איך לרדת במשקל בבית

אני מתחיל את דרכי הלוחם ב- #sekta

התרשמותי מהשבוע הראשון בבית הספר Perfect Body.

לגבי מחר. כל בוקר התחלתי עם:

-חימום ואימון של חמש דקות-זה לוקח מעט מאוד זמן ומאפשר לך סוף סוף להרחיק את שאר השינה;

- שיבולת שועל במים ללא סוכר ומלח, ללא לחם, ללא חלב. וכבר ביום השלישי הרגשתי שהקוואקר עצמו מתקתק, מעט מלוח, ובכלל-עצמאי;

-מאיסוף מכולות לכל ארוחה-במהירות ובנוחות על פי רשימה שנערכה מראש בערב.

לגבי הדיאטה. במהלך השבוע אכלתי כל 3 שעות, וגם היו לי חטיפים - בשלושת הימים הראשונים נראה היה לי שאני כל הזמן אוכל! מנות של 250 מ"ל (בדיוק מ"ל, לא גרם) בהתחלה לא סיפקו את התיאבון, אבל אז אתה מבין ששובע מגיע כ -15 דקות לאחר הארוחה. יש לשתות מים או תה לפני הארוחות או אחרי-בהפרש של 15-30 דקות. לא היו קשיים גדולים עם זה, חוץ מזה שלפעמים שכחתי לשתות מים - כיוונתי את השעון המעורר בטלפון. גיליתי בעצמי שקל יותר לשתות יותר מים לפני ארוחת הצהריים.

לגבי הגבלות. אני לא משתמש: לחם (למעט דגנים מלאים), ממתקים, סוכר, מלח, תבלינים, חלב, מטוגן, כבוש. בשבוע הראשון גם פירות אינם נכללים בתזונה - וזה היה אתגר של ממש עבורי. אפילו ממתקים אינם רצויים כמו בננה, תפוח וענבים. כל זה הוחלף בגזר, סלק ופלפלים. אני מאוד אוהב את הירק האחרון, זה ממש מציל אותי! מחכה ליום שני !!

בערך פינוק של יום ראשון. פעם בשבוע (ביום ראשון), אתה יכול לאכול כל דבר - בכמות של מנה אחת. היום הכנתי רשימה של מה שאני הכי רוצה, ושוב - פרי קודם כל! אבל יום שני עדיין מגיע לפירות, אז ביום ראשון אני אוכל עוגת גבינה שוקולד - ואני חושב שזו תהיה עוגת הגבינה הכי טעימה בחיי!

על צ'אט... תקשורת של כל משתתפי בית הספר לגוף האידיאלי היא אחד ממרכיבי התכנית. יש לנו 18 אנשים בצ'אט - וכל אחת מהשאלות שלנו תמיד תיענה על ידי אחד האוצרים, על כל תלונה - מישהו מהמשתתפים יתמוך או יזדהה, אפילו סתם - פונו איתך.

לגבי אימון. אנו מתאמנים כל יום (למעט יום ראשון). כל אימון שונה מהקודם, תמיד יש משהו חדש, תרגילים יוצאי דופן. לדוגמה, "גולש", "גולש סנובורד", סט תרגילים עם השם המתאים "סטאס". כל זה גורם לך להסתכל מחדש על היכולות שלך. זה קשה, קשה, אבל כשאתה רואה חמישה עשר אנשים בקרבת מקום, בדיוק כמוך - עייף אחרי יום עבודה או לימודים, אוכל בדיוק כמוך - זה נותן כוח חדש. אתה מרגיש את התמיכה האילמת שלהם ואינך יכול שלא לנסות בעצמך, ולמען אותה תמיכה אילמת לאחרים.

האימונים בבית הספר אידיאלי לגוף הם דינאמיים מאוד, סוחטים את כל המיצים, הם הראו לי ש: 1. אני יכול לעשות הרבה. 2. אני לא יכול לעשות הרבה. ולמעשה המסקנה השנייה משמחת אותי יותר מכל - היא אומרת לי שיש לי למה לשאוף!

השבוע הראשון שלי בבית הספר Ideal Body #Sekta.

זה קצת יוצא דופן להבין שלא רק האימונים הם אינטנסיביים, אלא גם מספרם בשבוע. 6 שיעורים טסו לידי במהירות האור, כנראה, ימים עמוסים מדי ומלאים בסוגים שונים של פעילויות, ובמקרה שלי, זה לימוד ועבודה. ואם קודם רציתי לנוח ולישון יותר, עכשיו הבוקר והערב מתחילים באימונים אינטנסיביים, מתחממים ושואבים את כל הגוף.

היום הראשון בשבוע התחיל באופן פעיל, והצלחתי לשמור על הגישה החיובית הזו בי. התעמלות היא שמחה בשבילי, אפילו אחרי היום הדל ביותר או להיפך העמוס. אני מגיע עייף, אבל אני עוזב עליז ואופטימי.

אינני יכול לומר כי לא היו קשיים כלל. קשיים בסיסיים בעל ניסיון בתזונה וקניות במכולת. לחשוב על הדיאטה שלך, כפי שהתברר, זה לא כל כך קל. בפרט, ההרגל של דיאטות ישנות וחטיפי פריחה עדיין לא היה מודע בי. לכן, היה קשה לוותר על מלח וטעמים שונים.

אז, מתוק היה צריך לחסל לחלוטין, אבל עכשיו, אני מרגיש שאתה יכול לחיות בלעדיו או למצוא בקלות תחליף באותו גזר טרי או מרכיבים טעימים ובריאים אחרים. במהלך השבוע הזה התוודעתי להרבה מוצרים שימושיים שאני עצמי בקושי הייתי שם לב אליהם. אלו עדשים, נבט חיטה, דגנים מלאים וכו'.

אנו משתמשים בשרירים רבים באימון, וכן לאחר השבוע הראשון, אני מבחין במראה שלי בשרירים שהופיעו על הידיים והרגליים... הם לא היו מורגשים לי במיוחד אלמלא הדעות וההערות של יקירי על השינויים שחלו. אני לא יכול להגיד שאימון הוא הרפיה ושמחה, אני שוטף את המדים לעתים קרובות יותר מאי פעם, כי בכל יום אפשר להוריד את החולצה ולסחוט אותה מעבודה כה אינטנסיבית.

בעבר לא עקבתי אחר הדיאטה והכושר הגופני שלי. עכשיו אני אתה צריך לחשוב על הדיאטה שלך במשך היום ולשאת איתך מזון ומים. לאכול ולהתאמן בתדירות גבוהה יותר. זה נהדר. אני רואה שינוי בעצמי. אני יודע את המטרה שלי. ואני מקבל תמיכה מאחרים. זה אומר שאני בדרך הנכונה. ההתחלה נקבעת. אני מצפה להמשך השינוי שלי.