תוכן
ללבוש שמלה או חליפה צמודה
אם אתה לובש בגד צמוד לכבוד החג, יש לך סיכוי אמיתי לשמור מפני גרגרנות. ברגע שתבלע את הנשיכה הנוספת, השמלה תהפוך צמודה מנשוא, והמכנס יתחיל להידחק בלתי נסבל. יש עוד תמרון מסיח דעת: בקבלה, קח כוס עם משקה ביד "הראשית" (ימנית - מימין, שמאלית - משמאל). זה יקשה על "תקשורת" עם אוכל - זה מאוד לא נוח לאסוף חטיפים ביד שמאל.
ללעוס מסטיק
טיפ זה טוב במיוחד למי שמבשל הרבה לחג. "", - שוקל תזונאית אמריקאית, קייטי דיי... כדי למנוע את הפיתוי להכניס משהו לפה בזמן שאתה עדיין לא רעב, ללעוס מסטיק ללא סוכר.
היה סנוב
היו בררנים מאוד לגבי אוכל בחגים. אולי זה לא תמיד הגון ליד שולחן משותף, אבל זה יעיל מאוד. "" - משכנע אותנו מלינדה ג'ונסון, דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה... התבונן מקרוב במקרר ובארונות המזון שלך. הסר מהם את כל מה שאין לך הרבה אהבה. פעל, הכל יהיה בסדר. תיקון כזה יאפשר לכם ליהנות רק מהמאכלים האהובים עליכם בחג, להתענג על כל ביס. ואל תדאגי לגבי הדמות שלך. העובדה היא שאנחנו צוברים קילוגרמים מיותרים בחגים לא מהעובדה שאנחנו אוכלים הרבה, אלא בגלל שאנחנו אוכלים הכל.
אכלו ביסודיות ביום החג.
חלקם, שחושבים על החג הקרוב עם שולחן בשפע, מכחישים את עצמם ארוחת בוקר וצהריים רגילים, מתוך אמונה שבדרך זו הם מפחיתים את כמות הקלוריות הנצרכת. למעשה, ההפך הוא הנכון: כשאתה מגיע רעב לביקור או למסעדה, אתה אוכל הרבה יותר מהרגיל. לכן, התחילו את החופשה בארוחת בוקר דשנה, המשיכו בארוחת צהריים קלה, ואכלו סלט קל מעט לפני תחילת החג.
אנחנו אוכלים לפי לוח הזמנים
עדיף להתחיל ערב חגיגי בכוס מים מינרליים טהורים או מים בתוספת מיץ. לאחר מכן עצרו והתחילו לאכול לאחר כחצי שעה. "", - אומר פופולרי בארה"ב תזונאי טולמדג '.
הוסף משחקים ובידור
אֲמֶרִיקָאִי התזונאית סינתיה סאס, מחברת הספר דיאט משגע אותי, מציע להעביר את המבטאים הרגילים של החג מאוכל לבידור פעיל. אתה יכול לזרוק טבעות, לשחק בדמינטון, להחליק על קרח ומזחלות, להכין איש שלג. פנים, צ'ארדים וריקודים נהדרים לעודד. "" - שואל התזונאי דיוויד כץ, מחבר הספר "דיאטת נקודת טעם".
משהו אחר במקום אלכוהול
משקאות אלכוהוליים הם עתירי קלוריות במיוחד, במיוחד קוקטיילים עם ליקר או רום. "", - שוקל ד"ר כץ.
כבה את האפרטיף
"", - אני בטוח ד"ר כץ... אם הנשמה שלך דורשת משהו כזה לפני ארוחת צהריים או ארוחת ערב גדולה, תן לזה להיות חופן אגוזים, פרי, ירק או ... סלסה. אבל לא אלכוהול!
אחד + אחד
בריאן וונסינק, מחבר הספר הפופולרי "אוכל מטומטם", מעודד לשים רק שני סוגי כלים על צלחת בכל פעם. חזרו לשולחן המזנון ככל העולה על רוחכם, אך בכל פעם קחו רק שתי (!) מנות. "", מוסיף ד"ר כץ.
אתה לא צריך לקשט אוכל
קשטו את ביתכם לקראת החג: תלו זרים ונורות, דגלים וזרים, אך כשזה מגיע לקישוט כלים, הרגו את הלהט שלכם. אם אתם רוצים לצמצם קלוריות בארוחות החג שלכם, הוסיפו כמה שפחות אגוזים, גבינות, רטבי שמנת, גרביס, חמאה וקצפת, אפילו לקישוט. «", - ממליץ קרוליין Oneil, מחברת הספר על תזונה בריאות.