזיק מעמד. כל מה שבא ואז הולך. זה אותו דבר עם החרדות שלנו, המצבים הנפשיים השונים שלנו וגם עם דיכאון.

אולי היא כאן היום, אבל מחר קצת פחות, ובעוד כמה חודשים היא תיעלם. זכור זאת.

אני מקווה שמאמר זה ייתן לך כמה רעיונות לעלות במדרון. אם יש לך עצות או רעיונות, אנא אל תהסס לפנות אלי.