איך לרדת במשקל: ממילים למעשים. וִידֵאוֹ

אתה יכול להפוך לרזה רק אם אתה רוצה את זה ברצינות והרבה זמן.

המטרה מספר אחת שלך צריכה להיות רק גוף יפהפה, ולא הנאה רגעית מג'אנק פוד או הזדמנות לשכב מול הטלוויזיה במקום לעשות סט קטן של תרגילים.

אם אינך מוכן מספיק לחיים חדשים, מאושרים ובריאים, יהיו לך תירוצים במכשול הראשון. לדוגמה, אתה אומר שאין אדם בקרבת מקום שיוכל להעריך את מאמציך, שתחת בגדים מסוימים אינך יכול לראות קפלים מיותרים כלל, או שקשה מדי לרדת במשקל בגילך.

כמובן שלרגלי האכילה יש השפעה עצומה על מראה האישה. אם אתה רוצה להיפרד מקילוגרמים מיותרים, יהיה עליך לשנות את מערכת התזונה שלך לתמיד.

עד שתשיג תוצאות מרשימות, עליך לנטוש לחלוטין מאכלים מתוקים ועמילניים. החלף ממתקים בפירות יבשים, דבש ואגוזים לפי הצורך. תה וקפה צריכים לשתות גם ללא סוכר. הימנעו משוקולד חלב, ואכלו שוקולד מריר במנות קטנות מאוד, למשל, אכלו טריז אחד קטן ביום.

החלף לחם לבן טרי עם לחם פריך רב דגנים. בין היתרונות האחרים, הם עשירים בסיבים.

תזונה שלך צריכה להיות נשלטת על ידי מזון בריא. אכילת חלבון רזה חשובה מאוד.

זה יכול להיות:

• בשר עוף
• פילה הודו
• דגים רזים
• שרימפס ומולים
• בשר בקר רזה

מגישים ירקות במקום תוספות דגנים ופסטה לבשר, עופות ודגים. זה יכול להיות סלטים ותבשילים. תפוחי אדמה יש לאכול בזהירות רבה, לעתים רחוקות והכי טוב לבשל בקליפתם.

נסה לאדות יותר. אוכל כזה הוא הבריא ביותר

הגוף שלך צריך גם פחמימות. הזמן הטוב ביותר עבורם הוא המחצית הראשונה של היום. לכן, זה כל כך שימושי לבשל שיבולת שועל לארוחת הבוקר.

אולי משעמם לך לאכול אוכל בריא כל חייך. אך ראשית עליך לזכור את המשימה העיקרית שלך - גוף דק. ושנית, הרבה תלוי בדמיון שלך. חפשו מתכונים חדשים, גלו מנות טעימות ובריאות, הכניסו למקרר שלכם מגוון ירקות שונים ומגוון רחב של ירקות, ותהליך הירידה במשקל יהפוך למעניין יותר.

לאחר שתקבל את הצורה הרצויה, אם עד אז יהיה לך חשק שאין לעמוד בפניו למאכלים מתוקים ולא בריאים, וזה מאוד לא סביר, תוכל להשתמש בו ללא פגיעה בדמותך, אך לא לעתים קרובות, למשל, רק פעם אחת חודש.

תזונה נכונה בלבד לא מספיקה כדי להשיג דמות יפה. הגוף שלך זקוק לפעילות גופנית סדירה ואיכותית. העיקר כאן הוא לא משך האימון הנלקח בנפרד, אלא התדירות שבה אתה הולך לחדר הכושר.

כדי למצוא את העומס האופטימלי עבור הנתונים הפיזיים שלך, עדיף לפנות למאמן מקצועי. הוא ייעץ לך כיצד לבצע את התרגילים וליצור לוח אימונים מתאים.

תקשיב לעצמך ותחשוב מה בדיוק אתה רוצה לעשות. אתה עשוי למצוא את הזמן שלך בחדר הכושר משעמם ומשעמם. ובכן, אל תכריח את עצמך. לך לשיעור ריקוד, שיעור אירובי או בריכה. יוגה, פילאטיס וקאלאנטיקה יכולים לסייע במאבק נגד משקל עודף.

העיקר להתאמן שש פעמים בשבוע במשך חצי שעה.

חלק מהבנות מתקשות למצוא זמן ללכת לחדר הכושר או שאין להן כוח להגיע למועדון הכושר לאחר העבודה, למרות רכישת חברות יקרה. אז תסדרו את חדר הכושר שלכם בבית. ישנם מספר עצום של הדרכות, כולל הדרכות וידאו, באמצעותן אתה יכול להיכנס לכושר במהירות. בנוסף, אין לך תירוץ למזג אוויר גרוע או לחוסר זמן לדלג על אימון.

כדי להסיר נפח עודף, בצע חימום קצר ולאחר מכן קומפלקס על חלקים שונים של הגוף. אתה יכול להחליף את העומס בהתאם לימי השבוע ולעבוד, למשל, ביום שני, בעיקר על הרגליים, ביום שלישי מעל הזרועות, וביום רביעי מעל הישבן.

זכור לסיים את האימון במתיחות