אם נמאס לכם מניטור מתמיד אחר התזונה, מספירת קלוריות אינסופית או דיאטות עם תזונה לקויה, אתם ממש תאהבו את הדיאטה "שלוש אגרופים". אחרי הכל, אתה יכול לאכול כמעט הכל על זה ולא להשתפר.
מהות הדיאטה היא שכל אחת מהארוחות שלך צריכה להיות מורכבת מחלבונים, פחמימות מורכבות ופירות בחלקים שווים. כל חלק הוא בגודל האגרוף שלך. עליך לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום ולהוסיף אימונים קבועים לתזונה.
כל הדיאטה מתקיימת בשלושה שלבים:
- פריקה - יש להחליף פחמימות מורכבות בירקות, ולנשנש רק עם מוצרי חלבון;
- תומכתאנו מחליפים ירקות בפחמימות מורכבות ונשנוש לא יותר מפעמיים ביום בפירות או פירות בתוספת חלבון;
- טוען - חלבון, פחמימות מורכבות וירקות שלוש פעמים ביום, בין החטיפים המותרים - מתוק או כוס יין.
שנה את השלבים לפי שיקול דעתך ברגע שאתה שם לב שהמשקל נעצר בסימן אחד וההתייחסות לכביכול הרמה התרחשה.
מקורות החלבונים בתזונת "שלושת האגרופים" הם חזה עוף, דגים, פירות ים, אבקת חלבון, גבינת קוטג ', ביצים, ירקות.
מקורות הפחמימות המורכבות בתזונת "שלוש האגרופים" הן כוסמת, אורז, דוחן, סובין, שיבולת שועל, פסטה מחיטה דורום ולחם מקמח גס.
פירות מותרים בדיאטת "שלושת האגרופים" הם תפוחים, אגסים, שזיפים, פירות הדר, דובדבנים, קיווי, תותים.
במהלך הדיאטה מומלץ לוותר על ממתקים, אלכוהול וסיגריות.
דיאטת "שלוש אגרופים" יכולה להפוך לבסיס התזונה שלך לכל החיים, מכיוון שהיא מכילה את העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה. אפשר גם לא לרדת במשקל ופשוט לשמור עליו משקל. אם נצפה כראוי במשך חודש, דיאטת "שלוש אגרופים" נותנת עד -10 קילוגרמים.