איך להיפטר מנחירות אצל מבוגרים בבית

נחירות מאוד מעצבנות את הסובבים אותך. אולי אנחנו לא מבינים זאת, אבל הנחירות שלנו יכולות לשבש את איכות השינה של אדם אהוב, ילדים, חברים, ולהוביל לעייפות ולעצבנות. אבל, והכי חשוב, זה יכול להיות סימן לבריאות לקויה ומסוכן לנוחר עצמו.

על פי נתונים סטטיסטיים של קרן השינה הלאומית (ארה"ב), כל גבר שלישי וכל אישה רביעית נוחרים בלילה. נחירות יכולות להיגרם מכמה סיבות ועודף משקל הוא אחד המובילים שבהם. אם מדובר בנחירות קלות שמתרחשות מדי פעם, זו לא בעיה גדולה. אבל נחירות בשילוב עם הפסקת נשימה ממושכת (עד 10-20 שניות או יותר) קשורות בעיקר בסיכון למחלות לב וכלי דם ודורשות טיפול רפואי מיידי.

דום נשימה בשינה הוא מצב נוסף שמוביל לנחירות. זוהי הפרעת שינה חמורה שבה נשימתו של אדם נעצרת שוב ושוב ומתחילה בנשימה עוויתית עם רעש. אם אדם נוחר ומרגיש עייף גם לאחר שנת לילה טובה, ייתכן שיש לו דום נשימה בשינה. לפי מומחים, יותר מ-100 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מדום נשימה בשינה. מתוכם, יותר מ-80% מהאנשים אינם יודעים על האבחנה שלהם ואינם מקבלים טיפול.

נחירות מתרחשות כאשר השרירים בגרון נרגעים, מתחילים לרטוט, וזרימת האוויר דרך הלוע האף נקטעת, מה שגורם לרעשים חזקים.

נחירות יכולות להתרחש אם יש מחלות של הפה, האף או הגרון, נדודי שינה (נדודי שינה). זה יכול להיגרם גם על ידי שתיית אלכוהול רבה מדי לפני השינה או כאשר האדם ישן על הגב.

אז מה כדאי לעשות כדי להיפטר מהנחירות?

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

אנשים הסובלים מעודף משקל נוחרים לעתים קרובות יותר. רקמת שומן וטונוס שרירים ירוד, במיוחד באזור הגרון, גורמים לרטט ולרעשים חזקים. אז הנה עוד סיבה בשבילך לרדת במשקל ואז לשמור על משקל תקין.

אל תשתה אלכוהול לפני השינה

אלכוהול מרפה את השרירים בגרון, וגורם לנחירות. יש לסיים את השתייה לפחות שעתיים לפני השינה.

צא עישון

עשן סיגריות מגרה את דרכי הנשימה, ומחמיר את הנחירות.

לישון על הצד או על הגב

כאשר אנו ישנים, בשכיבה על הגב, בסיס הלשון והחך הרך נלחצים על החלק האחורי של הגרון, שוקעים. נחירות מתרחשות. שינה על הצד או הבטן יכולה לעזור להפסיק או להפחית נחירות.

לאכול בצל, שום וחזרת

לא העובדה שתהיי כמו סופיה לורן, אבל הנחירות יפחתו. הירקות החריפים הללו מונעים מהאף להתייבש ומפחיתים גודש באף, שהוא גם לרוב הגורם לנחירות. בנוסף, ישנם מחקרים המראים כי מוצרים אלו מפחיתים נפיחות של השקדים ומונעים דום נשימה בשינה.

כל מה שאתה צריך זה ללעוס שום, בצל או חזרת לפני השינה. או להוסיף אותם לארוחת ערב.

ללעוס אננס, תפוזים ובננות

אפשר בלי פריטילריות. העובדה היא שכאשר אדם ישן בצורה איכותית ומלאה ככל האפשר, נחירות בהחלט תפחת. מלטונין אחראי על השינה. והפירות האלה הם שעשירים בהם - אננס, תפוזים ובננות. אז תאכל אותם לעתים קרובות יותר.

הימנע ממזונות מזיקים

מוצרים המכילים כמות גדולה של כימיקלים למזון – נקניקיות, נקניקיות, משקאות עם צבעים, חומרים משמרים, גורמים לגירוי בגרון וכתוצאה מכך לנחירות.

הוסף שמן זית כתית מעולה לתזונה שלך

אם תאכלו את השמן הזה לפני השינה (בסלט או סתם שתו כף), הוא ירכך את דרכי הנשימה וימנע מהשרירים לחסום את הגרון במהלך השינה. לכן לא יהיו נחירות.

לחלוט תה עם ג'ינג'ר ודבש

לג'ינג'ר יש, בנוסף להיותו תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי דלקתיות, הוא גם מגביר את הפרשת הרוק. זה בתורו מוביל להפחתת הנחירות.

שתו תה ג'ינג'ר עם דבש פעמיים ביום.

החלף חלב מן החי בסויה

אולי תופתעו, אבל מוצרי חלב יכולים גם לגרום לנחירות - הם מגבירים את ייצור הליחה. וחוץ מזה, חלק מחלבוני חלב פרה עלולים לגרום לאלרגיות, וכתוצאה מכך אף סתום והנחירות מתעצמות.

החלף חלב מן החי בסויה או חלב אחר על בסיס צמחי.

שתה עוד מים

התייבשות גורמת להיווצרות ריר בלוע האף, שהוא אחד הגורמים לנחירות.

לגברים מומלץ לשתות 3 ליטר מים ולנשים 2,7 ליטר ביום כדי להפסיק את הנחירות.

הימנעו מתרופות הרגעה וכדורי שינה

תרופות הרגעה וכדורי שינה גורמים לאדם להירדם בשקט מאוד על ידי הרפיית יתר של הרקמות בגרון וגרימת נחירות.

לישון עם ראש מורם

גם אם אי אפשר לעבור את החיים בראש מורם, אלוהים עצמו ציווה על הסובלים מנחירות לישון במצב כזה. הראש צריך להיות מורם 30 - 45 מעלות בהשוואה לאופן שבו אתה ישן בדרך כלל. אתה יכול פשוט להוסיף כריות נוספות. או השתמש בכריות אורטופדיות מיוחדות. או להרים את ראש המיטה.

כאשר הראש מורם בשינה, דרכי הנשימה נפתחות והנחירות פוחתות.

שאלות ותשובות פופולריות

ענה על שאלות טיפוסיות על נחירות רופא אף אוזן גרון, פוניאטרית טטיאנה אודרנקו.