תוכן
עד הערב, אחרי יום עבודה עמוס, מצטברות בראשי המון נושאים לא פתורים, רגשות שלא חיו, בעיות ומשימות. איך להסתגל למצב הרוח ה"ביתי" ולהשאיר את כל המחשבות האלה בעבודה?
1. הפרד בין שטח העבודה לבין הטריטוריה של "אי-עבודה"
חלקו את החלל שלכם לחלל עבודה וחלל לא עבודה. התחל סוג של טקס כדי "לעבור" ממקום אחד למשנהו. לדוגמה, השאר את הטלפון שלך בסל במסדרון. החלף בגדים, או לפחות תלבש אביזר "בית" מיוחד, כמו עניבת השיער האהובה עליך.
הרם את ידך למעלה ובמהירות, תוך כדי הנשיפה, הורד אותה. לבסוף, פשוט ירק שלוש פעמים על הכתף השמאלית שלך. בהדרגה, המוח שלך ילמד לעבור ממשימות עבודה למשימות משפחתיות ואישיות תוך כדי ביצוע הטקס. תמציא משהו ייחודי כדי שלא תחזור עליו בשום מקום אחר, אחרת ה"קסם" יאבד.
2. קבלו קצת ריח "ביתי".
לריח יש השפעה חזקה מאוד על מצבנו. אל תזלזל בו. כשמקבלת את פניכם בבית ניחוח ביתי עדין, לא פולשני ובו בזמן ייחודי, הדבר תורם למעבר מיידי למצב אחר. בחרו את זה שיהיה לכם הכי נעים, ויחד עם זאת אל תחסכו בחומרים איכותיים.
אחד הריחות המתאימים ביותר להרגעה הוא ריח אפיית וניל עם קינמון. לא סביר שאפיית לחמניות כל יום תעבוד, אבל אתה יכול לנסות את הריח הזה לבית עד שתמצא משלך, האפשרות הטובה ביותר.
3. היו לבד עם עצמך
הקדישו לפחות 30 דקות כדי להיות לגמרי לבד. שחזר את המשאבים שהוצאת בעבודה. התקלח, מצא מקום להיות בו לבד, שים אוזניות עם מוזיקה חרישית ועצום עיניים, התמקד בגוף ובתחושות.
שימו לב לכל חלק בגופכם, התמקדו בכל נקודה מכפות הרגליים ועד לחלק העליון של הראש, הרפו בעדינות במקומות מתוחים. זה יעביר את הפוקוס מנחיל המחשבות שבראש שלך לתחושות הגוף, שגם להם יש מה לומר לך.
4. השוויצו ביום שלכם
מצאו לפחות משימה אחת שעשיתם היטב היום (לא משנה כמה גדולה המשימה) והתפארו בה. ספר על זה למי שמוכן לשמוח איתך. זה יאפשר לכם לסכם את התוצאה החיובית של היום ולבנות עליה מחר. חשוב מאוד שהאדם לו תספר יוכל לחלוק את השמחה שלך.
אם אין אדם כזה בסביבה כרגע, פשוט תעמוד מול המראה וספר לעצמך על זה. בהתחלה זה יהיה יוצא דופן, אבל אם תוסיף חמימות של אינטונציה לסיפור, חייך אל ההשתקפות, אתה תאהב את התוצאה. ספר לעצמך איך אתה תומך ומעריך את עצמך.
5. לשיר משהו או לרקוד
שירה תמיד עוזרת להירגע ולהחליף. זה בגלל שאתה נושם עמוק, משתמש במלוא העוצמה של הסרעפת שלך, מדליק את הקול שלך, רגשות. גם טיפול בתנועה בריקוד עובד נהדר. חשוב מאוד שהשיר שאתה עובר אליו או שר לו יעורר בכם רגשות חיוביים.
נסו מסורת משפחתית חדשה: התחילו את ארוחת הערב עם השיר המשפחתי האהוב עליכם, שרו בקול רם והכל ביחד. ההשפעה תהיה מחרישת אוזניים. לא רק עבור השכנים שלך, אלא גם עבורך. תתפלאו עד כמה זה יכול לקרב אתכם.
6. תכננו את הערב שלכם באותו אופן שבו אתם מתכננים את שעות העבודה שלכם.
בערב או שאתה עמוס בעבודות הבית, או שאתה לא יודע בכלל מה לעשות עם עצמך. תכננו עסק נעים ויוצא דופן לערב - הציפייה לבדה תעזור למוח להחליף ולשכוח משגרת העבודה.