לכל גיל יש מאפיינים משלו של חילוף החומרים ומצב הרמות ההורמונליות, לכן לא כדאי לאכול באותה צורה לאורך כל חייכם. יתר על כן, להקפיד על אותה תזונה: זה יכול להיות יעיל ושימושי עבורך בגיל 20, אך בגיל 50 זה יכול להוביל לבריאות לקויה. כדי למנוע זאת, התאם את הדיאטה שלך בהתאם לגיל.
דיאטה לפי גיל: עד גיל 12-13
לעתים קרובות ההורים רגועים מהעובדה שלילדם יש קילוגרמים עודפים, בתקווה שבגיל ההתבגרות הוא יתמתח. זה אכן קורה לעיתים קרובות, אך אינך צריך לחכות מבלי לנקוט בפעולה כלשהי.
צור קשר עם רופא הילדים או התזונאי שלך, מכיוון שהסיבות למשקל העודף של הילד עשויות להיות תפקוד לא תקין של איברים פנימיים. אם המומחה אינו מזהה בעיות בריאותיות, סביר להניח שאתה מאכיל אותו במזונות עתירי קלוריות והוא זז מעט מדי. במקרה זה, לפחות הגבילו את צריכת המזון המהיר על ידי הילד והוסיפו פירות טריים ומזונות חלבונים תזונתיים (בשר בקר רזה, קטניות, דגים, מוצרי חלב) לתזונה, למקסימום - הכינו דיאטה עם רופא מומחה. לקחת בחשבון את המאפיינים הפיזיים ואורח החיים של הילד.
דיאטה לפי גיל: מתחת לגיל 20
תקופת ההתבגרות כיום מסוכנת לתשוקה למגוון דיאטות רדיקליות, ניסויים תזונתיים. לכן מדובר בבני נוער הנוטים לאנורקסיה נרבוזה, מחלה בה אדם אובססיבי לרעיון לרדת במשקל והוא מוכן לכך לא רק בדיאטות קפדניות, אלא גם ברעב. כתוצאה מניסויים תזונתיים, מתבגרים יכולים לפתח מחלות כרוניות ומתקדמות.
הוסף בשר לתזונה (הכרחי ביותר לגוף גדל), מוצרי חלב (עשירים בסידן, הם שימושיים לצפיפות עצם ויצירת שלד), מזונות המכילים ויטמין C, החשוב לשיפור החסינות וספיגת הברזל. לפי הגוף (פירות הדר, דומדמניות, פלפלים מתוקים וחריפים, תרד).
בגיל זה תוכלו לשבת על מערכות מזון חלבון (דיאטת דוקאן, דיאטת אטקינס).
דיאטה לפי גיל: 20 עד 30 שנים
הגיע הזמן לעשות סדר בגופכם: רק חלק גדול מתהליכי ההתפתחות בגוף כבר הסתיים, הרקע ההורמונלי התייצב, חילוף החומרים פעיל. תזונאים מציינים כי לא קשה להוריד את אותם קילוגרמים מיותרים בגיל זה.
נסה לאכול נכון. בגיל זה חשוב להעשיר את התזונה באגוזים (הם מזינים ונדרשים לשיפור מצב העור), דגנים מלאים בעלי אינדקס גליקמי נמוך (אורז, דוחן, תירס, כוסמת) ומוצרי חלב (הם מאיצים את חילוף החומרים) .
עדיף לתרגל ימי צום 1-2 פעמים בשבוע, למשל על תפוחים או קפיר. אם אתה עדיין רוצה לעשות דיאטה, אז בחר בתזונה קלורית בינונית (למשל, דיאטת חלבון וויטמין, דיאטת דגנים (לא דיאטה מונו!)). הוסף פעילות גופנית לשיפור האפקט.
דיאטה לפי גיל: 30 עד 40 שנים
בגיל זה מטבוליזם מאט, מה שמוביל להסרה קשה של רעלים ורעלים מהגוף ולבעיות בעבודה של מערכת העיכול.
העשירו את התזונה שלכם בירקות ופירות המכילים סיבים צמחיים וסיבים המנקים את הגוף מרעלים. אכלו מזון בצבע בהיר - הם מקור לנוגדי חמצון שלא רק מנקים את הגוף, אלא גם מאטים את ההזדקנות. הימנעו מהמתוקים והמאפים הרגילים עתירי הקלוריות לטובת דבש ופירות יבשים.
עכשיו, קודם כל, ניקוי מונו דיאטות (כוסמת ואורז), ימי צום ירקות רלוונטיים עבורכם. כמו כן, פעם בשבוע תוכלו לארגן יום גמילה ממזון גולמי: לאכול רק ירקות ופירות גולמיים, לשתות מים נקיים. והקפידו לזוז הרבה, ללכת.
דיאטה לפי גיל: 40 עד 50 שנים
בשנים אלו, גוף האדם מייצר פחות ופחות הורמוני מין, מה שמוביל לעלייה במספר תאי השומן. הגוף הנשי מסיר נוזלים בצורה גרועה יותר ומעכל פחמימות פשוטות בקושי רב. חילוף החומרים מאט עוד יותר.
נשים אחרי גיל 40 כדאי לוותר על מלח שולחן, ולהחליף אותו בכמויות קטנות של מלח ים או רוטב סויה, מפסטה וירקות עמילניים (תפוחי אדמה, תירס, סלק וכו '). עבור לארוחות חלקיות כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך. הוסף לתזונה מזונות שעוזרים לפרק ולספוג שומן (אננס וקיווי), תה ירוק וסויה (הם מספקים לגוף פיטו -אסטרוגנים הדרושים לפני ובמהלך גיל המעבר).
בחר דיאטה על בסיס ירקות ופירות. דיאטות המכילות דגים ופירות ים מועילות גם כן. הימנע מדיאטות עתירות חלבון.
דיאטה לפי גיל: מגיל 50
הגוף נחלש בתקופה זו (ובנשים הוא מחמיר בגיל המעבר). חילוף החומרים ממשיך להאט, מחלות מחמירות. ירידה דרמטית במשקל יכולה להוביל לתוצאות בלתי הפיכות, ולכן כעת הדיאטה קודם כל שואפת למטרה לשפר ולשמור על הבריאות. יתרה מכך, גם אם אין עודף משקל, יש להפחית משמעותית את צריכת הקלוריות היומית, מכיוון שאינכם פעילים עוד יותר, אינכם זקוקים לאנרגיה רבה כמו בעבר (צריכת הקלוריות המומלצת היא 1700 קק"ל ליום).
עכשיו אתה צריך לאכול חלקים ובמנות קטנות (לא יותר מ 200-250 גרם של מזון לארוחה). שתו הרבה מים שכן התייבשות שכיחה בבגרות. התזונה צריכה להכיל מוצרי חלב (דרוש סידן כדי למנוע שבירות העצמות), דגנים (הם מזינים והכרחיים לתפקוד תקין של הגוף), מותרת כמות קטנה של יין אדום יבש (זה עוזר לשפר את התפקוד של מערכת הלב וכלי הדם).
הדיאטה של מישל מונטניאק יכולה להיחשב אידיאלית: היא מעודדת שימוש ב"פחמימות טובות "(לא גורם לעלייה משמעותית ברמות הסוכר). לעולם אל תלך לדיאטות אקספרס.